Правда про підрахунок калорій Здоров’я та краса ПСИХОЛОГІЇ Журнал Румунія
Прочитайте далі
Як виховувати самооцінку дитини
Щодня ми читаємо на звороті упаковки продуктів і говоримо про те, скільки калорій у них є, скільки калорій ми спалюємо, бігаючи чи гуляючи, скільки накопичуємо, з’ївши яблуко чи торт, і звичайно всі ми хочемо знати, скільки нам слід споживати для нашого здоров'я. Ось як ідуть справи з підрахунком калорій.
Вже відомо, що кожному з нас потрібна певна кількість калорій, накопичених щодня, щоб функціонувати. У той же час ми знаємо, що коли ми їмо більше, ніж потрібно, організм починає накопичувати зайвий жир.
Те саме стосується випадку меншого чисельного споживання, ніж вказано, тіло змушене спалювати більше калорій, ніж у своїх магазинах, тому ми будемо худнути.
Таким чином, нам потрібно так чи інакше виміряти кількість енергії, яку ми споживаємо щодня, і ми робимо це за допомогою калорій, що є не чим іншим, як способом врахування необхідної кількості енергії. тіло функціонувати.
Скільки коштує калорія
Калорія - це кількість виділеної енергії, яка збільшується на один градус Цельсія на кілограм води. Але нас цікавить, скільки енергії нам дає певний харчовий продукт.
Наприклад, скибка хліба має близько 70 калорій, в середньому яблуко - близько 52, банан - близько 105 калорій, і так далі.
Скільки калорій ми повинні споживати щодня
Кажуть, що в середньому для жінок буде близько 2000 калорій, а для чоловіків близько 2500 калорій. Але ця оцінка в кінцевому рахунку є лише середнім світовим показником.
Чому ми повинні це враховувати, коли хочемо підрахувати необхідні калорії? Спочатку щоб розрізнити базальну швидкість метаболізму (калорії, необхідні для функціонування - це включає травлення, дихання та інші основні функції) та загальну калорійну потребу (загальну калорію, необхідну для руху).
Але це ще не все, ми повинні брати до уваги, крім того, скільки нам років, ваги, зросту та скільки активності ми маємо на день, що ми їмо та обміну речовин кожного.
Як вирішити підрахунок калорій
Очевидно, що якщо ми маємо інтенсивніші фізичні навантаження, ми спалимо більше калорій, ніж 2000 за один день. Наприклад, якщо ви біжите 45 хвилин у звичайному темпі, вагою близько 68 кг, ви можете спалити понад 450 калорій, якщо ви будете брати участь у годині зумби понад 600, якщо ви пробігнете напівмарафон, можливо, понад 1500 калорій.
Майте на увазі, що надмірно споживане має походити від енергії, накопиченої за необхідну калорійність функціонування.
Важливо знати, що те, що написано на зворотному боці їжі, відображає лише кількість калорій, які містить їжа, а не кількість калорій, які вона нам забезпечує.
Це означає, що якщо ми з’їмо банан, ми отримаємо за 105 калорій, що поглинаються, близько 94,5 калорій, фактично накопичених.
Це тому, що 10% загальної базової енергії використовується організмом для травлення, 20% для фізичної активності та 70% для основних функцій.
Це деякі (сирі) продукти, для яких організм потребує більше енергії, щоб перетравити їх, такі як селера, гулія, капуста, морква або ананас, який за 100 г з 30 калорій організм спалює 60 калорій, щоб перетравити його.
Його обмін речовин і примхи
Порівнюючи себе з іншими жінками, ми помічаємо, що деякі щасливчики можуть їсти те, що хочуть, і якщо ми їмо картоплю фрі, ми набираємо вагу.
Чому це відбувається? Ні, не тому, що їм просто пощастило, а тому, що вони відрізняються від нас, з іншим метаболізмом, ніж наш.
Деякі тіла синтезують певні групи продуктів харчування краще, ніж інші, тому що вони більш спортивні (маючи більше м’язової маси, ви спалюєте більше енергії), а може, чому б і ні, навіть молодші за нас (молода людина спалює більше калорій, ніж старший чоловік).
Коли ми хочемо підрахувати калорії, необхідні для кожного з них, ми повинні враховувати вагу, зріст, вік, м’язову масу, обмін речовин, що ми їмо та скільки фізичних вправ робимо в день.
Для допомоги ми можемо використовувати такі програми, як MyFitnessPal, MyNetDiary, яка також пропонує можливість вести щоденник харчування.