Як ми можемо підтримувати рівень холестерину в межах норми
Огляд
Збалансований спосіб життя, що складається із здорового харчування, принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день, відмови від куріння та помірного вживання алкоголю, солі та цукру відіграють роль підвищення рівня хорошого холестерину і, очевидно, еквівалентні здоровому організму.
Значення шкідливого холестерину зазвичай зростає через стрес, нездорове харчування, сидячий спосіб життя. У жінок холестерин підвищується особливо після менопаузи.
Важливо пам’ятати, що високий рівень холестерину є основною причиною серцевих захворювань, інсульту та інфаркту міокарда.
Зокрема, холестерин - це речовина, яка сприяє нормальному функціонуванню організму, але він повинен бути в межах норми.
ЛПВЩ або "хороший холестерин" транспортує жири з різних частин тіла назад до печінки, яка метаболізує та виводить їх з організму, захищаючи судини від можливих відкладень.
ЛПНЩ або «поганий холестерин» використовується для транспортування жирів до тканин. Якщо його надходить у організмі у занадто великих кількостях, на судинах відкладаються відкладення, а пізніше вони можуть утворювати атеромні бляшки, через що артерії звужуються і втрачають свою еластичність, кровообіг ускладнюється.
З роками це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо інфаркту міокарда або інсульту.
Щоб уникнути появи цих захворювань, важливо надати належне значення харчуванню, починаючи з харчування дітей. Тільки таким чином ми можемо контролювати рівень холестерину, а також ризик встановлення певних гормональних порушень.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Корисні поради щодо підтримки холестерину
• Слід уникати вживання солодких безалкогольних напоїв, а також солодощів, що підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Однак, якщо ви відчуваєте щось солодке, ви можете з’їсти темний шоколад, оскільки він покращує рівень ЛПВЩ та тригліцеридів і знижує ЛПНЩ.
• Бажано виключити з раціону насичені жири, такі як смажена їжа, майонез, випічка, холодне м’ясо та жирне м’ясо. Вони підвищують "поганий" холестерин і з часом можуть призвести до блокування артерій.
• Рекомендується вживати ненасичені жири, які можуть знизити рівень холестерину в крові. Ненасичені жири містяться в рибі, точніше в лососі, форелі, оселедцях, насінні, горіхах та кукурудзяній олії, соняшниковій олії, але також і в оливах.
Наприклад, лосось містить жирні кислоти Омега-3, які запобігають відкладенню холестерину на артеріях і підвищують рівень «хорошого» холестерину.
• Збільшення споживання свіжих фруктів та овочів, які ідеально підходять для підтримки оптимального рівня холестерину.
• Кинути палити надзвичайно важливо, оскільки ця звичка сприяє підвищенню рівня шкідливого холестерину та тригліцеридів в організмі.
• Вправи корисні для організму. Багато досліджень показують, що спорт - кілька разів на тиждень, принаймні 30 хвилин - допомагає підвищити "хороший" холестерин.
• Споживання солі та цукру слід максимально обмежити.