Як ми одягаємось для зимового бігу Спорядження для бігу в холодну пору року; Алерготура
Думаєте, спочатку мисливці зимували в печерах біля багаття і їли сухофрукти та овочі? Вони також бігали взимку, по вітру та снігу, щоб отримати їжу. І вони також підтримували своє тіло в тренуванні та зміцненні, зумівши зберегти свої мисливські показники та здоров’я. Висновок: ми можемо, і навіть рекомендується бігати взимку, використовувати ноги для того, на що вони були розроблені. Бог змусив нас сьогодні знайти дичину та стейк у супермаркеті, але з благополуччям та здоров’ям, яке ми робимо, ми йдемо до аптеки? Рекомендуємо забути про таблетки від застуди та грипу та скористатися безкоштовною опцією: зміцнення імунної системи за допомогою рухів. Ось це посилання, який приклад ми дали в лютому 2012 року. 🙂
Якщо нам це вдалося з мотивацією, ми переходимо до кількох порад щодо комфортного бігу в холодну пору року. Досвідчені бігуни кажуть, що обладнання важливе.
Коротше: взимку ми бігаємо з шапочкою на голові та рукавичках, у формованих штанях, як зимові черевики (приклад), у футболці, поверх якої маємо трохи широку блузку на тілі (повітря між двома шарами має ефект теплоізоляції, приклад) та інше блуза/куртка з вологостійкого матеріалу. Через 15 хвилин бігу тіло відчуває, ніби на вулиці тепліше на 10-15 градусів Цельсія. Тому занадто багато одягу ускладнить біг. Кожне тіло різне. Перевірте кілька прогонів, і ви вчасно зрозумієте, які ваші потреби.
Ми починаємо з кінцівок, областей, де втрачається багато тепла і де нас може охопити холод: голова та руки. Для голови, де може бути втрачено до 40% тепла тіла, їх рекомендують легкі капелюхи, виготовлені з синтетичного матеріалу, наприклад, «плями», бо не затримує вологу. Не кидайте бігати, бо у вас немає, я не знаю, що таке капелюх, який біжить поодинці 🙂 відмовтеся від зайвих розпещень і надіньте на голову будь-який фес, який у вас є вдома. А дамам і джентльменам, але також джентльменам, які хочуть захистити свою шкіру, рекомендується використовувати зволожуючий виноград для губ та зволожуючий крем для обличчя.
Для рук вони дуже хороші рукавички без пальців якщо вони нижче 0 градусів Цельсія. Інший рекомендований варіант - однопальцеві рукавички. Важливо, щоб ваші руки були вкриті, оскільки це область, через яку ви можете втратити до 30% тепла свого тіла.
Що ми робимо ногами: синтетичні шкарпетки бажано, який не утримує вологу. Якщо на вулиці сухо, вони теж прекрасно працюють класичні кросівки, бажано з якомога меншою кількістю отворів у матеріалі. Якщо ви думаєте, що бігаєте більше години, по снігу, вологи та льоду, це рекомендується слід кросівки, які мають водостійкість.
Взуття просте, оскільки це найміцніша ділянка тіла, яка швидко нагрівається. Можна носити синтетичні колготки, напр, бажано темного кольору, і в дні з багатьма градусами мінус або в найхолодніші ви можете взяти на себе штани із захистом від вітру.
Для верхньої частини тіла найкраще екіпіруватися пошарово: першим на шкірі бути тонка і ліпна футболка або футболка, другий ширший - білий ведмідь, блузка «фліс» - і третій шар блуза з водонепроникного матеріалу які також повинні мати світловідбиваючі знаки. Добре, щоб це було легко помітити, особливо якщо ви бігаєте в районах, де їздять машини, велосипедисти.
Що важливо знати для зимової техніки: забути бавовна! Це матеріал, який утримує вологу, ускладнює ваше тіло, а коли воно охолоджується ... це жахливо. У магазинах спортивних товарів є обладнання з легких матеріалів, яке зберігає тепло і дозволяє тілу дихати.
Взимку ми проводимо екскурсії містом. Результати? Більшість людей в Аллерготурі кажуть, що вони не застудилися, хоча до того, як їм було підписано 2-3 віруси за сезон, вони почуваються такими ж повними сил, як і в інші сезони.
Вас не вражає думка, що забобони щодо холоду засудять вас залишатися замкненими в будинку? Поїдьте з нами, і ви на своїй шкірі виявите, що те, що ми говоримо, є правдою.
Інші рекомендації щодо бігу взимку можна знайти у Габріеля Соломона!