L; Інтуїтивне харчування Їжте спокійно, щоб добре почувати себе Hellocare
Подалік від традицій дієти, які змушують вас почуватись винними, обмежувальними або просто неефективними, інтуїтивне харчування не передбачає дієти. Дуже короткий. Перш за все, слухайте своє тіло, щоб відновити ідеальну вагу і почувати себе добре. Ось 5 ключових моментів, щоб зрозуміти цей підхід, а чому б і ні, починайте !
Що таке інтуїтивне харчування ?
Позитивний підхід до харчування
Інтуїтивне харчування - це позитивний підхід до харчування, розроблений двома американськими дієтологами в 1990-х рр. На основі наукових даних ці жінки розробили інтелектуальний спосіб харчування, який враховує почуття голоду та повноти для природного регулювання. Коротше кажучи, дієта, яка вимагає прислухатися до свого тіла і слідувати своїй інтуїції. Тому що якщо кожен з нас має цю інтуїцію глибоко всередині, ми, безумовно, втратили її в сучасному суспільстві. Але знайти його можна, дотримуючись основних принципів інтуїтивного харчування.
Десять принципів інтуїтивного харчування
"Їжте те, що хочете, коли хочете ... або майже", - прислів'я цього методу, який викладає 10 основних принципів:
- уникнути ментальності режимів
- втамувати його голод
- не утримуватися від конкретної їжі
- не вважайте певні продукти поганими
- будь уважним до своєї ситості
- насолоджуйтесь їжею
- поважати своє тіло
- шанувати його здоров’я
- рухайтеся, щоб зробити собі добре (щоб не схуднути)
- будьте уважні до своїх емоцій і не компенсуйте їжею
Переваги інтуїтивного харчування
Почнемо з того, що інтуїтивне харчування декомплексує, оскільки воно не підтримує стосунків депривації чи розчарування щодо їжі. І навпаки, це знову встановлює гармонійні відносини між нашою їжею і нашим тілом. Потім це змінює наше відношення до нашої фігури. Ми не збираємося раптово худнути, може навіть трапитися так, що ми надягаємо кілограм-два, інтегруючи цей новий спосіб харчування та коригування. Але з часом ми перепрограмуємо себе: ми вчимося їсти, щоб почувати себе добре, ні занадто, ні недостатньо. І ми природно переходимо до продуктів, які потрібні нашому організму. Результат: ми легші, динамічніші і маємо моральний дух !
Тренуйтеся в інтуїтивному харчуванні
Пасток, яких слід уникати
Інтуїтивний підхід не означає постійно їсти що-небудь і все. Ось де «або майже» входить у цитовану вище приказку. Їсти інтуїтивно - означає поважати своє здоров’я та своє тіло. Тож це не те, щоб їсти фаст-фуд щодня або нав’язливо пити цукор. Щоб потім відчувати себе важким і пригніченим. Тому ми повинні заборонити емоційне харчування, тобто докладати зусиль, щоб не їсти лише через потребу в затишку, тривозі чи нудьзі ... З іншого боку, мова не йде про не придушення того, що робить нас щасливими: хороший лід вершки, піца або гамбургер час від часу не заборонені. Йдеться про саморегуляцію. Розмовляти має тіло, а не емоції. І взагалі, він знає, що потрібно, щоб добре функціонувати ...
Як практикувати інтуїтивне харчування
Перший крок - поставити ваги в шафу, адже ідея інтуїтивного харчування не полягає в підрахунку калорій і тиску на себе. Тоді ви повинні бути уважними до того, що відбувається у вашому тілі: розрізняти справжній голод та бажання їсти, знати, коли ви ситі, або продовжувати їсти з жадібності чи булімії. Щоб зробити це простіше, важливо їсти повільно і добре жувати, щоб надіслати правильний сигнал нашому мозку. Нарешті, ми також повинні забути модні тенденції харчування або вічне 3-разове харчування: кожне з них унікальне та має різні потреби. Допомога дієтолога може спочатку бути корисною.