Як ми боремося з висотною річкою Разван-Паску
У Перу, наближаючись до Арекіпи (міста, де я акліматизувався до каньйонів Колка та Тітікака і про який я тут писав), я почав бачити ознаки того, що моє тіло стає все твердішим і твердішим. нестача кисню в повітрі. Ми постійно запитували людей, яких я зустрічав: "Ти думаєш, у мене будуть проблеми?", І їх відповідь незмінно приходила "Зовсім не ... ти жуєш листя коки і ти як новий".
Я хотів би розповісти вам нижче, якими були мої висновки щодо висотної хвороби та як я порадив би вам діяти далі, якщо ви знаєте, що ви більш чутливі. Насправді в цьому відношенні немає більш підготовлених людей і менш підготовлених людей, і якщо ви щодня займаєтеся спортом, це не означає, що у вас буде менше проблем, ніж у людини, яка постійно сидить за комп'ютером.
Є два способи боротьби річка висоти поганий, який проявляється головними болями, проблемами з диханням та запамороченням: чиніть як тубільці або приймайте таблетки.
У Перу місцеві жителі та майже всі туристи жують листя коки, беруть кока-цукерки або п’ють кока-мате. Не уявляйте, що це принесе вам «вічне щастя», але, здається, це дасть вам надлишок енергії і допоможе вам краще дихати. Жуйте вранці, а не ввечері, тому що ви не будете спати і не передозуєте (достатньо 4 листочків, і ви можете жувати 2-3 рази на день з інтервалом не менше 2-3 годин). У мій найтемніший день з точки зору висотної хвороби в Куско я двічі (одне за одним) жував 4 листя коки і майже віддав їх тахікардії. Серце билося як божевільне, і я намагався кілька хвилин сидіти нерухомо, повільно дихав грудьми, вдихав повітря в рот, і мені зайняв час, щоб заспокоїтися. Тож будьте дуже обережні, щоб не переборщити з листям коки!
Хоча листя коки часто працюють, я б порадив не їхати в дорогу без таблеток, тож ось деякі таблетки, які борються з висотною хворобою:
Діамокс - найчастіше використовується як для Перу, так і для Кілімаджаро або інших подібних сходів. На жаль, цього Diamox немає в Румунії. Ви можете придбати його в Німеччині, Парижі чи Амстердамі (коли робите зупинку) в аптеці. Наприклад, у Перу замінником Діамокса є ацетозоламід, і ви можете придбати його в аптеках. Приймайте по одній таблетці кожні 12 годин, і починати приймати їх слід до того, як вони досягнуть великої висоти. Але потрібно бути обережним щодо побічних ефектів, які він має. У моєму випадку ацетозоламід викликав оніміння рук, ніг та губ. Побічні ефекти часто включають головний біль.
Соройчі - Є кілька таблеток, які я приймав від Ліми і з тих пір не пробував. Це допомагає при головних болях і запамороченні, викликаних висотною хворобою.
Кисень - майже всі готелі у високогірних районах мають кисень для своїх клієнтів, і якщо ви не можете знайти його в готелі чи по дорозі, тоді ви можете придбати кисневу трубку із вбудованою маскою - я спробував у Куско, і це спрацювало дивуватися.
Які аспекти потрібно враховувати, перебуваючи на великій висоті?
- не перебільшуйте з зусиллями; Маленькими кроками, повільно, не хвилюйтеся занадто сильно, і якщо вам погано, добре не виходити з автобуса або мікроавтобуса, з яким ви їдете.
- Свіже повітря завжди добре, тому в машині чи мікроавтобусі можна відкрити вікно.
- Не перестарайтеся з таблетками і бажано звернутися до лікаря до такого досвіду.
- Уникайте жирної або великої їжі та відмовтеся від алкоголю на дні, коли ви знаходитесь на висоті.
