Як можна здорово схуднути і зменшити жирові відкладення
Що таке ожиріння?
Відсоток жиру в організмі!
Кожна людина, яка хоче схуднути, припускає, що має зайву вагу, і, як правило, це усвідомлює. Звичайно, важливо відзначити, наскільки високий відсоток жиру в організмі. Ви навіть жартуєте з цього приводу. Ви просто не зросли досить великими для своєї ваги.
"Сильний гул" називають себе "сильними жінками", тоді як їх суглоби від поперекового відділу хребта вниз починають перед вагою передчасно зношуватися. Штучні тазостегнові та колінні суглоби з дорогих сплавів є фінансовою проблемою для медичних страхових компаній, але постійним фізичним обмеженням для власника, що зазвичай призводить до подальших операцій. Серед чоловіків ходить приказка: "Людина без живота - каліка". Інші вислови на кшталт “Круглий, ну і що!” Також відхиляються від основної теми, неправильної Вага, від. Анорексики, навпаки, уявляють, що вони все ще занадто товсті, і їх потрібно «змусити бути щасливими» ціною. То що таке визначення здорової ваги? Що може бути не так?
Замість цього простого емпіричного правила, яким може користуватися кожен, новомодний ІМТ, Індекс маси тіла, що має забезпечити основу для оцінки здорової нормальної ваги. Хоча він був розроблений у 19 столітті бельгійським статистиком Адольфом Кетеле, він став модною модою лише завдяки американським публікаціям у 70-х роках 20 століття. Формула є більш складною і нібито надійнішою, але вона має серйозну ваду, подібну до простого індексу Брока: індивідуальна статура і відношення м’язової маси до маси тіла насправді не враховуються. Без таблиці ІМТ також досить нікчемний, оскільки індекс не є лінійним. Число, яке є результатом ділення маси тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті, ще не інтерпретоване. Багато постачальників книг, виробники ваг ІМТ або “контрольованих” спа-заходів ІМТ заробляють на цьому.
Виміряйте відсоток жиру в організмі
[WhtR не слід плутати з WHR, співвідношенням талії та стегон. Співвідношення талії та стегон говорить про здоров’я лише побічно. Він використовується, особливо жінками, як формула „привабливості” - ключове слово „фігура пісочний годинник”. Відповідно до DGSP (Deutscher Sportärztebund) значення не повинно перевищувати 0,8 для жінок та 0,9 для чоловіків. Значення вище 0,85 або 1,0 вказують на ожиріння і пропонують пораду для схуднення.] Слід визнати, що формула WHtR теж не є досконалою. Вимірювання відсотка жиру в тілі в поєднанні з визначенням розподілу жиру в організмі було б ідеальним. Однак для цього потрібні надзвичайно складні розслідування. Але WHtR враховує як статура принаймні частково, так і область тіла, під якою осідає найнебезпечніший жир, живіт. Внутрішньочеревний жир - внутрішньочеревний жир, як це професійно описують медики - особливо міцно пов’язаний з метаболізмом організму і небезпечний, якщо у вас надмірна вага. Однак жир на животі пропорційно враховується WHtR.
надлишок жиру в організмі отже, є фактичним фактором ризику, а не передбачуваною надмірною вагою, який слід інтерпретувати окремо на ту саму суму. Ось чому важливо зменшити відсоток жиру в організмі, це надлишок жиру в організмі. Існують прості наближення для розрахунку жиру в організмі, найпростішим з яких є метод ВМС США. Для них, крім розміру тіла, потрібна окружність талії на рівні пупка та розмір коміра, що відповідає вільно зношеній сорочці. Оскільки формула працює з логарифмами, рекомендується інтерактивний калькулятор. При оцінці індексу жиру в організмі ‘також слід враховувати структуру для певних етнічних груп, оскільки існують генетичні відмінності в щільності кісток. Прилади для вимірювання жиру в тілі, що рекламуються на торгівлі та на (спеціальних) ярмарках, особливо ваги жиру в організмі, вважаються ненадійними, незважаючи на всі акції. Експерти, включаючи фахівців медичних страхових компаній, не рекомендують покладатися на такі пристрої. Німецький спортивний університет у Кельні рекомендує звернутися до (спортивного) лікаря.
Познайомтеся зі своїм тілом - харчовими потребами та запасами жиру
Споживання енергії - нудні калорії
Хоча обчислення ідеальної ваги для здоров’я здається відносно простим, витрата калорій стає дещо складним. Без розрахунку енергетичних потреб ви не отримаєте жодних розумних результатів. Однак розрахунки базуються на різних формулах наближення, саме тому їх можна використовувати лише як основну інформацію. Ось лише кілька середніх значень як орієнтир за модифікованою формулою Гарріса-Бенедикта, яка була опублікована ще в 1919 році.
Жінка 35 років із зростом 165 сантиметрів і вагою 75 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 2300 калорій. Базальний рівень метаболізму - це потреба в енергії, яка потрібна лише для підтримання функцій організму під час сну або сидячи. Необхідна енергія, необхідна для вживання та використання їжі, включається в розрахунок. Легка активність, доповнена півгодини прогулянки та години їзди на велосипеді, збільшує витрату енергії на 450 калорій до 2750 калорій. Якби та сама жінка була на 20 років старша і на 5 кілограмів важче, вона б споживала лише 2700 калорій через знижену базальну швидкість обміну.
Чоловікові 40 років і 175 сантиметрів росту і 85 кілограмів для подібного заняття знадобиться 3200 калорій. Якби він зайнявся важкою роботою або був дуже активним у спорті, він міг би збільшити свою потребу в калоріях приблизно на 1000-3200 калорій, тоді як вигадана 35-річна жінка могла збільшити його калорії лише на 900 калорій до 3650. Ці приклади дають підказку про те, в яких межах дієта може рухатися в подальшій дієтичній інформації.
