Як можна їсти додатково, не набуваючи фітнес
Термогенез поза фізичними вправами, відомий під абревіатурою «N.E.A.T.», - це екстравагантний вираз, що стосується енергії, яка витрачається на будь-яку діяльність у нашому житті, коли ми не спимо або тренуємось.
Починаючи від покупок, приготування їжі, гри на інструменті, підйому і спускання сходами, вигулу собаки в парку, до буденного хвилювання після чашки кави - все це спалює калорії.
Наша робота, а також спосіб життя дуже впливають на NEAT. Наприклад, медсестри, офіціанти, листоноші, будівельники та будь-яка робота, яка вимагає стояння або легкої фізичної активності, часто має термогенез, пов’язаний із роботою, який перевершує калорії, спалені більшістю з нас під час тренування.
За словами доктора Джеймса Левіна, який вперше описав термогенез повсякденної діяльності, різниця у способі життя може коливатися до 2000 кілокалорій для двох людей однакового розміру.
Дослідження, опубліковане в 2016 році, в якому взяли участь понад 12 000 британських жінок старше 12 років, виявило, що просте хвилювання у повсякденному розпорядку дня, наприклад, приготування їжі чи прибирання, зменшує ризик смерті, пов’язаної з надмірним сидячим способом життя.
Інше дослідження, проведене в 2014 році, мало на меті з’ясувати, наскільки NEAT впливає на споживані нами калорії. Дослідження складалося з двох груп сидячих чоловіків, які спочатку дотримувались одного і того ж плану тренувань і споживали однакову кількість калорій (2000 ккал).
Через тиждень, коли обидві групи втрачали 1% ваги тіла, до групи додавали 10 000 кроків на день, регулярні щоденні заходи (приготування їжі, прибирання тощо) і калорії збільшували до 3000 ккал. Результатом стало те, що обидві групи продовжували втрачати 1% ваги свого тіла протягом усього дослідження, але група, яка була набагато активнішою, споживала на 1000 ккал більше на день.
Інше дослідження показало, що користь NEAT виходить за межі споживаних калорій.
Більша активність означає менший ризик метаболічних проблем, депресії та серцево-судинних проблем. Крім того, дослідження показують, що посилений сидячий спосіб життя може зменшити частину важкої роботи, виконаної за допомогою фізичних вправ, таких як підняття тягарів та кардіотренування, відсутність оксигенації та менший рівень надходження мікро- та макроелементів до м’язів.
За даними Національної академії спортивної медицини США, 65-кілограмовий чоловік може спалити близько 102 калорій на годину, сидячи на роботі. Якби людина працювала на ногах, вона б спалила 174 калорії. Можливо, 72 калорії здається не так вже й багато, але за рік їх є 18 000 калорій. Без NEAT вам слід пробігти 60 30-хвилинних пробіжок зі швидкістю 8 км/год, щоб спалити однакову кількість калорій.
Правда в тому, що ми сьогодні робимо все менше і менше заходів.
Ми проводимо все більше і більше часу в середовищі, що вимагає тривалого перебування: в офісі, в машині, на дивані ... ми проводимо свій день, переходячи з одного стільця на інший. Ми живемо в епоху зручності і хочемо, щоб все було в межах нашої можливості. Ручні завдання, які раніше були рутиною в сидячих професіях, тепер не потребують фізичних зусиль через розвиток технологій.
Ми не йдемо до колеги в кінці офісу, щоб надіслати йому повідомлення, ми надсилаємо йому електронний лист безпосередньо. Ми воліли би зачекати 10 хвилин перед переповненим ліфтом, ніж піднятися кількома сходами. Все в Інтернеті, лише кілька кліків мишкою. Недавні дослідження показали, що ми проводимо близько 12 годин сидячи. Якщо додати це до 7-8 годин сну, ми отримуємо 19-20 годин бездіяльності, що не може бути компенсовано 2 годинами, проведеними в тренажерному залі.
висновки:
Не обов’язково бути одним із тих людей, які чергуються навколо кварталу о 10 ночі, чекаючи, коли їхній браслет Fitbit завібрує, підтверджуючи завершення 10 000 кроків. Ці кілька кроків, що залишилися, не матимуть значення.
Що змінить різницю - це змінити спосіб мислення та спосіб життя. Внесіть зміни у своє життя, щоб стати більш активною людиною, якою нас передбачає біологія.