Як можна краще зосередитися
Нормально, що іноді ми не можемо зосередитись на якійсь діяльності, особливо в той час, коли ми перебуваємо, коли нас оточує безліч факторів, які можуть відволікати нас від того, що ми робимо.
Дізнайтеся, як ви можете керувати цими джерелами, що впливають на вашу концентрацію, як ви можете відключитися від соціальних мереж і як ви можете відновити вже розпочату діяльність.
Соціальні засоби комунікації
Уникайте входу на сайти соціальних мереж під час роботи. Якщо ви відчуваєте необхідність це зробити, введіть свої перерви в Інтернеті, щоб дописи та будь-яка інша інформація не перебивали вашу концентрацію.
Перевантаження електронною поштою
Коли електронна пошта потрапляє в поштову скриньку, негайно з’являється інстинкт відповіді. Хоча багато отриманих електронних листів пов’язані з вашим дописом, вони можуть відволікти вас від проекту, над яким ви працюєте на даний момент. І ви не досягнете особливого прогресу, якщо часто припиняєте відповідати на будь-яке повідомлення. Розставити пріоритети. Замість того, щоб постійно перевіряти електронні листи, сплануйте інтервал, протягом якого це потрібно робити. Таким чином, ви зможете отримати безперервний час, за який ви зможете присвятити себе своєму проекту.
Мобільний телефон
Відповідь на всі дзвінки - це не завжди позитивний аспект вашого бізнесу. Якщо ви працюєте над окремим проектом, дозвольте голосовій пошті взяти на себе повідомлення. Прослуховування їх пізніше один за одним забирає у вас менше часу, ніж якщо ви приймали всі вхідні дзвінки.
багатозадачність
Якщо ви дуже добре виконуєте багатозадачність (одночасно виконуєте кілька видів діяльності), ви, мабуть, думаєте, що вирішуєте більше речей за коротший час. Експерти кажуть нам подумати ще раз. Дослідження показують, що ви втрачаєте час щоразу, коли змінюєте фокус з одного завдання на інше. Результат полягає в тому, що вирішення трьох проектів одночасно, як правило, займає більше часу, ніж якщо ви робите їх послідовно. По можливості зосередьтеся на одному проекті, особливо якщо це надзвичайна ситуація. Зберігайте свою багатозадачність для непріоритетних завдань: можливо, ви можете трохи прибрати на столі, розмовляючи по телефону.
Нудьга
Деякі заходи, які ми робимо щодня, цікавіші за інші. Нудні можуть легко втратити позиції перед вашою концентрацією, ставши вразливими до факторів, що відволікають увагу. Телефон, Інтернет та будь-яка інша діяльність здаватимуться цікавішими, коли вам нудно. Укладіть домовленість із собою: якщо ви працюєте над тим чи іншим заняттям безперервно, ви отримуєте десятихвилинну перерву. Нагородіть себе кавою, улюбленою закускою або невеликою прогулянкою на вулиці. Нудні завдання легше вирішити, якщо ви знаєте, що в кінці їх вирішення вас чекає щось позитивне. У цьому випадку ви також можете вдатися до багатозадачності: слухати музику, заповнюючи докази або сертифікати, щоб завершити діяльність.
Настирливі думки
Дуже важко зосередитись на роботі, коли у вас багато зобов’язань, домашніх справ чи інших проектів, про які вам доведеться подбати. А може, ви думаєте про розмову, яку провели вчора, яку слухаєте у думках. Будь-які депресивні думки є фактором, який впливає на вашу концентрацію. Один із способів утримати думки поза увагою - це записати їх. Складіть перелік заходів та будь-які інші плани, які вам потрібно виконати і з якими ви зможете впоратися пізніше. Запишіть в особистий щоденник будь-яке невдоволення чи емоції, які вас тиснуть. Як тільки ці думки з’являться на папері, ви можете їх усунути з розуму принаймні на наступний період.
Коли ви відчуваєте, що у вас занадто багато справи, важко зосередитись на одній діяльності. Що ще гірше, стрес може вплинути на ваш організм. Можуть бути болі в плечах, мігрень або посилення серцебиття, що все впливає на вашу здатність зосереджуватися. Вивчіть такі методи зменшення стресу, як медитація. Це допомагає управляти стресовими думками, щоб вони більше не поглинали вашу концентрацію. В недавньому дослідженні дослідники показують, що люди, які проходили курс медитації протягом восьми тижнів, покращили свою здатність до концентрації уваги. Ви можете вибрати як аудиторію, так і онлайн-курс.
Це ускладнює концентрацію уваги, навіть якщо ви не оточені відволікаючими факторами. Дослідження показують, що недосип впливає на нашу увагу та короткочасну пам’ять. Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну на ніч. Правильно відпочивайте, щоб мати можливість вирішити більше речей протягом дня. Крім того, зверніть увагу на тимчасові інтервали, в які ви почуваєтесь найбільш пильними. Таким чином ви будете знати, як планувати свою діяльність відповідно до інтенсивності, яку вони вимагають від вас.
Мозок не може концентруватися без "палива", тому, якщо ви пропустите сніданок, ваша концентрація точно буде порушена. Коли ви прокидаєтесь і не їсте перший прийом їжі протягом дня, ваша короткочасна пам’ять і увага страждають. Тримайте голод на очах і переконайтеся, що ваш розум оптимально працює з наступними звичками: завжди снідайте, їжте високобілкові закуски (сир, горіхи), уникайте простих вуглеводів (солодощі та макарони) і вибирайте складні (цільні зерна).
Більшість людей вважають смуток ознакою депресії. Але фахівці пояснюють, що відсутність концентрації насправді є одним з найпоширеніших симптомів. Якщо вам важко зосередитися, але ви також почуваєтесь безнадійно, незважаючи на це, можна пережити депресію. Першим кроком, який вам потрібно зробити, є звернення до лікаря. Депресію можна лікувати, багато досліджень показали ефективність антидепресантів, а також певних видів логопедії.
Дефіцит уваги
СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги) не є проблемою лише серед дітей. Більше половини дітей із СДУГ продовжують мати ці симптоми як дорослі. Найвідоміші ознаки - це коротка здатність звертати увагу та труднощі зосередження на якійсь діяльності. Якщо у вас є постійні проблеми з концентрацією уваги і ви переживали подібні ситуації у дитинстві, рекомендується поговорити з лікарем або спеціалістом. Існує кілька способів тримати свій стан під контролем, включаючи поведінкову терапію та ліки.