Зменшення жиру в організмі - актуальність та дієта
Простіше кажучи, схуднення за допомогою дієти та без хірургічного втручання - це усунення відкладеного жиру. Тіло накопичує жир, який йому не потрібен для підтримки життя, як жир. Для чистого життєзабезпечення тілу потрібно лише 2 - 6 відсотків ваги у чоловіків і 10 - 13 відсотків у жінок як жировий прокладка, особливо як захист своїх органів. Але він створює депозит на «погані часи». При середньому складі доросла людина може вижити близько 40 днів без подальшого прийому їжі. Це те, що задумала природа і було корисно для збереження людства десятки тисяч років. Оскільки жінки були і досі відповідальні за народження дитини та за основні потреби дітей, природа надала їм підвищену здатність накопичувати жир - одна з причин їх тривалої тривалості життя.
Середні показники збільшуються з віком, оскільки відсоток м’язів, званий м’язовою масою, поступово зменшується. Добре для жінок в у молодому віці на 20 відсотків. Частка може зрости до 25 відсотків для жінок старше 50 років. Значення близько 30 відсотків (молоді) та понад 30 відсотків (зрілі) вважаються критичними. Чоловіки повинні мати значно менше жиру в організмі. Хороші показники складають приблизно від 15 відсотків (молоді) до 20 відсотків (зрілі). З іншого боку, значення понад 20 відсотків або понад 25 відсотків є критичними. Це еталонні значення для євразійців (кавказців), тобто також для європейців Центральної Європи. Розмір окружності талії для середнього розміру тіла розглядається як попереджувальний знак. Граничні значення наведені як близько 90 сантиметрів для жінок та понад 100 сантиметрів для чоловіків.
Сьогодні, маючи безпечні основні запаси їжі, зберігання жиру у відкладень стало проблемою та особистим та соціальним збитком. Через цю принципово позитивну здатність мрія про фігуру мрії часто зазнає краху. Тому ми не тільки хочемо допомогти вам досягти значного до різкого зниження ваги, але і адаптувати цей шлях до ваших конкретних потреб.
Хоча привабливість надшвидкого схуднення велика, ми настійно не рекомендуємо цього робити. Промоційна дієта, така як "10 фунтів за три дні", надзвичайно ризикована з точки зору здоров'я. Для "звичайного споживача" це навіть неможливо. Однак перш за все це не призведе до тривалого успіху.
Як працює дієта, пов’язана з ожирінням?
Є лише одна два Основні міркування. Дієта, і ми не говоримо про заходи щодо внутрішніх проблем зі здоров’ям, є найважливішим способом позбавлення від надлишкового жиру в організмі, який відкладає жир. Це робиться або за рахунок зменшення споживання калорій, або за рахунок збільшення споживання калорій при збереженні однакового споживання і, звичайно, комбінацією обох заходів. Простіше кажучи: їжте менше і робіть більше. Це змушує організм витрачати накопичений жир, як у надзвичайній ситуації. Тимчасова втрата ваги від втрати води не є зменшенням ожиріння. Будь-яке інше, особливо спонтанне схуднення, у рідкісних випадках означає серйозне захворювання, яке вражає органи або свідчить про втрату м’язів.
Але тут проблема починається. На початку розділу були представлені типові початкові ситуації щодо споживання калорій. Простий розрахунок тепер показує: Вживання або спалення одного кілограма жиру в організмі означає близько 8000 калорій тому що розраховується теплотворна здатність одного кілограма жиру в організмі від 7500 до 9000 калорій. Однак дуже мало людей мають таку добову потребу. Навіть якщо ви не вживаєте нічого, крім води, ви ніяк не можете дотримуватися чудодійної дієти і втратити чотири-п’ять кілограмів або навіть більше за три дні. Якщо ваги говорять вам про інше, то за короткий термін ви втратили багато затриманої води з тканинної рідини. Через кілька днів після краш-дієти ви знову набираєте вагу, спочатку компенсуючи втрату води, а потім через задоволену тягу.
Реально, якщо ви дотримуєтеся певних заходів безпеки, ви можете зменшити свою добову потребу до 1000 до 1200 калорій, не турбуючись. Грубо кажучи, як жінка, ви будете втрачати в середньому 1 (!) Кіло на тиждень. Якщо ви одночасно збільшуєте свої потреби через активність, 1,5 кілограма на тиждень можливо без шкоди для здоров’я. Але навіть як чоловік, ви не повинні хотіти досягти набагато більшого через підвищені основні вимоги. Якщо ви хочете вставити тиждень дієти з нульовим режимом під контролем після тижня підготовки, можна отримати додатково від 1 до 1,5 кілограма. Це означало б: Втрата ваги від 6 до максимум 8 кілограмів за один місяць. Хіба це не буде розумною метою? Чоловіки також могли схуднути на вказані 10 кілограмів за відповідної сили волі.
Але зараз постає вирішальне питання. Ви хочете мучитися чи хочете спокійно? Як найкраще діяти відповідно до своїх потреб, і як зрештою ви можете зберегти фігуру своєї мрії? Наступний крок вимагає вивчення ваших харчових та питних звичок, вивчення ваших звичок. Якщо ви хочете ще раз вивчити частину 1 "Здорова втрата ваги", ось запис: Здорова втрата ваги
Частина 3 буде захоплюючою: мова йде про свідоме і несвідоме, а також про мотивацію.