Як можна запобігти інсульту, якщо вам більше 50 років
На сьогоднішній день інсульт є основною причиною смерті та неврологічних розладів серед пацієнтів похилого віку у багатьох країнах світу. Найефективніші заходи для зменшення "тягаря" можливого інсульту включають зміну факторів ризику, особливо якщо вам більше 50 років.
Поточні лонгітюдні дослідження виявили кілька факторів, пов’язаних з поведінкою пацієнта, які, як було показано, покращують загальний стан здоров’я та зменшують ризик інсульту. Сюди входять ефективний контроль високого кров’яного тиску, відмова від куріння (для людей старше 50 років), які палять, і підтримка здорового харчування та прийняття фізично активного способу життя.
Якщо ви задаєтеся питанням, як запобігти інсульту в середньому віці, майте на увазі, що існують рішення, які допоможуть вам зменшити ризик інсульту. Статистика показує, що кількість пацієнтів, які перенесли інсульт на четвертому та п’ятому десятиліттях життя, різко зросла. Отже, якщо вам за 50 або навіть за 55, важливо зменшити ризик такої події, що трапиться з вами.
Які кроки ви можете зробити, щоб запобігти інсульту?
Кинути палити ще не пізно - Куріння впливає на артерії, збільшуючи ризик утворення тромбу та схиляючи до розвитку високого кров'яного тиску, найбільшого фактора ризику розвитку інсульту. Є багато досліджень, які показують, що як тільки ви кидаєте палити, високий ризик смерті через куріння майже зникає через 10 років, пояснює професор Пітер Ротвелл, цитований The Guardian. У ході кількох лонгітюдних досліджень було доведено, що куріння є фактором ризику розвитку інсульту і що в цьому плані існує тісний взаємозв'язок. Для курців цей ризик зберігається протягом усього життя у обох статей.
Мета-аналіз показав, що куріння було важливим, незалежним фактором, який сприяв розвитку інсульту, оскільки ризик інсульту збільшився майже на 50% порівняно з ризиком некурців. Куріння збільшує частоту серцевих скорочень (частоту серцевих скорочень, за хвилину), підвищує кров'яний тиск та розвиток атеросклерозу, а відмова від куріння асоціюється зі значним зниженням ризику інсульту, починаючи з першого року після відмови від куріння.
Важливо займатися спортом, а не зосереджуватися на кількості спалених калорій - Фізична активність - це запорука успіху у запобіганні інсульту, допомагає знизити артеріальний тиск і схуднути. Рекомендації фахівців полягають у тому, щоб намагатися робити вправи до 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень, навіть якщо ви відчуваєте, що результати затримуються. Коли ви тренуєтесь або бігаєте, ви «скидаєте» рівень метаболізму, таким чином, в кінцевому підсумку ви спалюєте більше калорій, поки ви відпочиваєте.
Це добре задокументована річ фізична активність надає благотворний та захисний ефект з точки зору зменшення ризику інсульту та зменшення рецидивів протягом усього життя, в тому числі у дорослих людей. Навіть вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, були пов’язані зі зниженим ризиком інсульту.
Змініть свій раціон і включіть більше здорової їжі - Що стосується дієти, зменшення споживання солі (ще одна причина високого кров'яного тиску) є найважливішою зміною, яку ви можете зробити, вважають експерти. Якщо ви боїтесь, що відмовитесь від смаку їжі, бо відмовилися від солі, спробуйте звикнути використовувати спеції, перець та зелень для додання смаку стравам.
Їжте клітковину, овочі та фрукти - Дослідження показують, що ожиріння збільшує до 64% ризик інсульту, пов’язаного зі згустком крові, тож у вас є додаткова причина зменшити кількість продуктів з високим вмістом жиру, їсти більше харчових волокон і їсти 5 порцій фруктів та овочів щодня, оскільки всі ці заходи можуть допомогти вам зменшити ризик інсульту.
Не вживайте надлишок алкоголю за один "сеанс" - Надмірне вживання алкоголю може спричинити високий рівень артеріального тиску, що може збільшити ризик інсульту. Фахівці рекомендують не вживати занадто багато алкоголю за короткий час, а намагатися розділити алкогольні напої, наприклад, на кілька днів. І не забувайте про зволоження перед тим, як почати вживати алкоголь, щоб не вживати алкоголь, щоб вгамувати спрагу.
Виміряйте артеріальний тиск - Протягом усього життя жінки регулярно контролюють свій артеріальний тиск, але чоловіки можуть досягти навіть віку 60 років, не вимірюючи артеріального тиску більше кількох десятиліть. Ви можете попросити свого лікаря виміряти ваш артеріальний тиск, коли ви йдете до нього в кабінет, або ви можете придбати апарат для вимірювання артеріального тиску в аптеці, щоб регулярно вимірювати артеріальний тиск.