Як прийняти здорову та збалансовану дієту Sante-nature
Фітнес і здоров’я насамперед - завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Це дає нам кращий контроль над своєю вагою і дозволяє нашому тілу нормально функціонувати.
Те, що ми приймаємо з кожним прийомом їжі, також може захистити нас від багатьох патологій. Насправді часто говорять, що ми є тим, що їмо. Але як досягти збалансованого харчування? Відкрийте для себе найкращі поради щодо щоденного прийняття з цього приводу:
На обід
На обід хорошим прикладом їжі є французька модель, що складається із закуски, основної страви та шматочка фрукта. Він досить різноманітний, але ви повинні правильно вибрати склад продуктів. На практиці тарілка містить 1/3 білків (м’ясо, риба, яйце), овочі різних кольорів та ¼ крохмалю. Для останніх завжди волійте їх повні. В ідеалі приготуйте самостійно цільнозерновий хліб або макарони з непросіяного борошна, використовуючи високоефективну тісторізку. Це дозволяє складати різні рецепти, щоб варіювати задоволення.
В якості десерту підходять сирий фрукт, варений фрукт, порція сиру або йогурт. Також знайте, як урізноманітнити приправи, віддаючи перевагу жирам рослинного походження, таким як оливкова олія, олія волоського горіха, ріпакова олія, олія виноградних кісточок тощо.
Для сніданку
Сніданок важливий, оскільки це перший прийом їжі протягом дня. Тому він повинен бути енергійним, щоб почати з правильної ноги і тривати до обіду. В ідеалі, почніть з зволоження себе водою, гарячим напоєм, таким як чай або кава, або також свіжими або вичавленими фруктами. Останній забезпечує регідратацію організму після цілого нічного сну, а також забезпечує корисні для здоров’я вітаміни та антиоксиданти.
Потім сплануйте вуглеводну порцію з низьким глікемічним індексом, як цільнозерновий хліб або цільнозернові страви, і закінчіть джерелом кальцію та білка, як молочний продукт, шматочок шинки або яйце.
На обід
За поширеною думкою, вечеря повинна бути легкою (фрукти, суп, йогурт тощо). Однак важливо розподілити споживання калорій на всі прийоми їжі протягом дня, включаючи вечерю. Отже, остання повинна бути повною, щоб уникнути дефіциту їжі. Завжди вкладайте порцію білка, яка супроводжує овочі та крохмаль, у достатній кількості. На десерт вибір фруктів або порції сиру.
Раз на тиждень ви можете дозволити собі кілька «нездорових» продуктів, але завжди в межах розумного: тістечко, м’ясні нарізки, смажена їжа, солодкі напої, аперитив, шоколад тощо. Це сприяє вашому самопочуттю, уникаючи розчарувань. Крім того, рекомендується займатися спортом поряд зі здоровою та збалансованою дієтою для оптимізації щоденного здоров'я.
Щоб скуштувати його
Якщо три основних прийоми їжі протягом дня є повноцінними і досить ситними, перекусити не потрібно. Однак якщо у вас тим часом є якась тяга, насолоджуйтесь здоровою закускою, такою як фрукти, квадратик темного шоколаду, кілька мигдалів або йогурт без жиру та без цукру.