Як ми управляємо емоційним харчуванням Клініка ROUA

харчуванням

Навіть якщо це здається таким легким, легким, ми повернемося до звичного нам стану, досвіду, який ми проходимо, і всі накопичені емоції перетворюються на нав’язливе харчування та зайві кілограми.

Розкрийте прийоми контролю емоційного харчування та вироблення нових звичок

Техніка тайм-ауту

  • Коли ви їдете до холодильника, зробіть невелику перерву/Коли ви їдете до холодильника, зробіть невелику перерву
  • Задайте собі такі запитання:

- Які емоції в мені зараз?

- Це позитивно чи негативно?

-Де я відчуваю емоції у своєму тілі?

-Охопіть емоцію в тій області, де ви її відчуваєте, протягом 10 секунд

-Вітайте її і запитайте, яка поважна причина, через яку вона з’явилася у вашому житті?

-Послухайте відповідь, потім підніміться зі стільця і ​​запитайте себе: "Що я вирішив робити зараз?"

Техніка дихання

  • Сідайте зручно і зосередьте свою увагу на зоні між носом і верхньою губою
  • Уважно спостерігайте за зміною температури в цій зоні під час вдиху та видиху
  • Зберігайте фокус на цій місцевості та на зміні клімату протягом хвилини - двох
  • Встаньте зі стільця і ​​запитайте себе: "Що я вирішив робити зараз?"

Контролюйте своє здоров'я і постійно працюйте, щоб бути найкращою версією себе. Коли вам вдасться дотримуватися режиму здорового харчування і коли їжа не є притулком, а ознакою внутрішньої рівноваги, ви зрозумієте свою силу.

Натисніть тут, якщо ви хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово!

5 прийомів, за допомогою яких можна боротися з харчуванням емоційно

Чи трапляється вам що-небудь з'їсти в будь-який час, навіть не зголоднівши, а потім пошкодувавши про це? І коли такий епізод відбувається перед сном, чи лягаєте ви спати знесилені і з сильним нездужанням, відчуваючи, ніби ви ваш найбільший ворог? Те, що ви робите в той час, називається емоційним харчуванням або примусовим харчуванням без потреби в їжі в той час.

Харчування емоційно має негативні наслідки на багатьох рівнях: зайві кілограми, низька самооцінка та все, що походить від такої дії, про яку ви знаєте/все, що походить від такої дії що вам відомо.

1. Ніжно вітайте негативні почуття

Харчуватися емоційно - це найпростіший спосіб позбутися дискомфорту, оскільки ви миттєво підключаєтеся до тих почуттів задоволення та задоволення, яких ви несвідомо прагнете, коли переживаєте негативний стан.

За замовчуванням переїдання має ефект пом’якшення небажаних почуттів, відволікання уваги від них. Ключ до усунення цієї закономірності - не поступатися цим негативним почуттям, а навчитися ними керувати. Зокрема, у такі моменти ви розмовляєте із собою, подумки, і говорите, що нормально почуватися злим, засмученим, переляканим чи надто втомленим або називати це негативним почуттям, яке ви відчуваєте.

2. Відкрийте для себе задоволення від їжі

Дуже насолоджуйтесь їжею. Надайте своєму тілу інші способи самопочуття, крім переїдання. Сідаючи за стіл, будьте присутні і неквапливо скуштуйте все, що ви їсте. Звідси порада дієтологів не їсти над клавіатурою або під час перегляду телевізора. Тому рекомендується сісти і насолоджуватися їжею кілька хвилин. Чим більше ви зосереджені на тому, щоб почувати себе добре під час їжі, тим більше ви усвідомлюєте, що вам не потрібно їсти, поки вам не стане нудно.

  1. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Люди, які харчуються нав'язливо, як правило, не їдять, коли голодні і через кілька годин переїдають. Автор Geneen Roth сказав, що "для кожної дієти існує рівний і протилежний запой". Зокрема, краще їсти справжню, здорову та поживну їжу, коли ви голодні, ніж голодувати себе дієтами. Це означає, що якщо ви їсте, коли зголодніли, ви не тільки будете менш схильні до компульсивної їжі, але і подасте тілу сигнал, що нічого страшного немає в тому, щоб схуднути.

4. Підготовка до критичної хвилини (емоційне харчування)

Перш за все, вам потрібно мати стратегію, яка також передбачає розпізнавання причин, що викликають прийом їжі несвідомо. Якщо, наприклад, ви знаєте, що звикли їсти, не зупиняючись, коли почуваєтесь самотнім, напишіть у щоденник, щоб у такі хвилини телефонувати другові. Крім того, не виходьте з дому без їжі у сумці (фрукти, трохи гарбузового насіння, фісташки, горіхи, мигдаль, сухофрукти, морква або будь-яка інша їжа, яка вам подобається). Необхідно мати з собою їжу, оскільки емоційне харчування також може бути реакцією організму на відсутність їжі, і відчуття, викликане фізичною нестачею їжі, яке ви відчуєте, змусить вас кидатися на те, що вам заважає ( як правило, випічка, яка є найбільш невдалим вибором (маргарин дольдора та рослинні агенти). Крім того, наповніть свій холодильник смачною, корисною і красиво упакованою їжею.

  1. Відкрийте для себе красу

"Якби жінки завтра зрозуміли, що їм подобається власне тіло так, як вони, більшість галузей збанкрутують".

Харчова промисловість використовує добавки, відомі Е, які емоційно експлуатують нас і тримають у полоні абсолютно неправильного стилю харчування, який засмучує все наше життя, особливо в боротьбі із збільшенням ваги, що є одним з найдраматичніших наслідків компульсивного харчування. . Тому добре прокинутися і перестати годувати свої негативні емоції їжею, яка виходить із змішувача індустріалізації, що ще більше підсилює ваше нездужання. Живіть своє тіло любов’ю і ніжністю. Вибирайте тільки здорову, жваву їжу, яка насправді вас годує.

Спроба контролювати нав’язливе харчування не означає відмову від улюблених страв: пончиків, тістечок, шоколаду, морозива чи чогось іншого солодкого. Їсти їх можна, але рідше і не швидко і механічно, а неквапливо насолоджуючись їх смаком.

Подолання емоційного харчування не є простим завданням. Якщо ви не можете впоратись самі, зверніться за допомогою до професіонала, щоб поліпшити свої навички контролю емоцій.

У цьому процесі команда Весліма з вами.

Натисніть тут, якщо ви хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово!