Як можна позбутися відрижки при заняттях спортом здоровим харчуванням, харчуванням та дієтами
Для людей, які займаються спортом, бігають або плавають, поява певних моментів їх бентежить. Експерти стверджують, що було встановлено, що бл 4 з 10 людей, які займаються спортом страждає від відрижка коли бігти або зробити фітнес.
Серед людей кажуть, що тряска змушує їх лопатися, і цей аспект частіше зустрічається в контексті бігу, коли шлунок страждає через інтенсивну активність. На думку лікарів, причини відрижки вони різні, а саме: або ковтання повітря під час бігу, або тремтіння шлунка впливає на травлення. Таким чином вони з’являються і формуються шлункові гази.
Уникайте їжі з клітковиною та деяких овочів
Щоб уникнути відрижки під час тренувань, добре враховувати та уникати їжі з високим вмістом клітковини, а також овочів, що викликають газоутворення, таких як квасоля, сочевиця, капуста, брокколі або спаржа.
Уникайте пиття води під час бігу!
Також не вказані фруктоза та сахароза, які є у солодощах та безалкогольних напоях. Бажано вживати воду лише тоді, коли ви відпочиваєте таким чином, щоб зменшити ризик ковтання повітря.
Крім того, лікарі кажуть, що рекомендується не їсти принаймні за 4 години до початку спортивних тренувань.