Як можна знову зміцнити плечовий суглоб
Плечовий суглоб дуже чутливий і складний. Найменші травми пошкоджують суглоб. Ось як його зміцнити та захистити.
Інтерв’ю з Кей Бартроу
Фізіотерапевт, професійний спортивний консультант та автор бестселерів Кей Бартроу з Balinge - відомий фахівець із проблем суглобів. У своїй книзі "Сильне плече" він дає поради щодо того, як взяти під контроль проблеми з плечами та біль. В інтерв’ю mylife.de він розповідає, чому плече настільки вразливе і що ви можете зробити для захисту суглоба.
Плечовий суглоб: страждання, ризики, лікування
Чому плече настільки вразливе?
Це складний суглоб з великою головкою суглоба, який рухається в дуже маленькій суглобовій розетці. Цю механічну проблему врівноважують сильні м’язи, так звана ротаторна манжета, яка також робить плече схильним до порушень. Суглоб навантажується всіма рухами рук. Результат: подразнення сухожиль або кісткові зміни.
Які типові недуги?
Найпоширенішими змінами плечового суглоба є пошкодження ротаторної манжети та так званий синдром удару. Обидві проблеми тісно пов'язані. Біль у плечі зазвичай починається з незначної травми м’язів (мікротравми). Це часто ігнорується, оскільки біль і рухові розлади часто зникають через один-два тижні. Але досвід показує, що такі невеликі травми повторюються знову. Переважно після перевтоми під час занять спортом, після багаторічної одноманітної трудової пози або через несприятливий стрес. Тоді раніше пошкоджені сухожилля змінюються: вони потовщуються або запасають кальцій. Ось так вони звужують суглобову щілину, створюючи синдром удару. Сухожилля постійно застряє на даху плеча, запалюється, а потім викликає біль при русі руки, коли рука піднімається в бік.
Що допомагає проти синдрому удару?
У гострих випадках прохолодна пачка полегшує біль: її кладуть на плече на одну хвилину кілька разів на день. Інші консервативні методи лікування, такі як протизапальні препарати та лікувальна фізкультура, також дуже добре працюють. Завдяки цілеспрямованим вправам герметичність нижче плечового даху зменшується (каса платить). Якщо біль сильніший, можна вводити препарат кортизону. Операція, при якій створюється простір для сухожилля шляхом видалення кісткового матеріалу, дуже рідко необхідна.
Так можна запобігти проблемам із суглобами
Багато втручань зайві?
Так, більшість операцій на суглобах клінічно не потрібні. Справжні надзвичайні ситуації на плечах трапляються рідко. Чи необхідна операція, отже, залежить головним чином від особистого рівня страждань: якщо якість життя різко падає, і ви більше не можете насолоджуватися повсякденним життям, втручання може бути корисним. Однак вам завжди потрібно зважити, чи хочете ви ризикувати хірургічним втручанням, чи не можете взяти біль під контроль, рухаючись.
Як ви можете запобігти цьому?
Змініть позу за робочим столом, виконуйте різноманітні гімнастичні вправи і виявляйте «загублені» рухи та заходи: наприклад, кидайте камені в потік під час ходьби, пробуйте свої сили в стрибках зі скакалки, випробовуйте нові види спорту, такі як волейбол. Але: Дійте повільно та контрольовано, оскільки перевантаження є частою причиною травм та скарг. Тільки ті, хто добре підготується до розминки і повільно збільшує інтенсивність, можуть ефективно захиститися від травм.
Яка найкраща терапія артрозу?
Артроз - це насправді лише змінений стан суглоба, який не обов’язково повинен спричиняти симптоми. Є люди з високим ступенем зносу - впізнаваний на рентгені - але без симптомів. Однак у інших спостерігаються незначні зміни та сильний біль. Артроз дуже індивідуальний. Як і раніше, найкращим засобом є всебічна освіта та поради, за якими слідує індивідуальна програма вправ. Крім того, відбувається зміна звично прийнятої пози у роботі та відпочинку. Збалансоване харчування також може зменшити запалення та оптимізувати метаболізм хряща.