Як можна, будь ласка, схуднути, харчуючись щодня

Отже, для мене це завжди так, що я з’їдаю лише 1500 калорій протягом двох тижнів або близько того, і іноді буває день годування, коли я вкладаю до 5000 калорій (: D). Так було, наприклад, у минулий четвер. Я з’їв: 1 велику крупу, 2 підсмажених хліба, клейкі ведмеді, 2 батончики мюслі, фартухи, горщики, клейкі ведмедики, 3 батончики мюслі, 3 печива, шніцель з картоплею та кетчупом, 1 крендельну паличку, 1 шоколад та ще один тост з м’ясною ковбасою та маслом. Наступного дня я їв до 2 години. Нічого. А потім 2 тости з латтою, 1 дупле, 1 маленький пакетик попкорну (кінотеатр), 150 г солодки та 1 літр коли, коли я зважився ПІСЛЯ сніданку сьогодні вранці я важив 49,5 кг, як це працює? тому що до свіжості я важив стільки ж, ДО сніданку.

ласка

4 відповіді

Це пов’язано з метаболізмом. А калорії «розподіляються». На один кілограм жиру потрібно спожити загалом 7000 додаткових калорій - і зазвичай ви не можете цього зробити за один день. І коли ваш метаболізм працює належним чином, ви можете легко змиритися з такими днями.

Це нормально. І навіть доцільно, щоб ви їли день їжі.

В іншому випадку організм "звикає" до низькокалорійного споживання і "думає", що це голод, і переходить на задній план. Якщо у вас є день їжі, це знову змушує щось працювати і спалює калорії.

Це ненормально, чому ти робиш щось подібне?

Коли ви сидите на дієті, організм переходить на задній план, як у час потреби. День прийому їжі прикидається вашому тілу, що знову настали добрі часи, і воно переходить у звичайний режим споживання енергії. Результат: велике споживання калорій.

подібні запитання

Привіт, я просто хочу схуднути, але цим займався лише вчора. GesterN Я все ще важив 48,8 кг вранці, а ввечері 48,2 кг сьогодні вранці.

Вчора я їв: Сніданок: Булочка з сиром Обід: Маленький шматочок піци.

Сьогодні я їв до цього часу: Сніданок: 2 тости з Нутеллою між 12:00: 3 винограду.

Зараз, звичайно, я голодний, але все одно не хочу їсти багато. Моє запитання: чи можу я з’їсти яблуко зараз чи ввечері? Скільки калорій він має і так.

Мені 15, жінка і зріст 1,59 см. Будь ласка, не коментуйте, що вага в порядку, я хочу трохи втратити і так. Дякую за допомогу ♥

Отже, мені 15 і жінка, я важу себе раз на тиждень і важу колосальних 80,1 кг, хоча мені всього 1,70 м. Торік у липні 2018 року я важив лише 64,4 кг, і я там був 1,65 м, і це вже пухке, я дуже швидко набираю вагу (0,5 кг/тиждень). Я також страждаю ожирінням, тому що мама змушує мене їсти що вона їсть, але я вже ситий, так навіщо продовжувати їсти? Я вживаю в середньому 4544 калорії (розраховано за допомогою програми для здоров’я) ось що я їжу:

Сніданок: порція картопляних чіпсів, 1 чашка кока-коли, 1 чашка кави (з молоком та цукром) та 2 тости. І так, це 1536 калорій, приблизно так я мав би харчуватися.

Обід: 2 піци-салямі, 3 порції картоплі фрі та гамбургер, і знову це 1428 калорій, занадто багато.

Вечеря: 2 порції томатного супу, 1 донер-шашлик і яловичий стейк. це 1580 калорій!

І я їжу одне і те саме щодня, мама робить те саме вже 3 місяці (неймовірно!)

Я вже сказала моїй мамі перестати готувати стільки їжі, вона сказала "так", але вона ніколи не зупиняється!

Якщо ви пишете погані відповіді або говорите, що я тролю, ваша відповідь буде повідомлена негайно!

Я дуже сподіваюся, що ви можете мені допомогти, і я прошу конструктивних коментарів:) Залишайтеся з найкращими побажаннями

О, так. Поради щодо харчування, які мені більше не допомагають. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, без сніданку, сніданок, нежирний, вегетаріанський, веганський, пескетарський, пропустіть молоко. Все вже пробували. Я взагалі не переношу низький вміст вуглеводів. Як я вже говорив, єдине, що допомогло, - це голод.

