Як можна легше досягти своїх цілей, добре сформулювавши цілі
Якщо ви хочете змінитись та/або досягти чогось у своєму житті, вам слід поставити цілі. Важливим є також правильне формулювання цілей. Насправді ви можете різко збільшити шанс досягнення своїх цілей, якщо витратите трохи часу на вивчення того, як сформулювати цілі. У цій статті я підсумував найважливіші речі, які вам слід знати для цього.
У цій статті я хочу показати вам, чому так важливо, щоб ви звертали увагу на чітке формулювання своїх цілей. Я також хочу допомогти вам сформулювати свої цілі в майбутньому таким чином, що вам буде набагато легше їх досягти.
Чому правильне формулювання цілей так важливо
Можливо, ви зараз задаєтеся питанням, чому так важливо формулювати свої цілі певним чином. Чому ви взагалі повинні формулювати свої цілі? Хіба недостатньо чогось бажати і працювати над цим?
Я твердо впевнений, що якщо ви хочете мати реальні шанси досягти її, ви повинні сформулювати свою мету конкретно. Принаймні для великих цілей, які дійсно варті досягнення і якими ти в кінцевому рахунку справді пишаєшся, ти не можеш уникнути цього кроку.
Однак більшість людей не роблять цього зі своїми цілями. Вони не вказують своїх цілей. Вони не тримаються на них і не турбуються про те, про що вони насправді. У моєму світі такі люди насправді не мають справжньої мети. Такі люди частіше мають резолюції. Чи знаєте ви старі добрі новорічні постанови, які багато хто приймає напередодні Нового року, і лише дуже мало насправді їх виконують? Більшість також знають, що не досягнуть того, що задумали.
Проблема відсутності чіткої та обов’язкової мети полягає в тому, що у вас немає шансу спрямувати свій час та енергію таким чином, щоб це ефективно привело вас у правильному напрямку. Замість того, щоб робити те, що наближує вас до ваших цілей, ви витрачаєте свій час на те, що (не повинно) мати пріоритету. Тож ви трохи переглядаєте мережу, відповідаєте ще на кілька електронних листів, а потім раптом розумієте, що пізно займатися спортом вже пізно. Ви просто не зосереджені на своїй меті та необхідних кроках для досягнення цієї мети.
Насправді, зараз є деякі наукові дослідження, які чітко показують, що люди, які заклопотані своїми цілями та завданнями, набагато частіше досягають їх. Здається, це має особливе значення, що цілі чітко, обов’язково фіксуються в письмовій формі та відповідають певним правилам, про що я детальніше поясню пізніше.
Ви повинні дійсно хотіти досягти своєї мети
Перш ніж дійти до конкретних правил встановлення добрих цілей, я хотів би пояснити вам одне. Незалежно від того, наскільки чітко сформульована ваша мета, вам завжди потрібно хотіти її досягти, інакше ви можете залишити її в спокої. Тільки якщо ви дійсно хочете досягти своїх цілей, ви зможете встановити свої пріоритети, щоб наближатись до них все ближче і ближче.
Це не означає, що вам слід зняти макіяж, бо ви любите їсти солодощі. Це означає, що якщо ви ще не знайшли, чому, вам слід терміново його шукати.
Якщо ви маєте на увазі щось, чого ви справді хочете досягти, і ви усвідомлюєте, чому хочете цього досягти, тоді ви знаходитесь у правильному місці і можете використовувати наступні правила для оптимізації формулювання своєї мети, щоб вам було набагато простіше досягне.
Сформулюйте свої цілі ефективно за допомогою формули S.M.A.R.T.
Ваші цілі є найважливішими з усіх, коли мова йде про те, щоб змінити своє життя. Вони також варті золота, коли йдеться про те, щоб чогось досягти і подолати своє слабше Я. Чим краще ви встановите та сформулюєте свої цілі, тим легше вам буде їх переслідувати та досягати. Насправді було встановлено, що люди, які досягають багатьох своїх цілей, свідомо чи несвідомо, дотримуються простої моделі цілепокладання. Ця закономірність була проаналізована та викладена у простий набір правил із п’яти частин.
Абревіатура S.M.A.R.T. виступає за С.конкретні, М.їстівні, А.привабливий, Р.еалістичний і Твиведені. Виходячи з цих критеріїв/правил, я хочу показати вам, що важливо при формулюванні ваших цілей, якщо ви хочете сформулювати свою мету дійсно добре та ефективно.
S.M.A.R.T. - За допомогою п’яти простих правил для кращого формулювання цілей.
Ваша мета повинна Конкретні бути
Мета повинна бути конкретною, тобто настільки точною, щоб вона чітко визначала, чого слід досягти. Чим більше ви зможете звузити те, чого хочете досягти, тим краще це для вашої мети. Тож не робіть вигляд, що «щось втратили». Це просто недостатньо точно. Отримати як можна конкретніше. Тож краще схуднути на п’ять кілограмів або, точніше, зменшити жирові відкладення на п’ять кілограмів.
Добавка: S не повинен означати лише конкретні, а й письмові. У різних дослідженнях було встановлено, що ті, хто формулює свої цілі письмово, мають до десяти разів більше шансів їх досягти. Тож найкраще записувати свої цілі та розміщувати їх там, де їх можна регулярно бачити, щоб вам знову і знову нагадували про них.
Зробіть свою мету Вимірюваний
Тільки якщо ви можете об’єктивно визначити якимось чином, чи досягли ви своєї мети, ви можете зрозуміти це без сумніву. Крім того, прогрес, який ви досягнете на цьому шляху, також буде набагато зрозумілішим. Це дає вам можливість зрозуміти ваш прогрес і, якщо потрібно, скорегувати його, якщо справи підуть не так добре, як планувалося.
