ЯК МИ НАВЧАЄМО 10 ПОРАД для початківців - Doctor Info Ro
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
1. Перша перешкода, з якою ви стикаєтесь, - це тверда мотивація.
Звичайно, ви хочете виглядати добре, але ховаєтесь за низкою виправдань: нестача часу («Я повинен подбати про роботу, дім, дітей»), заперечення («Я не хочу худнути як модель»), песимізм ("Що б я не робив, я все одно не схудну"). Що вам потрібно знати, так це переваги, які приносить вам фізична активність. Наприклад, підтягнуте тіло не тільки змушує вас виглядати молодше, але й підвищує вашу самооцінку. Регулярні фізичні вправи допомагають боротися з втомою, адже спорт є джерелом енергії та підвищує ваш імунітет. Благотворний вплив на здоров'я та профілактику серцевих захворювань, діабету та раку добре відомий. Як ви думаєте, усі ці зміни, які фізичні вправи та правильний раціон можуть внести у ваше життя, є достатнім стимулом для початку?
2. Перш за все, пройдіть медичний огляд, особливо якщо вам за 35, ви палите і маєте сидячий спосіб життя.
Після цього віку починають з’являтися різні проблеми, особливо серцево-судинні, від гіпертонії до атеросклерозу. Таким чином, лікар може сказати вам, яка толерантність до фізичних навантажень, і порадити, які інші зміни у вашому способі життя були б для вас корисними. І він точно буде в захваті від вашої ініціативи!
3. Звичайно, недостатньо почати тренуватися, будь вони агресивними, щоб отримати гарне і здорове тіло.
Потрібні інші зміни, наприклад, дієта. Алкоголь, куріння, снодійні та продукти з високим вмістом жиру або калорій дуже шкодять вашому здоров’ю. Курець не матиме таких зусиль, як некурящий, тоді як снодійні знижують фізичну ефективність та функціонування всіх систем в організмі. Іншим елементом, якого слід уникати, є стрес будь-якого виду, оскільки він призводить до дисбалансу в обміні речовин і в багатьох випадках споживання антидепресантів. Найкращий засіб від стресу - це рух.
4. Першим виправданням для малорухливого способу життя та нездорової дієти є брак часу.
Але все це питання пріоритетів. Ви повинні пам’ятати, що вкрай необхідно виділити час і для свого тіла. Поки серйозно ставитесь до призначення лікаря, добре подумайте, що означає мати можливість запобігти ряду захворювань і яку користь для вашого здоров’я може принести вам поєднання збалансованого харчування та фізичної активності. Скільки б часу ви не приділяли руху, корисно, якщо ви будете робити це постійно. І крім того, ви можете вдатися до простих хитрощів, таких як ходьба замість того, щоб взяти машину, навіть якщо вам доведеться прокинутися трохи раніше.
5. Якщо є можливість, виберіть першу частину дня для тренувань і навіть починайте свій день з декількох легких вправ, відразу після того, як ви встанете з ліжка.
Так званий "освіжаючий рух" забезпечує хороший розумовий та метаболічний тонус протягом дня. Навіть якщо ви вважаєте себе «нічною пташкою» і неможливо прокинутися на світанку, спробуйте. Ваше тіло цілком готове до руху. Вечірні тренування крадуть у вас нічний відпочинок. Крім того, спалювання калорій стимулюватиме ваш апетит, який потрібно контролювати у другій половині дня і особливо ввечері перед сном.
6. Не забувайте дихати.
Іноді ви настільки зосереджуєтесь на новій вправі, що забуваєте дихати так, як і коли потрібно. Неправильне дихання зменшує здатність до фізичних вправ, оскільки м’язам потрібна значна кількість кисню для стійкого скорочення, як під час тренування. Як ви правильно дихаєте, коли займаєтесь? Не забувайте завжди видихати, поки м’язи стискаються і вдихайте, коли вони розслабляються.
7. Пийте багато води як поза робочим часом, так і особливо під час їх проведення.
Організму щодня потрібно в середньому 2-2,5 літра води. Про енергетики, кислі соки, алкоголь та каву не повинно бути й мови. Якщо м’яз зневоднений навіть у пропорції 3%, м’язова сила помітно зменшується. Секрет полягає в тому, щоб пити воду до того, як ви відчуєте спрагу. Щоб центр спраги стимулювався, необхідно, щоб клітини частково зневоднювалися. І не забудьте зволожити, прокинувшись, бо організм не отримував рідини протягом 6-8 годин. Особливо, якщо ви маєте намір розпочати свій день з кількох вправ.
8. Змінюйте вправи кожен день.
Якщо ви застосовуєте ту саму процедуру до щоденних тренувань, ви і ваше тіло швидко їм набриднете. І ви не помітите задовільних результатів, натомість ви будете дратуватися і розчаровуватися. Важливо відчувати бадьорість і не виснажуватися після кожної години, яку ви витрачаєте на вправи. Наприклад, щодня працюйте над переважно м’язовою групою і щотижня додайте новий тип вправ. Відсутність одноманітності стимулюватиме вас продовжувати.
9. Займатися вдома.
Якщо у вас немає часу періодично відвідувати тренажерний зал, або вам не подобається атмосфера там, або там дуже людно, і ви не можете дістатися до потрібних пристроїв, ви завжди можете вибрати працювати в комфорті свого будинку. Це дає вам низку переваг: у вас гнучкий графік, ви не залежате ні від кого, ви слухаєте, яку музику хочете, у вас є конфіденційність і, нарешті, це дешевше. Недоліком буде те, що ви ризикуєте нудьгувати або відволікати себе на гостей чи домашні справи. Але варто спробувати. Заняття вдома або біг у парку навколо будинку - відмінна альтернатива.
10. Завжди пам’ятайте вислів "Mens sana in corpore sano".
Ніколи не пізно покращити свій фізичний та психічний стан. Спорт підвищує імунітет, дає тілу енергію та зменшує втому. Регулярні тренування є безцінним джерелом здоров’я та краси для тіла, але в той же час підвищують психічний тонус і підтримують позитивне ставлення.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 22402 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це