Щоб розповісти вам про свій досвід, спочатку я покладався виключно на листя коки. Але коли я побачив, що вони мені не надто допомогли, я поклав їх на таблетки, які з одного моменту викликали набридливе і тривожне оніміння. Кульмінація висоти річки була не на вершині, в районах, де я був на найбільшій висоті відпустки (майже 5000 метрів), а в Пуно (3830 метрів) і Куско (3400 метрів). У Пуно вони проявлялися сильними головними болями, і я лікувався Нурофеном Плюсом і хорошим сном, а в Куско - з дефіцитом дихання і порцією Oxyshot (кисневої трубки) з аптеки ( Я поклав на трубку близько 30 підошв, тобто близько 40 лей).
Також, пов’язаний з висотною хворобою, мій друг Міхай Бобокея писав тут про свій досвід на горі Ельбрус, і я викладаю нижче деякі важливі та цікаві деталі, які Михай згадав щодо проблем, спричинених нестачею кисню.
Відсоток кисню в повітрі, приблизно 21%, майже однаковий на рівні моря і на висоті до 21000 м в атмосфері. Однак відбувається те, що щільність повітря і тиск зменшуються з висотою, що призводить до зменшення фактичного об’єму молекул кисню з висотою. Кисень - це газ, який підтримує всі наші життєво важливі процеси, і людський організм звик дихати певну кількість цього газу. Коли кількість доступного кисню зменшується (гіпоксія, тобто мало кисню), із збільшенням висоти мозок і решта тіла більше не отримують необхідної дози, і починають з’являтися всілякі симптоми висотної хвороби: головні болі, запаморочення, нудота загалом, нудота та/або непритомність, брак енергії та значно менша працездатність, порушення сну тощо. У негативній крайності (якщо підняття змушене ігноруванням цих симптомів), все це може призвести до тяжких випадків набряку легенів (затримка рідини в легенях), набряку головного мозку (набряк мозку) і, у найважчих випадках, летальний.
Найбільша проблема з висотна хвороба полягає в тому, що, принаймні з того, що мені вдалося задокументувати, не існує точного зв’язку, доведеного медичним шляхом, між загальним станом здоров’я чи фізичним станом людини та виникненням проблем, пов’язаних з висотою. Іншими словами, досить тендітна людина, не маючи хорошого фізичного стану, може впоратися з підйомом на висоту, але в той же час добре підготовлений спортсмен може досить сильно страждати від симптомів. Коротше кажучи, ви точно не знаєте, як будете поводитися на висоті, поки не потрапите туди вперше: на 3000 м, 4000 м або 5000 м. Звичайно, краще бути у хорошій фізичній формі, ніж не бути. Але ви не впевнені, що з вами там буде добре. І звичайно, є кілька медичних тестів, які можуть дати вам уявлення, але зрештою ніщо не зрівняється з практикою. Перед експедицією я провів набір повних медичних тестів, а також загальні консультації, пневмонію та кардіо. Тільки для того, щоб переконатися, що принаймні моє здоров’я добре - що я піклувався про свій фізичний стан, з інтенсивними гірськими тренуваннями, вихідними і навіть під час літніх канікул.
Як запобігти висотній хворобі? Відповідь полягає в процесі акліматизації, тобто поступового звикання організму з низьким рівнем кисню, із збільшенням висоти. Після перевищення рівня 3000 метрів основним принципом стає "підніматися високо, спати низько" - шторм, що виникає в результаті поглибленого вивчення альпійського досвіду, особливо в Гімалаях та інших дуже високих горах. Іншими словами, щоб досягти 5000 м, наприклад, ти спиш одну ніч на 3000 м, потім піднімаєшся на 3600 м, худнеш, влаштовуєш табір, робиш коло на 4000 м і повертаєшся спати на 3600 м; наступного дня ви піднімаєтесь на 4100 метрів, встановлюєте табір, піднімаєтесь на акліматизацію до 4500 метрів і опускаєтеся спати на 4100 метрів, а потім, на третій день, ви атакуєте рівень 5000 метрів. Цифри - лише приклад, але ви зрозуміли ідею. Помірний ритмічний підйом, поступовий, по рівнях, з поверненням для відпочинку на нижчому рівні висоти, з інтервалом відпочинку для розміщення тіла з меншою щільністю кисню в повітрі. Після акліматизації організм поводиться краще на висоті, негативні симптоми значно зменшуються, і шанси досягти бажаного піку значно зростають.
