Як можна схуднути за тиждень
Все залежить від того, які цілі ви ставите перед собою, тобто наскільки ви хочете схуднути. Якщо ви вирішили, що втрата 10-20 кг більше, ніж реальна цифра, але не кожен може отримати такі результати лише тому, що цей спосіб схуднення ретельно прихований від обізнаних людей, ви просто наш клієнт - ми маємо щось спільне з обговорити. Почнемо з того, що ми розповімо вам, скільки схуднути за тиждень, а точніше, як схуднути, уявіть собі цей процес.
У мережі у відкритому доступі ви можете знайти найяскравіші методи схуднення на 10-20 кг.
Сухе голодування - припускає, що ви всього три дні не будете їсти та пити, тоді як обережний автор попереджає про можливу слабкість та запаморочення, але не бійтеся, каже автор, ви не помрете за три дні без води, але ви сильно схуднете.
Давайте подивимося, що багато, точніше, як можна значно схуднути за тиждень і що для цього потрібно зробити.
Скажімо, ви скромні і вирішили схуднути на 10 кг. Невелике пояснення: 10 кг чого? Жир, вода, м’язи? Ви кажете жирний, звичайно.
Отже, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно витратити 9000 ккал, помножити на 10 і отримувати 90 000 ккал на тиждень. А тепер давайте подивимося, що нам потрібно спалити:
Розділіть 90 000 на 7 і отримайте - 12 857 ккал на день.
Вони знають, що середньодобовий раціон людини становить від 1500 до 2500 ккал. Наприклад, ми відмовились їсти, і нам все одно доводиться викидати 12 000 ккал на день.
- Ви можете бігати цілодобово і спалювати 6720 ккал (280 ккал за 24 години).
- Ви можете бігати 14 годин - 700 ккал при 14 - ви втратите 9800 ккал.
- Ви також можете робити аеробні вправи протягом 20 годин - ви втратите 9000 ккал.
Якщо всі ці варіанти для вас не прийнятні, то нам доведеться вибрати інші методи, які підкажуть, як схуднути за тиждень із більш скромною втратою ваги.
Більшу частину вашої зайвої ваги становить вода, яка накопичується в міжклітинному просторі і розтягує ваше тіло в усі боки. Надлишок води залишає у вас набряки, целюліт і роздутий живіт.
Щоб виділити зайву рідину, відпускайте сіль на час схуднення - сіль затримує вологу. Також дайте своїм діуретичним чаям (тільки без фанатизму), і як не дивно, багато пийте.
Їжа повинна створювати дефіцит енергії, щоб організм почав отримувати енергію за рахунок власних "заощаджень".
Калорійність раціону не повинна бути менше 1200 - 1300 ккал, це мінімум для функціонування життєво важливих органів і систем. Крім того, голодна дієта призводить до втрати ваги, наслідки якої випаровуються після першого прийому їжі, але метаболізм сповільнюється на тривалий час або назавжди.
Найбільш прийнятною дієтою для схуднення є дотримання принципів дробового харчування та толерантності до продуктів. Не робіть, їжте великими порціями, їжте часто і мало - це всі знають, але пам’ятайте про цей принцип єдності. Не їжте м’ясо з хлібом і не поєднуйте молоко з іншими продуктами.
Нежирні продукти - це трохи корисно, адже такі речі, як сир, молоко, кефір містять кальцій, який при нестачі жиру просто не засвоюється. Віддавайте перевагу низькому та середньому жиру, а також обмежуйте неприродні жири - майонез, кетчуп, заправки та соуси.
Найкращий спосіб схуднути за тиждень, за два, місяць,
і навіть протягом півроку, це поєднання дієти + фізичних вправ. Якщо ви будете дотримуватися цього принципу, вам не доведеться голодувати, оскільки їжа відповідає потребам організму, а дефіцит енергії походить від споживання калорій для фізичної активності.
Займаючись фізичними вправами, ви не лише втрачаєте жир і воду одночасно. Ви створюєте м’язову тканину, яка замінить жир у вашому тілі. Але для нарощування м’язів повернімося до дієти, адже коли ви тренуєтесь, ви не тільки можете втратити жир, але й втратити м’язи. Це призводить до голодування перед і після вправ. І до речі, дієтологи рекомендують худнути не більше 1-1,5 кг на тиждень.