Як можна контролювати емоції
Емоції - дуже важлива складова нашого життя. Мозок розвинув здатність сприймати та генерувати емоції, оскільки вони в першу чергу необхідні для виживання особини та виду. Тому важлива частина людського мозку присвячена обробці емоцій, таких як конкретні структури лобової та скроневої часток.
Здатність саморегуляції визначається як ініціювання, гальмування та модуляція емоцій та пов'язаної з ними поведінки реагувати на внутрішні та зовнішні вимоги соціально прийнятним способом, достатньо гнучким, щоб допускати як спонтанність реакцій, так і відкладання реакцій. коли вони не підходять для ситуації.
Ця здатність впливає на те, як ми ставимось до інших, на відповідність нормам співіснування в групі та на те, як нас сприймають і оцінюють ті, з ким ми взаємодіємо.
Ми можемо впливати на те, як ми управляємо своїми емоціями?
Хоча існує надзвичайно важливий темпераментний генетичний компонент, формування здатності емоційної саморегуляції починається з перших років життя і закріплюється в ранньому дитинстві, будучи чутливим до моделювання за допомогою факторів навколишнього середовища (наприклад, стиль виховання, освіта). Більше того, дослідження показують, що спосіб реагування на емоції змінюється протягом усього життя, а здатність до емоційної саморегуляції можна виховувати за допомогою конкретних методів лікування.
Як емоції впливають на нас?
Неправильне управління сильними емоціями, особливо негативними (страх, злість, ненависть, смуток тощо), може спричинити як фізичні (соматизація), так і психічні захворювання. Занепокоєння, депресія, розлади харчової поведінки (анорексія, булімія) та, загалом, афективні та поведінкові розлади, базуються або на придушених, заперечених, невиражених емоціях (розлади інтерналізації) або на неадекватно виражених емоціях (розлади з боку аутсорсингу).
Як ми можемо контролювати свої емоції?
Одним з найефективніших способів взяти під контроль наші емоції є когнітивно-поведінкова терапія, але інші терапевтичні практики, такі як йога або уважність, також дуже ефективні. Заняття спортом та дисциплінований спосіб життя також допомагають контролювати емоції. Висловлюючи сильні емоції, позитивні чи негативні, за допомогою руху (танці, спорт), мистецтва (живопис, скульптура тощо), музика є ефективним методом їх споживання в терпимому вигляді як для особистості, так і для суспільства.