Як миттєво боротися з тягою, яка загрожує вашій фігурі
Найбільший ворог вашої фігури - це пожадливість. солодке, солоне, фаст-фуд, що завгодно. Що ви можете зробити для боротьби з тягою, яка виникає, особливо коли ви сидите на дієті?
Куди б ти не подивився, ти бачиш щось, що викликає нездоровий апетит, чи то ми говоримо про полиці магазинів, наповнені солодощами, чи то про ресторани швидкого харчування, біля яких ми проходимо щодня, чи про рекламу їжі, яку ти бачиш у Телевізор. Як продовжувати стримувати цю тягу, яку, здається, підживлює суспільство, в якому ми живемо?
Вчені з університету Південної Флориди вивчили, як виникає тяга, а також те, як ними можна керувати.
Дослідники виявили, що саме запах найбільше стимулює тягу. Вони помітили, що насправді саме запах часто визначає вибір нездорової їжі перед здоровою. Досліджуючи ситуацію більш докладно, вони виявили, однак, що спокуса вибрати нездорову їжу з'являється в перші 30 секунд відчуття запаху. З іншого боку, якщо ми стикаємося із запахом здорової їжі (полуниці, яблука, апельсина) принаймні протягом 2 хвилин, у нас виникає більша спокуса вибрати здорову їжу.
Вчені заявили, що з цією темою потрібні додаткові дослідження, щоб встановити вплив запаху на вибір їжі, але також підозрюють, що використання свіжого пахучого освіжувача повітря, фруктів, може змусити нас більше їсти. здоровим і контролювати нездорову тягу, яку ми б інакше мали.
Якщо ця теорія підтвердиться, це означає, що коли ми маємо нездоровий апетит, досить понюхати здорову їжу протягом декількох хвилин, і апетит зникне.
Інші методи, за допомогою яких ми могли б контролювати свою нездорову та калорійну тягу:
Стимуляція секреції серотоніну - люди з апетитом можуть страждати від гормонального дисбалансу в мозку, а потяг до солодощів або фаст-фуду може виникати через необхідність стимулювати вироблення серотоніну.
Якщо можливо страждати від дисбалансу серотоніну, спробуйте наступні стратегії: уникайте алкоголю, а також кофеїну, сигарет або амфетаміну, збільшуйте перебування на сонці на 1-2 години на день, практикуйте годину фізичних вправ на вдень та відпочинок 8 годин на ніч.
Переміщення уваги - якщо ви не голодні і ваш апетит просто з’являється, спробуйте перенести свою увагу в інше місце. Почистіть зуби, почистіть рот ополіскувачем, зробіть кілька вправ, практикуйте низку дихальних вправ, пийте воду.
Психологічне консультування - якщо ви відчуваєте, що жодна стратегія не допомагає вам і, що б це не було, ви не можете контролювати свою тягу, спробуйте звернутися за допомогою до психолога. Мова може йти про компульсивне харчування, розлад, який виникає на тлі інших проблем, але за допомогою когнітивної поведінкової терапії можна подолати досить легко.
Важливо бути амбітним і контролювати свої тяги, які саботують ваш раціон та фігуру, але це не доводить все до крайності. Іноді дозволяйте собі насолоджуватися нездоровим апетитом. Таким чином, ви знімете напругу, накопичену за весь час утримання.
Здорове та збалансоване харчування також може допустити певні відхилення, якщо вони не стануть звичкою. У дні, коли ви "впадаєте в спокусу", зменшіть споживання калорій від інших страв, щоб не перевищувати кількість калорій, в які ви збираєтесь поміститися щодня.