Як ми мотивуємо себе займатися спортом вдома Поради тренера з фітнесу Лілії Грієр; Секрети
Для багатьох з нас пандемія коронавірусу поєднується з ризиком забруднення, відмовою від здорових звичок та стресом, накопиченим внаслідок ізоляції, призводить до переїдання. Щоб з’ясувати, що нам їсти і скільки тренувань робити вдома, каже Лілія Gріер, фітнес-тренер.
Ми всі знаємо, що заняття спортом є важливою умовою підтримки здорового способу життя, а наполегливість допомагає досягти бажаних результатів.
Почніть з розминочних вправ
"Будь-яка фітнес-програма чи спортивне тренування, незалежно від інтенсивності зусиль, починаються з фази загальної розминки тіла. Корисність нагрівання полягає в тому, що воно готує організм до аеробних зусиль, і таким чином ми зменшуємо ризик отримання травм.
Етап опалення пропонує наступні переваги:
- покращує кровообіг в тканинах
- збільшує гнучкість м’язів
- кисень і поживні речовини транспортуються в м’язову тканину
- запобігає швидкому підвищенню артеріального тиску, готуючи серце до більш інтенсивної діяльності
- покращує координацію
- тренує нервово-м’язові зв’язки
- готує психіку спортсмена до етапу витривалості.
Які фізичні вправи ми можемо робити вдома, ізольовано?
- вправи для стегон, генофлексия-дуже ефективні, щоб завжди підтримувати стегно в тонусі, добре підтягнутому та знежиреному. Отже, коли ви робите генофлексию, ви збільшуєте м’язову масу і допомагаєте м’язам працювати ефективніше. Одночасно ви розвиваєте свою рухливість та рівновагу.
- черевної-Зміцнення м’язів живота - це необхідна вправа для виконання щодня, адже всі ми знаємо, що жир на животі спалюється найважче. Таким чином, ви можете отримати гарні результати, якщо регулярно робити м’язи преса: живіт стає пружним і підтягнутим.
- Віджимання -допомагає збільшити силу штовхання, одночасно вимагає м’язів грудей, рук, плечей, спини, живота та середньої області і спалює значну кількість калорій.
- стрибки -ця вправа тонізує сідниці, але в той же час спалює багато калорій. Рух повинен бути плавним.
- дошка - є ефективною вправою для отримання плоского живота, тому ви позбавляєтеся від жиру в животі, якщо виконуєте його правильно і часто.
- вправи з гантелями-допомагає покращити стан здоров’я, підтримувати тіло в тонусі або необхідне вивільнення ", - говорить Лілія.
Які вправи рекомендуються новачкам, або тим, хто давно не ходив у спортзал?
"Людям, які тільки починають і вже давно не займаються спортом, рекомендую починати з найпростіших вправ. Докладайте достатньо зусиль, поки тіло чинить опір. Однак якщо ви довгий час не тренувались, біль у м’язах неминучий, але тимчасовий.
Також важливо правильно виконувати вправи. Тиск, який ти чиниш на хребет, коли ти не працює належним чином, може мати небезпечні наслідки для здоров'я.
Вправи, що виконуються вдома в Інтернеті, також можуть мати негативні наслідки, якщо людина не слухає тренера, про те, як він пояснює правильне виконання.
Уважно слухайте, бо ми можемо зіткнутися з різними розривами м’язів або неприємними аваріями!
При цьому важливо збалансовано харчуватися. Тому що, зв’язок між спортом та дієтою настільки чіткий і видимий, наскільки це можливо.
Я вважаю, що будь-хто, займаючись спортом чи ні, повинен їсти якомога краще. Те, як ми сприймаємо їжу і щоденний вибір, суттєво впливає на наше здоров’я та самопочуття. Для того, щоб побачити видимі наслідки, ми повинні розуміти, що правильний раціон повинен бути не випадковим, а інтегрованим у спосіб життя, який забезпечить загальний стан здоров’я та довголіття.
Важливо вживати достатню кількість калорій, щоб забезпечити організм достатньою енергією для підтримки фізичної та інтелектуальної діяльності. Активні люди повинні їсти частіше тричі на день, що означає невеликі і послідовні прийоми їжі кожні 2-3 години, стільки ж фруктів, овочів і, звичайно, білка. Ми уникаємо якомога більше борошна, солодощів, помірного споживання солі, ми виключаємо соки з торгівлі і замінюємо на здоровіші.
Незалежно від часу, який ми перебуваємо, я закликаю всіх мобілізуватися і займатися спортом щонайменше 30 хвилин щодня! Тільки таким чином ми можемо вести здорове життя: завдяки спорту та правильному харчуванню ", - додав фітнес-тренер.
Вигоди від вправ можна отримати лише в тому випадку, якщо спорт не залишається лише прагненням, а перетворюється на дію! Дослідження показують, що 50% тих, хто розпочинає програму вправ, кидають роботу максимум через 6 місяців.