Як можна зробити кето дешевше? Ми маємо 11 найкращих порад щодо економії для кетарян! Портал кетозу

Тут ми повідомляємо про способи здешевлення кетогенної дієти.

1. Як зробити кето дешевим - приготування та заморожування

Однією з найбільш корисних порад щодо дешевої кетогенної дієти, безумовно, є готувати інгредієнти та страви у великих кількостях, а потім заморожувати їх. Краще купувати інгредієнти оптом, щоб і тут трохи заощадити. Виробляючи відразу більші кількості, ви не тільки економите гроші, але й час. Таким чином, ви можете вставити день, коли ви будете готувати їжу лише на найближчі тижні, а потім заморожувати її. Хорошим прикладом цього є кетогенні хлібобулочні вироби. Звичайно, ви також можете спекти кетогенний хліб на початку кожного тижня, який в ідеалі триває до наступного тижня. Однак з причини та грошей більше сенсу робити одразу багато тіста для булочок або хліба. Зокрема, з булочками, звичайно, приємніше не робити тісто вранці в неділю, а коротше спекти заморожені булочки.

Рецепти кетогенної кухні в чомусь дуже схожі. Це пропонує вам готувати певні компоненти страв у більших кількостях, щоб потім готувати з ними різні кетогенні продукти. Хорошим прикладом цього є «пюре з цвітної капусти». Пюре з цвітної капусти - це не тільки класичний (порівнянний з картопляним пюре), низьковуглеводний гарнір, але також служить основою для деяких кетогенних рецептів. Наприклад, з нього можна приготувати смажений помилковий рис або основу з цвітної капусти для кетогенної піци.

2. Як зробити кето недорого - купуйте на місцевому рівні

Місцеві покупки - ще одна порада для дешевої кетогенної дієти. Регіональні товари дешеві за ціною, часто навіть дешевші, ніж імпортні.

Звичайно, є також багато вагомих причин купувати регіональну їжу, наприклад, екологічно чистий аспект, який виникає через те, що транспортні шляхи дуже короткі. Це також означає, що багато вітамінів та поживних речовин все ще доступні, хоча вони втрачаються на довгих транспортних шляхах імпортованих товарів.

Здебільшого регіональна їжа просто смакує краще, оскільки вона продається порівняно свіжою від урожаю. Імпортні товари часто збирають незрілими, щоб мати можливість транспортувати їх на великі відстані.

Не можна забувати і, звичайно, підтримку, яку ви надаєте місцевій компанії при покупці. Крім того, зараз є багато постачальників, які постачають комбінації свіжих фруктів та овочів на замовлення вдома. Тож у вас є можливість завжди мати в будинку свіжі продукти, навіть якщо у вас немає часу придбати їх самостійно. Крім того, часто трапляється так, що у домогосподарстві є їжа, яка йому невідома, або яку він не купив би в супермаркеті. Звичайно, ви можете позначити предмети, які вам зовсім не подобаються, як такі, щоб вони не були включені до замовлення.

3. Як зробити кето дешевим - приватна марка

Зараз у багатьох супермаркетах та дискаунтерах є власні марки, під іменами яких численні товари пропонуються за невеликі гроші. Зараз більшість супермаркетів дотримуються тенденції зміни свого раціону. Деякі ринки навіть мають власні полиці з “низьким вмістом вуглеводів”, такі як Edeka. Це означає, що для того, щоб купувати певні інгредієнти для кетогенних рецептів, вам не обов’язково їхати на місцеві органічні ринки, але ви можете шукати дешевші альтернативи в добре забезпечених супермаркетах. Власні торгові марки магазинів знаходяться в основному в нижній частині полиць.

4. Як зробити кето дешево - буфети

Вживання кетогенних речовин не тільки часто виснажує. Вам доведеться довго шукати меню, поки не знайдете щось підходяще або не попросите офіціанта зміни. Це також може бути дуже дорогим. Часто страви, придатні для кето, в меню коштують дорого; Крім того, в деяких ресторанах доводиться платити доплату за заміну картоплі, рису або картоплі фрі овочами або салатом.

Хороша альтернатива - буфети. Зазвичай є салат або овочі, які ви можете взяти замість картоплі чи хліба.

Поки інші лопатою перекладають рис на свої тарілки, ви можете покласти на тарілку овочі, салат і здорове джерело жиру, як оливкова олія або товстий шматок масла. Це не передбачає додаткових витрат.

5. Як зробити кето дешевим - купуйте сезонно

Використовуючи сезонний календар як орієнтир під час покупок за продуктами, ви можете значно заощадити гроші. Багато продуктів сильно коливаються в ціні залежно від сезону, тому перевагою є врахування того, які продукти є сезоном, і тому їх дешевше купувати.

Якщо ви стежите за сезонним календарем і робите покупки, ви також переконуєтесь, що годуєте своє тіло рослинною їжею, яка містить максимальну кількість поживних речовин. Якщо ви хочете насолоджуватися певними продуктами поза регулярним сезоном, у вас все ще є можливість заморозити їх або консервувати. Дотримання сезонного календаря призводить до природного різноманіття у вашому власному меню.

