Як ми можемо збільшити природний тестостерон
Тестостерон є одним з найважливіших елементів гармонійного функціонування організму. Визначений, тестостерон - це гормон, який виробляє наш організм, щоб підтримувати його в рівновазі.
Також тестостерон сприяє переходу від статевого дозрівання до підліткового віку, завдяки чому голос стає густішим, волосся частіше, разом із збільшенням зросту/ваги.
Чому, однак, його потрібно збільшувати?
Важливо працювати протягом усього життя, щоб мати постійний рівень тестостерону в організмі, оскільки це сприяє загальному здоров’ю. На додаток до цього важливого аспекту, цей гормон також допомагає збільшити м'язову масу та життєвий тонус за відносно короткий час, враховуючи особливості кожної людини.
Як ми знаємо, якщо у нас низький рівень тестостерону?
Симптоми у чоловіків включають:
- втрата волосся;
- втрата м’язової маси;
- імпотенція;
- безпліддя;
- нерегулярні менструації;
Також причинами низького тестостерону можуть бути:
- затримка статевого дозрівання;
- проблеми з яєчками (викликані алкоголізмом, травмами);
- різні захворювання або пухлини;
Як ми можемо природно збільшити тестостерон?
Фізичні вправи
Очевидно, що фізичні вправи запобігають хронічним захворюванням і надзвичайно покращують наше життя. Але було доведено, що вони також сприяють природному збільшенню тестостерону. Найефективніші вправи - це підняття тягарів та інтервали HIIT.
Кофеїн та креатин також є частиною асортименту добавок, які, як доведено, сприяють гармонійному розвитку цього гормону в організмі (в поєднанні з фізичними вправами).
Білки, жири, вуглеводи
Ще одним важливим елементом підвищення природного тестостерону є їжа, яку ми їмо.
Рекомендується додавати в їжу достатню кількість білка, оскільки це допомагає втратити зайвий жир. Вуглеводи, навпаки, надають організму витривалості під час тренувань. Також не слід уникати жирів, оскільки вони сприяють рівню тестостерону, але в помірних кількостях.
Занадто часті дієти або надлишок цих елементів може створити дисбаланс тестостерону в організмі. Тому важливо скласти різноманітний план харчування, багатий усіма цими продуктами.
Уникайте стресу
Ми всі знаємо, наскільки шкідливий стрес, але він виробляє небезпечний гормон, який називається кортизолом, який шкідливий для гормону, який ви хочете виробити. Він також атакує спосіб контролю ваги тіла, тому приносить негативні наслідки лише у великих рівнях.
Хоча це може звучати важко, стрес потрібно обмежити; це можна зробити за допомогою організованого життя: збалансованого харчування, спорту та достатнього сну.
Сонце/Вітамін D
Доведено, що сонце робить нам добре, але воно корисно навіть для рівня тестостерону (очевидно, поряд із сонцезахисним кремом).
Вітамін D також є не менш ефективною добавкою; можливо навіть швидше. В ході однорічного дослідження було показано, що добавки, що приймаються щодня зі збалансованою дієтою, підвищують рівень тестостерону до 25%.
Вітаміни та мінеральні добавки
Інший спосіб підвищення тестостерону - за допомогою вітамінів; такі як цинк (для людей з дефіцитом) і вітамін B.
Хоча доказів недостатньо, вітаміни А, С та Е можуть сприяти цьому явищу.
Однак певно, що найефективнішими вітамінами є добавки з вітаміном D і цинком.
спати
Сон є недооціненим елементом, важливим для якості життя, особливо для здоров'я.
Тому дослідження показують, що для сприяння підвищенню рівня тестостерону. Вам потрібно 7-10 годин на ніч. Звичайно, тривалість сну залежить від людини, і потрібно знайти баланс.
Однак доведено, що тривалість 5 годин на ніч або менше знижує рівень тестостерону на 15%; одна теорія припускає, що кожна година, додана до графіка сну, призводить до підвищення рівня тестостерону на 15%.
Природні добавки
Науково доведено, що деякі натуральні добавки на ринку є ефективними, зокрема рослина ашваганда, яка може підвищити рівень тестостерону до 15%. Інше дослідження показує, що він може знизити рівень кортизону до 25%, зменшуючи стрес і підвищуючи рівень тестостерону.
Ще однією природною добавкою є імбир, який, крім підвищення рівня тестостерону на 17%, має багато інших переваг для здоров'я.
Уникайте хімічних речовин
Парабени, хімічні речовини в продуктах харчування, становлять загрозу здоров’ю, включаючи тестостерон. Також слід уникати надмірного вживання алкоголю та наркотиків.
Уникання цих елементів важливо для здорового і щасливого життя, і вони гарантуватимуть бажані результати, особливо якщо мова йде про тестостерон природним шляхом.
Це так важливо для рівня тестостерону?
Нам потрібно допомогти підтримувати тестостерон на постійному рівні, оскільки у віці від 25 до 30 років він незначно знижується. Це також тісно пов’язано з ожирінням, коли рівень тестостерону низький, а також набагато вищий ризик різних захворювань.
Існує маса природних методів, за допомогою яких можна контролювати тестостерон, враховувати вікову категорію, м’язову масу та бажану мету.
Наприклад, вправи на витривалість і важка атлетика набагато доцільніші і мають набагато більший вплив на молодих людей (це не означає, що це не працює і для людей похилого віку).
Для повних рекомендуються вправи для серцево-судинної системи, які поступово допомагають схуднути, тому з часом рівень тестостерону.
Тоді їжа є дуже важливим елементом. Дієта, що містить білки, корисні жири та багатий асортимент продуктів, що містять вітаміни (найефективніші: цинк та вітамін D).
Однак нормально, що рівень тестостерону знижується з віком. Однак іноді рівень занадто низький, що призводить до очевидних симптомів, що спричиняють інші проблеми зі здоров’ям. Іноді потрібно лікуватись та звертатися до фахівця, тоді буде зроблений аналіз крові, який легко визначить рівень тестостерону в крові.
Суть в тому, що нам потрібно піклуватися про своє здоров’я профілактично, часто ходити до лікаря для планового огляду, а також щодня робити фізичні вправи для кращого життя!
Однак ніколи не пізно стимулювати природне вироблення тестостерону. Експерти Академії Райнза - це лише телефонний дзвінок. Вони дадуть вам всю необхідну інформацію та неквапливо пояснять, які кроки слід виконувати.