В принципі, вимірюваність - це подальший розвиток вашої конкретної цільової рецептури. Замість того, щоб втратити стільки ваги, що вам буде комфортно знову дивитись у дзеркало, вам слід заздалегідь визначитись, при якій втраті ваги має статися такий стан. Тож поставте собі за мету схуднути на п’ять кілограмів, бо ви сподіваєтесь знову почуватись добре у своїй шкірі.
Ваша мета повинна Привабливий щоб вистачило
Насправді, літера А часто трактується як амбіційні цілі в літературі. Однак особисто я вважаю, що тлумачення як привабливі цілі є набагато більш доречним, а також більш орієнтованим на цілі. Тому що, як я писав раніше, якщо ви не хочете досягти своєї мети, тобто вона недостатньо приваблива, то ви її також не досягнете.
Тож будьте абсолютно впевнені, що сформулювали свою мету так, щоб зробити її привабливою для вас, що ви ледве чекаєте її досягнення. Інакше ви, мабуть, не зможете мотивувати себе регулярно тренуватися ввечері після роботи.
Побудьте трохи Реалістичний
Звичайно, важливо також, щоб ваша мета була реально досяжною для вас. Зрештою, ви хочете уникати навіть того, щоб зробити перший крок, бо навіть не вірите, що можете зробити це самостійно. Ваші цілі повинні кинути вам виклик і вивести вас із зони комфорту, але вони не повинні бути настільки великими, щоб повністю залякувати.
Але як сказав Уолт Дісней:
Все, що ви можете собі уявити, ви можете досягти.
Тож спробуйте сформулювати формулювання своєї мети таким чином, щоб ви могли собі це уявити. Сформулюйте свою мету таким чином, що перш за все ви можете повірити, що дійсно її досягнете. Тож якщо ви сумніваєтесь, почніть трохи менше, щоб ваша перша ціль негайно мала успіх. Тоді ти сам можеш найкраще оцінити, як з цього моменту мають діяти твої подальші цілі.
До речі: Спочатку велика мета може бути нереальною, але завдяки досягненню реалістичних проміжних цілей вона може стати реалістичною довгостроковою метою в середньо-довгостроковій перспективі.
Встановіть собі конкретну зустрічі
Якщо у вас є мета, ви хочете досягти її в якийсь момент. У певний момент, однак, недостатньо конкретно, щоб щось спричинити. У певний момент, коли виникають сумніви, до цього ще далеко. І зрештою, в якийсь момент цього ніколи не буде.
Ось чому дуже важливо, щоб ви вибрали конкретний момент часу для своєї мети, до якого ви хочете досягти її найпізніше. Дата повинна бути якомога конкретнішою. У разі сумнівів ваше внутрішнє слабше Я майже напевно використовуватиме до останньої хвилини. Тож найкраще дотримуватися певного дня.
Бонусна порада: побудуйте шлях до своєї мети
Ось ще одна порада від мене, яка не є частиною формули SMART. Однак це допомагає багатьом ще краще зрозуміти свої цілі і, зрештою, реалізувати їх. Для цього має сенс взяти шлях до мети безпосередньо до уваги при формулюванні цілі. Якщо ви вже думаєте про те, що вам конкретно потрібно зробити для її досягнення, коли формулюєте свою мету, і пускаєте це в неї текти, тоді шлях до мети стає відразу зрозумілішим. Це також робить вашу мету більш досяжною, оскільки ви знаєте, що робити.
5 прикладів хороших прикладів цільової рецептури згідно з формулою S.M.A.R.T.
На закінчення я хотів би навести вам декілька конкретних прикладів, щоб продемонструвати, як ви можете використовувати описані вище правила спеціально для формулювання цілей. Я свідомо приймав часті резолюції і формулював їх у розумні цілі. Звичайно, не слід сприймати будь-яку з цих цілей безпосередньо без роздумів, але їх, безсумнівно, можна використовувати як керівництво.
1) пробігти марафон
Через 6 місяців я успішно пробіжу свій перший марафон менш ніж за 4 години, для чого збільшу щотижневу бігову квоту з 2 до 4 годин.
2) схуднути/схуднути
За 3 місяці я втратив 3 кілограми жиру, виконуючи вправи тричі на тиждень і постійно уникаючи шоколаду та клейких ведмедів. Я також подбаю про те, щоб включити більше вправ у своє повсякденне життя.
3) нарощувати м’язи
До 15 червня я нарощу 3 кілограми м'язової маси, послідовно дотримуючись мого плану тренувань з розділеної гіпертрофії чотири рази на тиждень і переконуючись, що у мене достатньо калорій і споживається достатня кількість білка.
4) Кинути палити
Я повністю кину палити до 1 травня. Це означає, що я не викурюю більше однієї сигарети на тиждень. Для цього я поступово зменшуватиму споживання сигарет щотижня і не купуватиму нові сигарети.
5) Вживайте менше алкоголю
Відтепер я буду вживати лише один алкогольний напій у особливих випадках (вставити список), оскільки я знаю, що алкоголь та фітнес не поєднуються. Для цього я утилізуватиму алкоголь у своїх домогосподарствах або передаватиму його друзям. Я також попрошу своїх друзів прийняти це рішення та підтримати мене в ньому.
До речі, я колись раніше ставив перед собою всі ці цілі та успішно їх досяг.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам зрозуміти важливість правильного формулювання своїх цілей для покращення шансів їх досягнення. Я впевнений, що ви можете ефективно використовувати описані правила, щоб ще швидше наблизитись до своїх цілей.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.