Як можна боротися з грипом та застудою залежно від віку вашої аптеки
Незалежно від віку, на грип та застуду можна контактувати через хворих людей, особливо в громадських приміщеннях. Уникнення хворих людей є найкращим способом захисту від інфекцій, але зміцнення імунітету також відіграє важливу роль.
З віком ваша імунна система, як правило, слабшає, і важливо її зміцнювати. Ось як це зробити, залежно від вашого віку:
Якщо вам більше 30 років:
Обмежте алкоголь і цукор
Життя у віці 30+ означає створення сім’ї, побудову кар’єри та підтримку соціальної діяльності. Результатом цього є нездорова їжа та закуски, повні цукру. Цукор з газованого напою може ослабити імунітет до 30% за три години. Це знерухомлює деякі клітини імунної системи та послаблює їх здатність вбивати бактерії. Крім того, надмірне вживання алкоголю зменшує кількість продукованих клітин імунної системи.
На додаток до того, щоб уникати цукру та алкоголю, також необхідно замінювати солодощі продуктами з високим вмістом клітковини, такими як овес або яблука. Клітковина насправді є пробіотиком, який має здатність боротися з вірусами та бактеріями.
Вправляйтеся правильно і не перестарайтеся
Заняття спортом приносять гарний настрій та гармонійне тіло. Однак надлишок може послабити імунітет. Дослідження показали, що помірні фізичні навантаження допомагають клітинам, які беруть участь в імунітеті, швидше циркулювати в крові, усуваючи шкідливі агенти. Цей ефект накопичується з часом. Вибирайте 20 хвилин аеробних вправ (біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді), пов’язані з 15-хвилинною фітнесом, тричі на тиждень. Плюс, не забувайте йогу. Він має здатність усувати стрес і, отже, зміцнювати імунітет.
Якщо вам більше 40 років:
Лягайте раніше
Більшість людей зазвичай займаються різними видами діяльності ввечері, замість того щоб спати, наприклад, домашні справи або перегляд телевізора. Однак не можна забувати, що сон набагато важливіший для здоров’я та імунної системи, ніж цей вид діяльності. Сон - це процес регенерації організму, необхідний для боротьби з вірусами та бактеріями. Навіть «дрімка» в обід приносить користь. Якщо ви втомилися, сміливо заряджайтеся батареями щонайменше 30 хвилин.
Знайдіть нові способи розслабитися
Хронічний стрес з часом впливає на імунну систему, що значно ускладнює лікування інфекції або застуди. Шукайте різні методи розслаблення, такі як медитація або глибокі дихальні вправи.
Якщо вам більше 50 років:
Виберіть антиоксиданти
Після 50 років ризик захворювання збільшується. Щоб зміцнити свою імунну систему, вам потрібно додати до свого раціону більше антиоксидантів, таких як ті, що містяться у свіжих фруктах та овочах та чаях (чорний, зелений, білий). Найкращі овочеві варіанти - це борколі, капуста та цвітна капуста.
Хоча це може здатися складнішим, статеве життя в цьому віці дуже важлива. Дослідження показали, що люди з нормальним статевим життям мають більшу кількість імуноглобулінів типу А - антитіл, що містяться в слині та слизових оболонках, і вважаються найважливішими в боротьбі з вірусами та бактеріями.