Як мотивувати себе 9 порад нашого експерта Зімо Тана
Ви все ще ретельно тренуєтесь, чи старі звички взяли на себе? Наш експерт Зімо Там показує вам реальні професійні поради, щоб пам’ятати про цілі.
Дізнайтеся реальні поради від Зімо Там, спортивного тренера, щоб досягти своєї мети !
Проблема більшості цілей і рішень полягає в тому, що ви супермотивовані на самому початку. Ми ходимо в спортзал щодня, або принаймні через день, і п’ємо майже смузі. І paf, через 4-5 тижнів ми продовжуємо старі добрі звички. Ми виправдовуємось і повертаємось до своєї старої рутини. Щоб не впадати у старі схеми, ми поспілкувались із справжнім експертом: Зімо Там є спортивним тренером та автором блогу фітнес-агонія. Він пояснює, як зберегти свою спортивну мотивацію в довгостроковій перспективі.
Ваш успіх починається з вашої голови: так ви досягаєте своїх цілей.
Чому ми завжди спочатку дуже амбітні, щоб втратити всю мотивацію через кілька тижнів ?
Часто ми хочемо повністю змінити свій спосіб життя за одну ніч. Це прекрасно саме по собі, і це демонструє багато амбіцій з самого початку. Але потрібно багато сили волі та самоконтролю назавжди змінити свої звички. Якщо ви вирішили пити менше алкоголю, кинути палити, більше займатися спортом і харчуватися здорово одночасно, це вносить відразу 4 великі зміни. Проблема в тому, що ти раптово не стаєш новою людиною за одну ніч. Такі зміни зазвичай відбуваються поступово, і процес часто є досить тривалим, що охоплює кілька тижнів, місяців або навіть років.
До цього додається той факт, що більшість людей, які хочуть харчуватися здорово або більше займатися спортом, наприклад, мають лише неясне уявлення про свій проект. В основному, якщо цього року ви бігали 3 рази, то ви вже займалися більше спорту, ніж роком раніше. Цього року ви з’їсте 3 салати, тож ви вже їли здоровіше, ніж у попередньому році тощо. На початку коучингу я даю своїм клієнтам можливість чітко писати свої цілі, додаючи кроки та фокус, вказуючи, як кожна ціль має бути досягнута.
Як ви мотивуєте себе, коли вам справді не хочеться тренуватися ?
Це рідко, але коли це трапляється, я змушую себе згадати, як чудово я почуваюся після тренування. Я зберігаю своє Цілі на моїх очах і закликайте мою пам’ять, яка є там, щоб повернути мене до ладу і сказати, чому я вибрав кожну з цих цілей.
Бувають дні, коли дуже хочеться їсти втішні речі. Як уникнути солодких спокус ?
Так що так, бувають дні, коли ти просто жадаєш солодощів більше за інших. Але з кількома простими порадами та порадами ми швидко знаходимо здорові альтернативи до супермаркету калорійних бомб.
Завдяки яким продуктам харчування та продуктам ви підтримуєте форму ?
Вівсянка, рис, картопля та солодка картопля, риба та птиця, білий сир без жиру та натуральний йогурт, різні горіхи, зелений салат з різними видами овочів, не забуваючи про фрукти, цілком природно. Зазвичай банани, яблука, ківі та ягоди. І звичайно, у мене завжди є білкові порошки та інші добавки BCAA та креатин. Таким чином я обов’язково забезпечую своє тіло достатньою кількістю поживних речовин також під час інтенсивних тренувань.
Цілі повинні бути амбіційними, не досягаючи їх. Як ти дивишся на них ?
Як і більшість, я занадто часто ставлю занадто багато цілей одночасно. І ми знаємо пісню: коли ми хочемо робити все одночасно, це працює не дуже добре. Ось чому мені цікаво, що насправді має пріоритет, і я зосереджуюся на цьому. Крок за кроком. Ось як я залишаюся зосередженим та мотивованим на довгий термін.
Як перетворити хорошу роздільну здатність на звичку ?
Пфууу, це справді непросто. Я вірю, що той, хто точно знає, ЧОМУ вони поставили цю мету, зможе її досягти. Те, що також насправді працює, це усвідомлення негативних наслідків, які поточна поведінка може мати в гіршому випадку. Що станеться, якщо я продовжую займатися цим способом життя? Чи можливо, що я страждаю від проблем зі здоров'ям? Чи зміниться моє соціальне середовище? Усі ці питання можуть бути дуже спонукальними, щоб тримати ваші цілі в полі зору.
Насправді існує правило, згідно з яким нова поведінка повинна зберігатися в середньому 60 днів, щоб вважатись звичною звичкою. Це мотивує !
Здорова втрата ваги - дуже поширена мета. Що ви рекомендуєте для цієї дієтичної зміни? Які фактори вступають у гру ?
Вже раджу негайно уникати драконівських дієт. Вони працюють лише в короткостроковій перспективі і майже неминуче призводять до йо-йо ефект. З іншого боку, я рекомендую a зміна режиму харчування прогресивний протягом тривалого періоду часу, з метою прийняття Збалансоване харчування що гарантує ідеальне споживання макроелементів (білків, вуглеводів, ліпідів).
Найкраще почати з розрахуйте свою добову потребу в калоріях а потім слідкуйте за дефіцитом калорій до 400 калорій. Таким чином ви не голодуєте, а ваше тіло переходить в режим енергозбереження. Технічно це не змушує вас повністю змінити дієту. Дійсно, якщо ви змінюєте розмір порцій під час їжі, цього може бути достатньо, щоб зменшити споживання калорій.
Що найважливіше для розвитку м’язів ?
З боку бодібілдингу шаблон повторюється більш-менш: ми обчислюємо його потреба в калоріях і ми отримуємо відповідний надлишок калорій. Звичайно, тренування будуть сильно відрізнятися від тренувань для схуднення. Але і тут дуже важлива хороша дієта та гарний баланс між білками, вуглеводами та ліпідами.
Розум сильніший за фізичний. Чому праска - це запорука успіху ?
Зрозуміло, досить просто, тому що воля дозволяє протистояти спокусам і відволіканням. Вам має бути зрозуміло: все, що ви робите, ви робите переважно для себе. Це ваша мета. Не чужі. Не у ваших друзів чи суспільства. Залізна воля також дозволить вам бути наполегливим, навіть у дні, коли вас нокаутують. Саме ця воля веде вас до спортзалу, а не до дивана, навіть коли ваш день був важким.
Порада: для реального прогресу у схудненні та бодібілдингу радимо вам зробити наше Перевірка тіла безкоштовно. Визначте свої цілі та отримуйте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.