Як ми гідратуємо взимку
Як ми гідратуємо взимку?
Фізичне здоров’я та психічне здоров’я зберігаються, якщо ви правильно гідратуєте. Зневоднення не є явищем, характерним для літа, але проявляється і взимку. Більше того, зневоднення має більш виражений ефект взимку, тому дуже важливо знати, як зволожувати. На magazin.kafune.ro ви можете знайти види кави, які підійдуть вам цієї зими, не зневоднюючи вас.
Навіщо потрібно зволожувати взимку?
Рідина, яку ви вживаєте взимку, життєво необхідна для нормального функціонування нашого організму. Вправи взимку зневоднюють організм більше, ніж влітку, і це пов’язано з нестачею вологи в атмосфері. З цієї причини для любителів спорту потреба у зволоженні набагато вища. Зимові види спорту, катання на лижах та сноуборді вимагають значних зусиль, тому потреба у вживанні рідини ще більша. Крім того, взимку ви, як правило, носите більше шарів одягу, особливо коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, а це означає, що людське тіло докладає ще більше зусиль, щоб охолонути, більше потіючи.
У холодну пору року набагато важче визначити, коли у вас зневоднення, і з цієї причини ви відкладаєте прийняття необхідних заходів вчасно. Почуття спраги, втома або запаморочення здаються єдиними симптомами, після яких ви можете зрозуміти, що зневоднені. Тому взимку організм втрачає значну кількість води через механізм регулювання температури: кровоносні судини скорочуються для збереження тепла та підтримки нормальної температури тіла.
Як зволожувати взимку?
В ідеалі 70-80% споживання води повинно надходити з рідин, таких як вода, чай, кава або суп, тоді як 15-20% - з їжі, фруктів та овочів.
Правильне зволоження запобігає неприємним наслідкам сухості шкіри та підтримує функціонування кишкової та ниркової систем. Почуття втоми, сонливості та сухості в роті - ознаки зневоднення. Ритм прийому рідини повинен бути постійним, і найголовніше - пити воду до того, як ви відчуєте спрагу, оскільки відчуття спраги свідчить про те, що ви вже зневоднені.
Переконайтеся, що правильно зволожуєте
Вранці, прокинувшись, випийте велику склянку води. Ця звичка чудово підходить для здоров’я, наприклад, приносить користь усьому організму: очищає товсту кишку, виводить токсини з крові, зменшує рівень стресу в організмі та допомагає при схудненні.
Чай - чудодійний напій зими. На додаток до аромату, який він має, приготуйте власний чай з лимонним соком і медом. Бажано пити чай принаймні 3 рази на день, а чаї зі смаком фруктів є винятковими.
Їжте продукти, що містять воду. Огірки, болгарський перець, селера, редис та помідори - це продукти, багаті джерелами води. Майте на увазі, що кілограм апельсинів, які є «зимовими фруктами», еквівалентний літру води, а крім того містять вітаміни, мінерали та клітковину.