Я вже давно з’їдаю близько 700 ккал на день, і я добре з цим ладжу. Більшість днів я завжди настільки ситий, що більше не хочу їсти. Я дуже добре розподіляю калорії, вживаю багато фруктів, овочів, білків, а також вуглеводів. За кілька місяців до того, як я змінив дієту, я з’ясував, які продукти корисні для мого організму, а які ні. І ось як я харчуюся щодня, тобто:

  • принаймні 2 порції фруктів (переважно на сніданок, іноді також на обід)
  • принаймні 3 порції овочів (я їм навіть більше)
  • багато вуглеводів на сніданок у вигляді вівсяних пластівців, хрусткого або цільнозернового хліба)
  • Яєчний білок в обідній час (іноді також рис/картопля)
  • Мало вуглеводів ввечері
  • Немає солодощів (також немає білого борошна та підсолоджувача)
  • все свіжоприготовлене, тобто відсутні готові продукти.

Типовий день може виглядати так:

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 50 г полуниці
  • 1 яблуко
  • 1 яйце

  • 1 цільнозерновий хліб без начинки/вершкового масла
  • 75 г моркви

Обід: (смажений з невеликою кількістю олії)

  • 200 г грибів
  • 100г помідора
  • 100 г огірка
  • 100 г брокколі
  • 1 шматок філе минтаю

  • 100 г огірка
  • 50г паприки
  • 50 г помідора

Сьогодні я буквально втиснув їжу, ввечері з великою кількістю вуглеводів (які складають zml) та шоколадом.

Загалом я отримав близько 3000-3500 ккал, і тепер я маю надзвичайно сумління.

Чи я сильно наберу вагу, чи слід я поститись наступного дня, щоб все збалансувати? Я в розпачі.: '(

Ну, я зараз втрачаю вагу і з’їдаю близько 1200 калорій на день. Коли я вправляюся, я можу їсти ще більше. Сьогодні мене досить побили через суворість. Це означає, що я мав, так би мовити, "день годування". (Нібито слід вставити такий день годування, бо інакше тіло переходить на задній пальник). Це означає, що я їв сніданок, обід, а потім торт, як зазвичай. Увечері я з'їв близько 2 1/2 батончиків шоколаду, йогурту та ще одну піцу. Моє питання зараз полягає в тому, чи, коли завтра я знову нормально поїм (близько 1200 калорій) і поїду на велосипеді, я наберу вагу чи це вплине на моє тіло?

Ви вже мали досвід з їжею днів і як це вплинуло на вас? Вже дякую за вашу допомогу:)

Заздалегідь велике спасибі за допомогу! Ось моя проблема: я давно хотів схуднути, і я насправді не маю зайвої ваги, але трохи жирний на животі (17 років 1,70 м 61 кілограм) Я теж не хочу дієти, я хочу змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. Я півроку веган, але лише з етичних міркувань. Я вживаю багато овочів та фруктів і, як правило, отримую 900-1100 ккал на день. Я не їжу солодощів тощо, крім випадків у вихідні. Я теж не голодний, тому ситий після їжі. Але ккал, який я вживаю, нижчий за базальний рівень метаболізму, цього зараз недостатньо?

Сніданок: 1 банан (приблизно 100 ккал)

Обід: Булочки або паличка з кренделями (250 ккал) з веганським спредом (приблизно 100-150 ккал)

Поміж ними: фрукти (приблизно 100 ккал)

Вечір: обгортання з овочами, картопля з діпом, перець чилі, салат (це варіюється, але зазвичай не більше 500 ккал)

Я займаюся спортом приблизно 2-3 на тиждень (біг підтюпцем 30 хв), а на вихідних ходжу на роботу 1-2 рази (Едека)

Наприклад, коли я знаю в деякі дні, що ввечері я не так багато їжу і отримую лише 800 ккал, я готую додаткові фрукти та вівсянку, які з’їдаю протягом дня, щоб збільшити калорії. Але я все одно хочу схуднути, це працює? (Я ще не досяг бажаної ваги (58 кілограмів), але також не хочу втрачати нездорову вагу)

Є щось, що є більшим тягарем. Я хотів би сказати вам щось про себе, щоб, можливо, хтось міг сказати мені, чому я не худну з січня. Треба сказати, що я ніколи не був справді "товстим".

