Як ми можемо зменшити негативні думки у своєму житті Пояснення експертів
Автор: Аліна Опреа/Дата публікації: 25-03-2019 10:03
Можна сказати, що всі ми є фахівцями в "негативних думках", навіть перевершуємо цю тему. Ми схильні виводити негативні думки на поверхню переважно, коли маємо кілька хвилин мовчання. Коли спогади вторгаються до нас, вони часто негативні. На думку експерта уважності Дани Преду, коли негативні думки вторгаються в наше існування, ми можемо застосувати 3 простих кроки, щоб ефект доміно не активувався від простої шкідливої думки.
Це закликає нас розвивати свою здатність обирати одну думку над іншою та усвідомлювати та вибирати.
"1. Спостерігайте за думкою, спостерігайте за напрямком думки. Це звичка, яку розум постійно повторює. Ви можете записати зразок думки і думки. 2. Не судіть думку, не пригнічуйте її. Просто зауважте і приверніть свою присутність до того, що відбувається зараз. 3. «Киньте виклик думці, ряду думок» такими запитаннями: «Чи справді це визначає моє майбутнє?, Чи справді це було так погано, або пам’ять мене обманює?
Дана Преду: Я закликаю вас розвивати свою здатність обирати одну думку над іншою. Будьте в курсі і вибирайте! Коли наш партнер робить щось, що зазвичай викликає реакцію на бій або втечу (тобто робить коментар, який ми сприймаємо як критичний або незручний, але не розуміємо як такий), ми можемо реагувати більш спокійно і не таким чином, щоб призводить до марної боротьби. Один із прийомів уважності, який ви можете застосувати, - зосередитись на диханні.
"Коли ви помітите думки, викликані мигдалею, зверніть свою увагу на дихання. Щоразу, коли ви помічаєте, що застрягли, поверніть свою увагу на своє дихання і продовжуйте спостерігати, поки воно не пройде. Пам’ятаючи, емоції не є неправильними чи поганими, але якщо реакція не відповідає ситуації або не корисна для неї, то краще її відпустити. Спробуйте зосередитись на диханні, знову помічаючи, де знаходиться розум. Приведіть її м’яко і доброзичливо до своєї уваги. Ця техніка важлива для вас і може принести вам багато переваг. Ви можете уникнути інших негативних або руйнівних ситуацій, які виникають завдяки вашим бойовим реакціям або польотам, і можете позбавити вас від шкідливих наслідків тривалого стресу в організмі ", - пояснює експерт уважності Дана Преду.
Що ти робиш, коли втомився? Якщо ми подивимося на маленьку дитину, ми можемо легко визначити, коли він перейшов у стан втоми: він починає плакати, легко засмучується, він роздратований, ніхто і ніщо йому не може догодити. Тут втручаються батьки, бабусі, дідусі, вихователі, які створюють усі умови для відпочинку та заряджання енергією.
"Ми, дорослі, з часом навчились придушувати або гартувати такі стани і починаємо приховувати свою втому. Незалежно від того, вживаємо ми кофеїн, солодощі, можливо енергетичні напої, ми намагаємось продовжувати свої повсякденні завдання. Наше тіло може бути втомленим, щоб відпочити, але наш розум все ще працює. Ми думаємо і турбуємось про все, що нам потрібно робити, поки не наближаться терміни », - каже тренер Дана Преду.
Як ви реагуєте, коли втомилися? Ми приховуємо свою втому від оточуючих нас або від нас, але так само, як коли ми маленькі, наш настрій змінюється. Ми можемо перестати плакати крокодилячими сльозами або можемо не котитися посеред магазину, але настрій змінюється.
Втома може призвести до низької здатності до співчуття (до себе та інших), поганого судження, а коли стає дуже погано, ми частіше маємо нещасні випадки. І все ж, ми не помічаємо цих змін настрою, ми їх ігноруємо і врешті п'ємо кофеїн, щоб не спати, поки не зруйнуємось. Ми настільки вміли приховувати свою втому, що навіть не можемо сказати, коли час відпочити. З часом такий спосіб життя виснажить нас. Ми неминуче втратимо почуття радості та спокою. Коли ми втомилися, люди отримують відтінки чорного та сірого. Але, сповільнивши та звернувши увагу, ми можемо знову помітити красу життя ", - вважає тренер Дана Преду.
Слухайте своє тіло і розум! Якщо ми залишаємось уважними до стану присутності, ми можемо почути ті найтонші сигнали в наших тілах і умах, які говорять нам, що пора відпочити. Наприклад, сьогодні я можу вирішити, що хочу стати здоровішим, приділяючи увагу харчуванню, зменшенню шкідливих звичок або звикань. Я можу виробити баланс у своєму житті завдяки уважності.
"Часто ці рішення приймаються в дні, коли у нас низький рівень енергії, низький настрій або коли ми отримуємо негативні коментарі від близьких нам людей. Ви можете вигадувати себе кожен день, як хочете і потрібно. Знайдіть ресурси, щоб вирішити, що підходить саме вам, а не тому, що інші так вам сказали. Наприклад, я вирішив харчуватися здорово не тому, що мій добрий друг сказав мені, що настав час, а тому, що «я хочу почати їсти обережніше», «Я знаю, що це буде добре для мене». Здебільшого, коли ми складаємо плани здоров’я з місця самовідмови, ми часто ставимо перед собою нереальні цілі. Це означає, що ми навряд чи зможемо їх досягти, а тим менше насолоджуватимемось досвідом під час змін ", - підсумовує експерт з уважності Дана Преду.
Дана Преду є тренером, тренером та тренером більше 10 років, за цей час вона почала навчатися та проходити акредитовані курси уважності.