Ще одне: зволоження є основним! Вода, чай, чай, вода. до висота, організм зневоднюється легше, і цю втрату рідини потрібно компенсувати. Крім того, є деякі препарати, які можуть запобігти висотній хворобі - хоча думки медиків та альпіністів розділені щодо їх ефективності. Як правило, найкращим препаратом є ацетазоламід (торгова назва: Діамокс або Едерен), але він досить суперечливий, має деякі побічні ефекти, і я не можу його рекомендувати. Я випив кілька таблеток, але я схильний вважати, що ефект був скоріше плацебо, психологічно позитивний ... і я також відчував побічні ефекти. Що ти можеш взяти? Було б дві відносно доброякісні речі: гінкго білоба та вітаміни, у період перед підйомами. Гінко Білоба зазвичай рекомендується для стимулювання кровообігу в мозку, що допомагає транспортувати менше крові в кров. Однак у Гінкго також є побічні ефекти, тому в принципі не слід приймати будь-які ліки на висоті без консультації з медичним висновком.
Оптимальний рецепт проти висотна хвороба Здається, це поєднання гарної акліматизації, рясного зволоження, здорового харчування без надмірностей та відмови від алкоголю та куріння. І ти добре піднімаєшся на високі гори!
Про мене:
Я подорожував понад 90 країн світу, і я завжди роблю це з однаковим задоволенням, відданістю та спрагою знань. Подорожі - це моє благо, і мені вдалося перетворити свою пристрасть на роботу, яка робить мене щасливим. Однак найщасливішими є мої двоє хлопців, Олексій та Влад, від яких я щодня згадую своє дитинство. Я консультант з туристичного маркетингу, підприємець, який займається кількома бізнесами в різних сферах діяльності, я трудоголік, і я радий, що виріс з нуля разом зі своєю командою, кількома компаніями. Моя дружина та її команда керують агентством корпоративних подій, PR та маркетингу Туристичне спілкування Румунія. Я беру участь у декількох національних організаціях з просування та розвитку підприємництва, маю ступінь бакалавра з маркетингу (ASE Бухарест), ступінь магістра з комунікацій (SNSPA), Executive MBA, яку я закінчив у Віденському університеті WU (2013- 2015 р.) Та курс глобальної стратегії, який закінчив Школа управління Карлсона (Університет Міннесоти, США).
Журнал Forbes включив мене у 2013 році до топ-30 "молодих людей до 30 років у Румунії", я завжди оптиміст і друг на довгі дистанції. Я пролетів стільки на всіх континентах, що міг обійти Землю біля Екватора більше 250 разів. За останні 4 роки я подорожував з понад 2000 румунами на преміум-канікулах, які я організував разом зі своїми партнерами по всьому світу, в екзотичних та далеких місцях. У 2019 році я отримав нагороду «Подорожуюча особистість року» від FORBES Румунія.
Мені дуже подобається Румунія, і я серед тих, хто почувається добре у своїй країні. я став підприємець пропрацювавши 8 років у двох транснаціональних компаніях у Бухаресті, а зараз на тренінгах чи телешоу, я розмовляю з корпоративними працівниками та підприємцями про баланс між роботою та життям та про підприємництво.
Це мій особистий щоденник, де я пишу те, що відчуваю і думаю і де маю різноманітну співпрацю з брендами, які хочуть пов’язати мій імідж та мою сім’ю. За 10 років цей блог та мої сторінки у Facebook та Instagram зібрали спільноту з понад 300 000 розумних румунів і є місцями зустрічей для здорового глузду, оптимістичних людей, а теми, про які йдеться, - це виключно подорожі, преміум-спосіб життя, бізнес та підприємництво. . У мене двоє чудових дітей і фантастична дружина, з якими я подорожую по всьому світу і з якою дізнався, як прості радощі роблять вас справді щасливими. Разом ми намагаємось надихнути румунів пристрастю до подорожей та радістю наповнення їх книги пам’яті спогадами з усього світу.