Я маю зріст 16 і 155 см і важив 68 (або 69) кг, але я мав зайву вагу. Наприкінці листопада 2014 року я зробив великий крок і почав худнути здоровим способом, без легких продуктів і т. Д. Я був всього місяць вегетаріанцем, потім 24 грудня став веганом (і ні, я не хочу вести нескінченну дискусію з кимось, чому, чому, чому я це роблю просто. Прийміть і будьте добрими) У всякому разі, все пройшло добре. Потрібно сказати, що з тих пір я фактично займався бігом 6-7 разів на тиждень. На початку це було 20-30 хвилин, сьогодні я можу бігати довше 1+ години, не втрачаючи інтересу. Я схудла на 11-12 кг і в даний час важу 56,9 кг. І що з січня (-.-) я просто не можу зійти з цих 57-56 кг! Це завжди ВГОРУ і ВНИЗ. У проміжку у мене знову було 57,8, потім знову 57, потім 56,6. ОДИН раз у мене було 56 кг. Я був оооочень щасливий, а потім знову 56,9:( Я не знаю, що я роблю неправильно. Я просто скажу вам, що я приблизно їжу на день:

Єдине одноманітне в моєму меню, відколи я змінив своє життя, - це сніданок. Я з'їдаю щоранку 2 яблука + 100-200 грам вівсянки + соєвий напій. (Що я разом граю в кістки). Це приблизно 380-600 калорій. (Залежно від того, скільки вівсяних пластівців). Я варіюю в обід. Іноді це тофу або овочі з рисом, локшиною тощо. 2-3 рази на тиждень я готую також складніші веганські страви, які містять 425 - 650 калорій. На вечерю я зазвичай їм соєвий йогурт, багатий рослинним білком, з 1 яблуком або 5 - 6 скибочками хлібців. Або я їжу домашні спреди з веганськими тостами. Отже, у мене більше 1000 калорій на день, бо вони також потрібні мені для схуднення. Я п’ю негазовану воду лише з кінця листопада. Я не їжу нічого солодкого. Я займаюся спортом. Отже, ЩО я роблю не так? Вага моєї мрії - 50 кг.

Єдине, чим я нехтую - це сила/тренування м’язів. Чи може це бути через це? Я постійно напружую м’язи живота під час пробіжки (спочатку читав, що це допомагає схуднути на животі - це так), але м’язи не будую, правильно?

Ще однією проблемою було б зважування. У мене 2 машини. Одного разу старого, з якого я починав, а одного разу нового. Стара мені каже, що я важу 56,9 кг, але нова - 59,3 кг. Це мене дуже засмучує, бо зараз я справді не уявляю, скільки я насправді важу. ТАК це дуже важливо для мене.

Якщо чесно, я справді боюся, що якщо це продовжиться, я стану анорексом, бо просто не знаю, в чому проблема.

Ретроспективно, я зробив величезну помилку на цих вихідних. З вечора п’ятниці я спожив близько 20 000 ккал (скоріше більше, точно не менше) у вигляді всіляких речей (солодощів, тістечок, булочок, арахісового масла, тортів, макаронних виробів тощо, всього, що я хотів і що дістав мої руки) до останньої ночі. Тепер я повинен сказати, що я дуже активно займаюся спортом (триатлоніст), а в іншому випадку також харчуюся дуже свідомо, і моя KFA легко рухається нижче 10%

У ті дні був момент, коли я вже досяг певного рівня, де я просто думав: тепер це не має значення
Тоді я просто з'їдав себе все більше і більше
Ця оргія годування, можливо, була спричинена низкою поганих подій протягом короткого періоду часу.
Зараз я почуваюсь нещасно сьогодні (фізично та психічно)

Мене найбільше турбує шлунок, тому що я справді набираю там помітно жиру (не тільки за обсягом (вміст шлунка), але помітним і видимим жиром)

Моя мотивація продовжувати тренуватися і все переживати настільки погана, тому що у мене просто відчуття, що я зіпсувала все (все своє тіло і свій прогрес) цим.

Можливо, ви можете дати мені кілька порад щодо того, як мені найкраще діяти найближчим часом (особливо щодо їжі та тренувань) і скільки часу знадобиться для відновлення початкової позиції.

Щиро дякую усім, хто мені допомагає:))

Гей, люби, що краще. Я маю низький вміст вуглеводів протягом трьох тижнів і маю один день на тиждень, щоб їсти. Що стосується фунтів, то в п’ятницю я був на 4 фунтів менше. Субота, мій всеїдний день, я не зважився, і сьогодні, у неділю, знову було цілих 2 кілограми. 😥😕😔 Зараз я прийшов до лужної дієти. Що зараз краще? Або як ви добре схудли. Тож раз на тиждень мені доводиться грішити, інакше я можу це зробити .