Як можна здорове схуднення Activ Pharma
Дізнайтеся, які найздоровіші методи схуднення
Як схуднути - одне з найбільш актуальних питань здоров’я для багатьох людей?
Люди «набирають» вагу, споживаючи більше енергії, ніж спалюють, споживаючи таким чином менше калорій або енергії. Однак інші фактори відіграють важливу роль, такі як генетичні фактори, обмін речовин, гормони, тип їжі, яку ви їсте, тип фігури та спосіб життя.
У цій статті будуть розглянуті причини схуднення, найбільш ефективні методи та медичні заходи.
Фахівці з охорони здоров’я у всьому світі зараз вважають ожиріння епідемією.
Щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ускладнень із зайвою вагою.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), ожирінням в даний час страждає більше 1 з 3 осіб у Сполучених Штатах або 36,5% дорослих у США.
Ризики для здоров'я від надмірного здоров'я включають:
• підвищений ризик діабету
• інсульт
• певні типи раку
Навіщо худнути?
Є багато причин для схуднення:
Зовнішній вигляд: Люди можуть відчувати, що якщо вони схуднуть, вони будуть виглядати привабливішими, здоровішими чи здоровішими;
• Впевненість і імідж тіла: люди з надмірною вагою або ожирінням можуть почуватись незручно щодо своєї зовнішності;
• Загальний стан здоров’я: підтримання належної ваги може допомогти стимулювати загальний стан здоров’я та запобігти таким захворюванням, як діабет 2 типу;
• Специфічні умови: наприклад, симптоми апное уві сні або цукрового діабету 2 типу можуть покращитися або зникнути, коли людина втрачає зайву вагу;
• Фітнес: Програма схуднення, яка передбачає фізичні вправи, може привести до того, що людина почувається краще, має більше енергії та витривалості;
• спортивні змагання: у певних видах спорту, таких як бокс, людина може прагнути контролювати свою вагу, щоб вона могла залишатися в існуючій ваговій категорії;
• Фертильність: лікування фертильності виявляється більш ефективним у жінок із ожирінням та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), якщо вони худнуть до лікування.
Багато дієтичних планів висловлюють дивовижні твердження про схуднення і можуть бути дуже небезпечними.
Деякі з них ґрунтуються на доказах, безпечні та ефективні, а інші - ні. Більшість медичних працівників, дієтологів та дієтологів сходяться на думці, що найкращі результати, як правило, приходять завдяки поєднанню здорової дієти зі зниженням ваги та фізичним навантаженням, особливо в довгостроковій перспективі.
Прихильники багатьох дієт кажуть, що вони надзвичайно ефективні і не вимагають жодних зусиль. Якщо в наукових дослідженнях не було доведено, що це так, насправді неможливо дізнатися, наскільки вони ефективні.
Калорії
Кількість калорій на день, яку ви повинні вживати, щоб схуднути, залежить від кількох факторів, включаючи вашу стать, скільки ви хочете втратити, як швидко ви хочете її втратити і ваш вік.
Нижче наведені добові потреби в калоріях для чоловіків та жінок, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA).
Рекомендована добова норма споживання калорій для чоловіків:
Вік 19-20
• Сидячий: 2600
• Помірно активний: 2800
• Активний: 3000
Вік 21-30
• Сидячий: 2400
• Помірно активний: 2600–2800
• Активний: 3000
Вік 31-50
• Сидячий: 2200–2400
• Помірно активний: 2400–2600
• Активи: 2800-3000
Вік 51+
• Осілий: 2000-2200
• Помірно активний: 2200–2400
• Активи: 2400–2800
Рекомендована щоденна норма калорій для жінок:
Вік від 19 до 30 років
• Сидячий: 1800 - 2000
• Помірно активний: між 2000 і 2200
• Активний: 2400
Вік 31-50 років
• Сидячий: 1800
• помірно активний: 2400-2600
• Активний: 2200
Вік старше 51 року
• Сидячий: 1600
• Помірно активний: 1800
• Активний: від 2000 до 2200
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати, відповідально, менше значень, перелічених вище. Чим менше ви споживаєте, тим швидше втрачаєте. Однак важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, щоб не захворіти або не втратити слабкі тканини (м’язи). В ідеалі вам слід проконсультуватися з дієтологом, дієтологом або лікарем.
У деяких дієтах дієти споживають 1200 калорій на день для жінок та 1500 для чоловіків. Однак не намагайтеся робити це самостійно без нагляду кваліфікованого фахівця.
Потрібно переконатися, що співвідношення вуглеводів, білків і жирів корисне для вашого здоров’я. Рекомендації щодо споживання вуглеводів становлять від 20% до 60% для схуднення.
Неправильне харчування та неправильне харчування можуть спостерігатися незалежно від калорій. План харчування також повинен бути збалансованим з точки зору поживних речовин. Неправильне харчування може призвести не тільки до недоїдання, але і до зниження настрою та втрати мотивації. Це може змусити людей, які харчуються, здатися, перш ніж досягти цільової ваги.
Коли дієти досягають цільової маси тіла, їм слід поступово збільшувати щоденне споживання, поки не досягне показника «підтримка ваги».
Інші фактори
Дослідження 2010 року показало, що люди, які лише зменшують щоденне споживання калорій, сильно втрачають вагу.
Дослідники пояснили, що природні компенсаторні механізми організму знижують фізичну активність людини, як тільки їх споживання калорій зменшується. Іншими словами, організм негайно сповільнюється, якщо ви їсте набагато менше. Дієту слід поєднувати з фізичними вправами.
