Скільки калорій спалюється на еліптичній машині
Зміст:
Еліптичні тренажери стають все більш популярними і їх можна побачити у багатьох тренажерних залах та будинках по всій країні. Спортсмени використовують крос-тренажери для поліпшення фізичної форми та сили. Вони є чудовою альтернативою іншим серцево-судинним апаратам. По суті, еліпси - це щось середнє між біговою доріжкою та східцем, з додаванням верхньої частини тіла за допомогою важелів для рук. Їх можна регулювати для різних рівнів фізичної форми, прості у використанні та є чудовим способом спалити калорії.
Відео дня
Фактори
Кількість спалених калорій на еліптичному тренажері залежить від ваги, тривалості роботи на тренажері та інтенсивності тренувань.
Згорілі калорії
Ось приклади того, скільки калорій людина спалить під час помірно напружених вправ на еліптичній машині: Людина, що важить 125 фунтів, спалює 322 калорії за 30 хвилин і 645 калорій за 60 хвилин журналу. Людина, що важить 150 фунтів, спалить 386 калорій за 30 хвилин і 773 за 60 хвилин. Людина, що важить 175 фунтів, спалить 451 калорію за 30 хвилин і 902 за 60 хвилин.
Контроль напруги
Ви можете збільшити кількість спалених калорій, збільшивши напругу на машині. Більшість еліптичних тренажерів мають регулювання тяги або опору. По мірі збільшення цього налаштування машина буде забирати від вас більше роботи, щоб працювати з однаковою швидкістю, змушуючи ваше тіло працювати більше і спалюючи більше калорій.
Інтервальне навчання
Додавання інтервальних тренувань також спалить більше калорій. Замість того, щоб залишатися на одній швидкості під час тренування, збільште налаштування опору на 30 - 60 секунд, відновіть на 30 - 60 секунд на нижчому рівні та повторюйте цей цикл протягом 10 - 20 хвилин. Інтервальні тренування кидають виклик вашому серцю та м’язам посилено працювати під час коротких проривів, які згодом спалюють більше калорій.
Міркування
Як і у багатьох тренажерах, еліптична машина настільки ефективна, наскільки ви її робите. Оскільки ви обираєте налаштування Тривалість, Швидкість та Опір, ви контролюєте, яку користь від них отримаєте. Якщо це занадто просто, вправа вам не принесе користі. Виберіть обстановку, яка кидає виклик вашому тілу, спалює більше калорій та максимально зміцнює вашу серцево-судинну та м’язову системи.