Як можна знизити артеріальний тиск DE Medz

26 листопада 2019 р

Високий кров'яний тиск - це хронічне захворювання, яке, якщо його не лікувати, може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність або інфаркт, а також захворювання нирок, хронічна ниркова недостатність, деменція або передчасна смерть.

Лікування високого кров’яного тиску (гіпертонії) зазвичай триває довічно, оскільки причина високого кров’яного тиску, як правило, невідома.

Deutsche Medz ставить добробут пацієнта на перше місце. Просто зміна дієти може знизити високий кров'яний тиск та пов'язані з цим ризики. Чим старшими ми стаємо, тим вище шанс на розвиток високого кров'яного тиску, оскільки наші судини втрачають свою гнучкість і тому більше не розширюються так легко. Ми не можемо зупинити наше тіло старіти, але ми можемо допомогти йому контролювати артеріальний тиск, змінюючи спосіб життя, що включає зміну раціону.

Зменште споживання солі

Дослідження показали, що люди з соленою дієтою частіше розвивають підвищений артеріальний тиск. Більшість людей, як правило, їдять більше солі, ніж потрібно, тому нам слід намагатися зменшити кількість солі (або хлориду натрію) в їжі. Дорослі не повинні вживати більше 6 грам солі на день - що дорівнює одній чайній ложці. Натрій у солі сприяє підвищенню артеріального тиску і міститься в різних формах солі, таких як морська сіль, пластівці, кристали та ароматизована сіль.

Є кілька способів зменшити споживання солі:

Посоливши їжу, зніміть солонку.
Як тільки ви звикнете до першої точки, спробуйте використовувати менше солі у приготуванні їжі та додавати більше спецій.
Не використовуйте зайвої солі, готуючи кубик із запасом.
Деякі люди використовують альтернативу солі, таку як хлористий калій. Оскільки ваш смак їжі стане настільки ж солоним, він не відучить себе. Крім того, альтернативні варіанти солі не підходять людям з певними захворюваннями, такими як проблеми з нирками або серцева недостатність. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати ці альтернативи.
Якщо ви не можете самостійно готувати, перевірте на етикетці варіанти з меншим вмістом солі, коли їсте готові страви. В якості орієнтиру: менше 0,3 г солі (або 0,1 г натрію) на 100 г їжі - "мало", а 1,5 г солі (або 0,5 г натрію) на 100 г - "багато".

Контролюйте споживання алкоголю

Вживання алкоголю більше рекомендованої кількості може спричинити високий кров'яний тиск і пошкодити ваш серцевий м'яз. Якщо ви вживаєте алкоголь, важливо дотримуватися наступних рекомендацій Наукової опікунської ради DHS (Головне управління Німеччини з питань наркоманії):

Не слід перевищувати такі кількості алкоголю на день: 24 г для чоловіків (0,5-0,6 літра пива) та 12 г для жінок (приблизно 0,25-0,3 літра пива).
Тримайте два дні на тиждень без алкоголю.
Повністю уникайте алкоголю в таких ситуаціях: на роботі, під час роботи з машинами, під час занять спортом, під час вагітності чи годування груддю, в дорозі або після лікування від алкогольної залежності.

Втрата ваги корисна

Існує загальний зв’язок між високим кров’яним тиском і надмірною вагою. Це часто трапляється, коли вага зосереджується навколо талії. Втрата ваги (навіть якщо вона становить лише 5-10% від вашої початкової ваги) може допомогти зменшити ризик розвитку високого кров'яного тиску. Повільна і стійка втрата ваги (близько 0,5-1 кг на тиждень) - це найздоровіший спосіб зберегти вагу, ніж швидке схуднення. Найкращий спосіб схуднути і зменшити розмір талії - зменшити споживання калорій і збільшити щоденну фізичну активність.

Інші харчові фактори

Деякі дослідження показують, що дієта, що містить певні необхідні мінерали та клітковину, у поєднанні з нежирними молочними продуктами сприяє зниженню артеріального тиску.

Деякі корисні докази такі:

Фрукти та овочі - намагайтеся їсти щонайменше п’ять порцій на день, оскільки вони містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Враховуються всі свіжі, заморожені, сушені, соковиті та консервовані фрукти та овочі! Використовуючи консервовані овочі, підтримуйте низький вміст солі, щоб вони не перевищували 6 г добової межі солі.

Молочні продукти - вибирайте продукти зі зниженим вмістом жиру, такі як молоко з низьким вмістом жиру, йогурт та сир, які як і раніше є хорошими джерелами мінералів, але зводять насичені жири до мінімуму. Плануйте дві-три порції на день.

Цільна пшениця - включаючи крупи, макарони з цільної пшениці та хліб. Спробуйте з’їдати дві-три порції щодня, щоб покращити рівень клітковини.

Жирна риба - плануйте щонайменше одну порцію риби темного кольору щотижня. Прикладами є: скумбрія, лосось, тунець, Сардинія та форель. Ці види риб багаті омега-3 та жирними підкислювачами, які, як було показано, ефективно знижують артеріальний тиск.

Дієтичні добавки, такі як кальцій, магній і калій, не рекомендуються для зниження артеріального тиску.

Вправа

Будьте фізично активними - це один з найважливіших факторів у боротьбі з високим кров’яним тиском. Спробуйте включити більше фізичної активності у свій розпорядок дня, який у кращому випадку повинен складати 150 хвилин (2½ години) помірних фізичних навантажень на тиждень. Це слід робити з інтервалом не менше 10 хвилин. «Помірне фізичне навантаження» означає, що воно робить вас теплішим, важче дихає і пришвидшує серцебиття. Якщо у вас серцева хвороба або ви зазвичай не займаєтесь спортом, заздалегідь обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Інші фактори

Сильне споживання кофеїну може підвищити кров'яний тиск. Якщо ви п'єте багато кави, чаю або коли, вам слід зменшити споживання.

Стрес може підвищити артеріальний тиск. Такі заспокійливі методи, як медитація, можуть, у свою чергу, знизити артеріальний тиск. Зміни здорового способу життя можуть допомогти значно знизити артеріальний тиск.

Ліки від високого кров'яного тиску

Можливо, вам знадобиться такий препарат, як амлодипін, контролювати свій стан. Якщо вам потрібні ліки для лікування РР (високого кров’яного тиску), Deutsche Medz пропонує вам широкий спектр препаратів від високого кров’яного тиску.