Як можна визначити ідеальну дієту для ваших секретів калорій
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, глютеном, веганською або палео? З такою великою кількістю дієт і варіантів дієти, як ви повинні знайти дієту, яка найкраще підходить саме вам? Насправді, чи існує лише один тип дієти, який підходить саме вам? Варіанти можуть здатися приголомшливими, особливо на початку року, якщо ви намагаєтесь впровадити здоровіші харчові звички, як-от новорічна постанова.
З огляду на це, на вибір є багато здорових дієт. Спільним для всіх варіантів є акцент на вживанні фруктів, овочів, здорових для серця жирів та корисних білків, а також складних варіантів вуглеводів.
Оброблені закуски та солодощі повинні бути обмежені, а раціон повинен бути різноманітним. Беручи до уваги ці аспекти, плани здорового харчування можуть відрізнятися відповідно до цих принципів.
Хороша новина або ще гірше те, що, за даними Harvard Health, не існує єдиного варіанту дієти, який би підходив кожному.
Багато досліджень показують, що різні стилі здорового харчування можуть мати певні переваги. Визначальним фактором може бути те, що залишатиметься на перших позиціях ваших довгострокових уподобань.
У визначенні дієтичного плану, який ідеально підходить для вас, може бути кілька факторів.
Генетика та харчування
Поживні речовини в їжі насправді можуть впливати на молекулярні процеси ДНК, експресію генів, метаболізм та розвиток хвороб.
Персоналізовані плани харчування, засновані на генетичних факторах, все ще вивчаються, і потрібно уточнити деталі щодо того, як особиста генетична інформація людини може впливати на її дієтичні потреби.
Як правило, загальні рекомендації щодо харчування призначені для задоволення потреб більшості населення.
В даний час рекомендуються рекомендації щодо харчування відповідно до цих вказівок, якщо тільки питання особистого здоров’я не вимагають різних показань.
Особиста історія
Однією з причин, чому не існує єдиного плану дієти, який підходить для всіх людей, є те, що кожен має різну історію хвороби. Тому бажано обговорити це зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що у вас дієта, яка охоплює всі необхідні вам поживні речовини, залежно від ваших попередніх або поточних проблем зі здоров’ям.
Харчова алергія, чутливість, стан здоров’я та аналізи крові - це фактори, які слід враховувати, встановлюючи правильний для вас план дієти.
Наприклад, отримання достатньої кількості жирних кислот омега-3 з раціону корисно для всіх. Однак певні медичні умови можуть виправдати більший прийом їжі.
Людям з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску або діабету 2 типу може бути корисно прийняти інший план дієти залежно від їх потреб.
Загальні рекомендації
Якщо ви не впевнені, що вам потрібні спеціалізовані дієтичні рекомендації, засновані на станах здоров'я, дотримуйтесь загально рекомендованих здорових дієт.
Дієти можна класифікувати за такими категоріями, як: дієти для схуднення, цукровий діабет, здоров’я серця та прості в харчуванні дієти.
Найкращою загальною дієтою та найкращою дієтою для здорового харчування, яка постійно займає перше місце серед найкращих загальних дієт, є дієта DASH.
Дієта DASH була проаналізована в різних наукових дослідженнях, виявивши, що вона може сприяти зниженню артеріального тиску. Це також здорова дієта, якою можна насолоджуватися, навіть якщо у вас немає високого кров’яного тиску.
Він зосереджений на великому споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, а також низький вміст жиру та солодощів.
Інші основні загальні дієти включають: дієту MIND та дієту TLC.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як цукровий діабет, або ви схильні до серцевих захворювань, знайдіть дієти, які відповідають вашим потребам.
Зручність: що ви оберете?
Незалежно від того, чи ви обираєте план дієти в середземноморському стилі або дієту DASH, велике питання, очевидно, полягає в тому, якої дієти ви будете дотримуватися в довгостроковій перспективі.?
Перехід від однієї дієти до іншої не приносить ніякої користі вашому довгостроковому здоров’ю та процесу схуднення. Тому, коли ви хочете вибрати дієту, не просто думайте кількома тижнями, а подумайте, яка дієта найкраще відповідає вашому способу життя, бюджету та уподобанням.
Здорове харчування - це не завжди просто чи зручно, але вибір здорової дієти повинен бути нормою, а не винятком.
Як ви можете це вписати у свою норму? Деякі люди природно тяжіють до палео-інспірованої дієти, тоді як інші можуть швидше обрати вегетаріанський підхід, наприклад.
Кожен дієтичний план може бути для вас здоровим, якщо він потрапляє в основу чистої та натуральної їжі, з різних джерел, і з мінімумом солодощів, оброблених закусок тощо.
Існують відмінності в дієтах для схуднення?
Один план дієти має перевагу над іншими, коли мова йде про втрату ваги?
Важливо, який відсоток калорій надходить з вуглеводів, жирів або білків?
Ви можете знайти кілька досліджень на користь багатьох різних дієт, які вважаються вищими в процесі схуднення.
Чому? Багато здорових дієт можуть допомогти схудненню, а короткочасні результати схуднення можуть відрізнятися.
Широке дослідження, проведене в 2009 році, спробувало вирішити дискусію про те, який тип дієти може найбільше вплинути на схуднення через два роки.
Дослідники розділили учасників на категорії з дієтами, кількість білків та жирів яких різнилася.
Усі групи мали однакову мету - отримати низьку кількість насичених жирів, високий вміст клітковини та низьке споживання холестерину.
Усі учасники дотримувались низькокалорійної дієти і мали за мету виконувати принаймні 90 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Дослідники виявили, що через 2 роки всі групи схудли і між групами не було суттєвої різниці.
Різниця у відсотках білків, жирів або вуглеводів не суттєво впливала на втрату ваги у цьому дослідженні.
Дослідники дійшли висновку, що культурні норми, інновації та увага ЗМІ можуть бути причинами успіху певних дієт; особисті або культурні уподобання, звичайно, можуть відрізнятися.
Найкращі шанси на успіх у довгостроковій втраті ваги, як згадували дослідники у цьому дослідженні, - це дієти з урахуванням індивідуальних уподобань.
Перевага будь-яких макроелементів у білках, вуглеводах та жирах не була виявлена, коли мова йде про втрату ваги.
Питання в тому, яка дієта найкраще відповідатиме вашому способу життя та особистим уподобанням, а також яка якість, а не лише кількість споживання енергії?
Висновок: фізичні вправи та навколишнє середовище
Окрім дієти, не забувайте і про фізичні вправи, які мають здатність впливати на молекулярні процеси в організмі. Взаємозв'язок між прийомом їжі та фізичними вправами може йти рука об руку для здоров'я.
Забруднювачі навколишнього середовища, стрес та інші фактори також можуть мати сильний вплив на здоров’я. Усі ці речі разом з особистою індивідуальністю утворюють дуже складну мережу того, як організм росте, функціонує та залишається здоровим.
Оскільки дослідження продовжують виявляти різні генетичні дані, область персоналізованого харчування буде продовжувати зростати.