Керівник дослідження Джуді Кемерон сказала:
"У розпал епідемії ожиріння в Америці лікарі часто радять пацієнтам зменшувати кількість споживаних калорій щодня. Це дослідження просто показує, що дієта навряд чи призведе до значної втрати ваги. Натомість для досягнення цієї мети необхідно поєднати дієту та фізичні вправи. "
У відповідь на зменшення калорій природний механізм людського організму переходить у «режим збереження». Без фізичних вправ просто не буде занадто великої втрати ваги, наголосили вони.
Контроль ваги
Контроль маси тіла набагато успішніший, якщо ви можете поєднувати збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами.
Різкі дієти можуть мати позитивні короткострокові результати, але, як правило, низькі показники довгострокового успіху.
Якщо вам вдається спати від 7 до 8 годин безперервно кожні 24 години, контроль ваги тіла буде більш успішним. Відсутність сну може змусити вас набрати вагу.
У 2009 році дослідники поєднали стратегії схуднення у 6000 людей.
Вони придумали такі заходи для запобігання набору ваги після її втрати:
• Фізична активність: виконуйте щотижня не менше 200 хвилин вправ середньої інтенсивності. Він повинен тривати щонайменше три дні (не робіть всі хвилини в один крок щотижня);
• Перегляд телевізора: обмежте перегляд телевізора максимум 10 годин на тиждень. Багатьом може бути особливо важко дотримуватися цієї рекомендації;
• Дієтичне обмеження жиру: переконайтеся, що не більше 30% споживання їжі надходить у вигляді жиру;
• Харчуйтесь послідовно: протистояти необхідності їсти занадто багато у вихідні та святкові дні. Годування повинно проходити за нормальним режимом. Переїдання впливає не тільки на режим дня, але і на вплив на обмін речовин;
• Сніданок: ніколи не пропускайте. Сніданок допомагає зупинити голод пізніше дня, і це може запобігти переїданню;
• Стежте за собою: ретельно перевіряйте, що ви їсте, і регулярно зважуйтесь.
Вага та здоров’я
Деякі медичні працівники та дослідники не згодні з акцентом на втрату ваги при консультуванні пацієнтів та клієнтів. Вони вважають, що дієта та зусилля для схуднення можуть призвести до збільшення ваги та погіршення самопочуття.
Натомість вони пропонують зосередитись на покращенні здоров’я, оскільки це призводить до кращого довгострокового контролю маси тіла.
Лінда Бекон, з Каліфорнійського університету, департамент харчування Девіса, сказала:
"Хоча медичні працівники мають добрі наміри, коли вони припускають, що люди втрачають зайві кілограми, наш аналіз показує, що дослідники давно інтерпретують дані досліджень у необ'єктивній записці.
Коли дані повторно аналізуються без загального припущення, що жир шкідливий, стає цілком очевидним, що жир надзвичайно перебільшений як ризик для захворювання або зменшення тривалості життя ".
Є кілька добавок, які стверджують, що допомагають людям схуднути.
До них належать:
• продукти омега-3 та риб’ячий жир
• хітозан, отриманий з ракоподібних
• екстракти зеленого чаю
• деякі китайські рослини
• екстракт гіркого апельсина
За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), вони неефективні та можуть мати побічні ефекти.
Наприклад, ефедра раніше використовувалась в якості добавок для схуднення, але була заборонена через проблеми безпеки.
Інші проблеми включають такі речі, як "спалювачі жиру", які продаються без дозволу, і той факт, що деякі рослинні добавки можуть не містити точно того, що зазначено на етикетці.
Природні засоби
NCCIH зазначає, що можуть допомогти підходи, спрямовані на розум і тіло.
Приклади включають:
• йога
• медитація
• харчуватися обережно
Баріатрична хірургія
Баріатрична хірургія, відома як хірургія схуднення, - це хірургічна процедура, яка проводиться людям, у яких індекс маси тіла досить високий, що цей індекс піддає їх ризику серйозних ускладнень.
Рекомендується лише в тому випадку, якщо інші стратегії схуднення не спрацювали.
Процедура передбачає або зменшення розміру шлунка шлунковою стрічкою, або хірургічне видалення частини шлунка.
У деяких випадках рекомендується шлункове шунтування, при якому тонкий кишечник перенаправляється на маленький шлунковий мішечок.
Після процедури апетит у людини значно знижується, і він не може засвоювати або перетравлювати їжу так само добре, як раніше.
Баріатрична хірургія може бути ефективним методом зниження індексу маси тіла (ІМТ) для людей з важким ожирінням, хоча результати досліджень різних процедур не підтвердили, який найкращий тип хірургічного втручання в кожному випадку.
Показано, що процедура успішно лікує діабет 2 типу та зменшує кардіометаболічний ризик.
Важливо шукати масу тіла, сумісну з ростом, віком та статтю. Ця стаття допоможе вам вирішити: Яка моя ідеальна вага.
Коли втрата ваги неправильна?
У деяких випадках втрата ваги може бути не відповіддю.
Втрата ваги відбувається, коли людина докладає більше енергії, ніж споживає. Це називається негативним енергетичним балансом. Тіло шукає запаси енергії, починаючи з жиру, щоб заповнити дефіцит.
У людини з низьким вмістом жиру споживається більше м’язової та м’якої тканини. Це може призвести до додаткових проблем зі здоров’ям.
До них належать:
• вищий ризик розвитку остеопорозу
• зменшення м’язової маси без опору
• проблеми з регулюванням температури тіла
• менша здатність протистояти інфекціям
Сильна втрата ваги тіла може загрожувати життю! Перед початком дієти добре інформуйтеся.