Як ми саботуємо свій раціон під час свят Medlife
Звідси випливає, що час року, коли уникання калорій вимагає більше зусиль і амбіцій. Навіть якщо у вас є добре структурований план подолання кулінарних спокус, ви можете допустити деякі помилки, які принесуть кілька зайвих кілограмів.
Уникайте цих типових дієтичних помилок навколо свят:
- Пропустіть їжу, щоб "зберегти" калорії на потім
Багато людей роблять цю помилку, сподіваючись, що якщо вони уникатимуть продуктів, що містять велику кількість калорій, вони можуть насолоджуватися нею пізніше. Якщо ви не їли цілий день, а потім балуєтесь, цілком можливо з'їсти набагато більше, ніж зазвичай. Наприклад, відмовитися від сиру в ранковому бутерброді або заправки на салат. Ці невеликі зміни дозволяють економити калорії та дозволяють з’їсти бажане під час наступного прийому їжі.
- Мислення як "здорові калорії не враховуються"
Дійсно, корисні овочі та закуски, такі як хумус, печиво або гострі горіхи, як правило, є низькокалорійною їжею, але вони додаються, якщо жувати їх всю ніч. Замість того, щоб перестаратися, спробуйте використовувати невелику тарілку. Візуальне зображення того, що ви їсте, допоможе тримати під контролем кількість калорій.
- Перебільшіть зі святковими коктейлями
Випити два на вечірці - хороший спосіб розслабитися. Однак захопитися легко. Справа не лише в споживанні певної кількості калорій. Якщо ви п'єте занадто багато, у вас не так добре контролюється їжа, яку ви їсте в ті часи.
- Припустимо, вправа після свята спрацює
Регулярні фізичні вправи - чудовий спосіб контролювати надлишок калорій під час зимових канікул, але вони не компенсують всіх помилок у харчуванні, які ви допустили. Наприклад, шматок пирога з волоськими горіхами можна зняти за годину вправ у спортзалі.
Щоб спланувати правильну дієту, запишіться на прийом до дієтолога в одній із наступних клінік: