М’язова болючість Що допомагає проти неї і як вона виникає - NetDoktor
Лікар. Андреа Баннерт працює в NetDoktor з 2013 року. Доктор біології та медицини редактор спочатку досліджував мікробіологію і є експертом групи щодо найменших речей: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером у Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналах, пише фантастичні романи та дитячі історії.
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Термін ниючий відноситься до нешкідливого болю в м’язах, наприклад, у стегнах і литкових м’язах. Зазвичай вони спричинені надмірним стресом у спорті чи інших фізичних навантаженнях. Як правило, біль починається не відразу, а лише через кілька годин після впливу. Уражені м’язи менш гнучкі через біль. Принаймні після десяти днів болючі м’язи зазвичай проходять самі по собі. Якщо ні, то слід звернутися до лікаря. Прочитайте тут все, що вам потрібно знати про симптом «болючих м’язів».
Короткий огляд
- Що таке болячі м’язи? нешкідливий біль у м’язах, особливо після надмірних фізичних навантажень (таких як фізичні вправи)
- Причини: Мікротравми в м’язових волокнах, запальні процеси, епілептичні напади та деякі ліки
- Лікування: Уникайте сильних навантажень, при необхідності зігрівайте уражені м’язи і злегка розтягуйте їх
- Профілактика: регулярні фізичні тренування, правильна структура тренувань (повільне збільшення навантаження)
- Коли до лікаря? Якщо біль зберігається більше десяти днів або їй не передують надмірні або незвичні фізичні навантаження
Біль у м’язах: що працює найкраще?
У разі болючих м’язів пошкоджені м’язові волокна відновлюються самі по собі без будь-яких наслідків пошкодження. Зазвичай це відбувається протягом декількох днів: болі в м’язах найгірші в перший-другий день після тренування; Потім біль повинен знову вщухнути найпізніше через сім-десять днів.
Тому для позбавлення від болючих м’язів не потрібна спеціальна терапія. Але ви можете зробити трохи, щоб переконатися, що це не так вже й незручно і що воно менше впливає на рухливість:
Масаж не підходить для хворих м’язів. Вони можуть додати додаткового роздратування пошкодженим м’язовим волокнам і уповільнити процес загоєння замість того, щоб пришвидшити його.
Болять м’язи: звідки це береться?
Причиною болю в м’язах є крихітні сльози (мікротравми) в м’язових волокнах, точніше: в М’язові фібрили, з якої складаються м’язові волокна. Травми зазвичай спричинені незнайомими рухами. Це може призвести до розриву м’язових волокон. Крихітні вогнища запалення з’являються, коли тіло намагається відновити пошкодження. Вода потрапляє у волокна і утворює невеликі басейни рідини Набряки. Від цього м’яз набрякає. Розтягування викликає типові болі в м’язах.
Болять м’язи від фізичних вправ
Найпоширенішою причиною болю в м’язах є фізичні вправи. Спорт з частими зупинками та стартовими рухами, наприклад, теніс, футбол або силові тренування, є особливо "небезпечними" в цьому плані. З іншого боку, біг підтюпцем рідше спричиняє болі в м’язах.
Справжня класична боляча мускулатура йде під гору під час піших прогулянок: це набагато більше напружує м’язи, ніж підйом в гору.
Чим менше ви навчені, тим більший ризик хворіти м’язи. Але навіть у добре підготовлених спортсменів нові послідовності рухів становлять небезпеку. Крім того, симптоми втоми при тривалих змаганнях можуть погіршити координацію м’язів і, таким чином, призвести до болю в м’язах.
Болять м’язи при виснаженні та запаленні
Рідша форма болючих м’язів пов’язана з виснаженням. Сльози на м’язових фібрилах виникають, коли метаболізм був порушений протягом тривалого часу та інтенсивно, наприклад, під час бігу марафону. Нестача енергії спричиняє пошкодження клітини, процеси відновлення супроводжуються запаленням. Можливим наслідком є ниючі м’язи.