Ось короткий огляд:

весна: Навесні вибір на полицях з фруктами та овочами знову збільшується. Овочі, такі як шпинат, лоло россо та редис, відкривають весняний сезон. Сезон спаржі слід трохи пізніше.
літо: Ягоди повертаються влітку! Наприклад, малина, чорниця та ожина повертаються у цю пору року. Овочевий репертуар також знову значно розширюється. Салати у всіх кольорах та формах, огірки та селера пропонують різноманітні варіанти на кетогенній кухні влітку.
осінь: Осінь - пора року, коли яблука та груші починають збирати з дерев. Крім того, починається порівняно короткий сезон сливових слив! Зазвичай частина овочів з літа все ще є в наявності. Помідори в цей час року повністю дозріли, і перші капустяні рослини також представлені на виставці.
зима: На жаль, зима - це час, коли вона виглядає дуже бідною, особливо у плодоовочевій галузі. Також є значно зменшений вибір овочів. Однак білокачанна капуста, морква, червонокачанна капуста та цибуля-порей запрошують провести творчі години на кухні.

6. Як зробити кето дешевшим - заплановані покупки

Хороша порада - пізніше ввечері відправитися за покупками у відомі супермаркети, оскільки там часто можна придбати овочі та фрукти за зниженими цінами. Звичайно, ви завжди повинні переконатися, що товари в хорошому стані, а не просто страйкувати через ціну, якщо на продуктах є непривабливі синці або зміна кольору.

7. Як зробити кетоз дешевим - прості страви

Одним з найпростіших і найочевидніших способів заощадити гроші на кетогенній дієті, безумовно, є орієнтація на прості страви, для яких потрібно порівняно мало інгредієнтів. Звичайно, невелика кількість інгредієнтів також знижує ціну готових страв. Яйце справжнє всебічне. Яйця дуже різноманітні за своїми харчовими цінностями. В одному яйці міститься 13 різних необхідних поживних речовин. Перш за все: яйця є чудовим джерелом білка, що дуже корисно, оскільки яйця містять усі дев’ять незамінних амінокислот. Вони також є прекрасними постачальниками вітаміну А, який, серед іншого, важливий для нашого зростання та очей. Крім того, яйця містять як природний вітамін D, який нам необхідний для засвоєння мінералів, так і вітамін Е, важливий антиоксидант, який захищає нас від хвороб. Оскільки яйця також містять корисні жири, вони також забезпечують важливі омега-3 жирні кислоти. Вони також містять усі вітаміни групи В, які необхідні для метаболізму мозку.

Як і різниця між органічним м’ясом та звичайним м’ясом, не всі яйця однакові. Тут також є перевагою звертати увагу на походження товару. Те, як утримують та годують тварин, впливає на інгредієнти. Розрізняють яйця в клітці, яйця з вільного вигулу та органічні яйця.

Яйця з вільного вигулу гарантують, що курей не утримують у клітках, але немає норм щодо кормів. Інакше йде справа з органічними яйцями: органічний тюлень гарантує як вирощування на вільному вигулі, так і екологічне годування без використання антибіотиків або генної інженерії. Тож якщо використовуються яйця, то бажано органічні яйця.

Таким чином, яйця - відмінна їжа для кетогенної дієти. Вони містять велику кількість важливих поживних речовин. Яйце містить лише близько 70 калорій і 0,5 грама вуглеводів і є невід’ємною частиною багатьох кетогенних рецептів.

Яйця можна використовувати по-різному, особливо під час сніданку.

Яйця також є чудовою альтернативою, щоб уникнути споживання м’яса щодня. Звичайно, свіже м’ясо і особливо органічне м’ясо мають свою ціну.

Яйця також є основою для кляру багатьох кетогенних хлібобулочних виробів. Рецепти хліба або булочок зазвичай містять яйце. Тож і тут було б розумно купувати яйця заздалегідь до певної міри.

8. Як зробити кето дешевим - замороженим

9. Як зробити кето дешевим - вирощуйте самі

Інший спосіб зменшити витрати на кетогенну дієту - це вирощувати власні інгредієнти, такі як трави. У довгостроковій перспективі створення трав’яного саду виключає витрати, які в іншому випадку платили б за трави в супермаркеті. Вирощуючи власні трави, ви отримуєте відносно постійний запас для власної кухні. Базилік, чебрець, кріп, часник, розмарин, шавлія, майоран, естрагон та багато інших трав чудово підходять для вирощування в саду трав, який може мати багато різних форм.

Якщо у вашому власному будинку чи саду достатньо місця, звичайно, розумна ідея також вирощувати фрукти та овочі самостійно.

10. Як зробити кето дешевим - запасіться

Інший спосіб заощадити - купувати інгредієнти оптом. Купуючи інгредієнти оптом, ви дійсно можете заощадити ваші гроші. Контактними особами для цього є, наприклад, міжнародні магазини, міжнародні фірмові страви у звичайних супермаркетах та оптових ринках.

11. Як зробити кето дешевим - Поради щодо покупок

Перевагою є створення чіткого та добре структурованого списку покупок перед здійсненням покупки.
Купуйте лише те, що насправді є в списку покупок, який ви склали.
Сплануйте їжу заздалегідь на тиждень і внесіть потрібні речі до списку покупок.
Це економить час і гроші, якщо ви не ходите щодня по магазинах, а здійснюєте щотижневі оптові покупки.
Завжди варто подивитися щотижневі брошури супермаркетів. Часто пропонують хороше м’ясо або свіжі овочі.
Перевірте продукти, термін дії яких закінчується! Якщо ви знаєте, що продукти, що містяться у вашому щотижневому плані, будуть використані до закінчення терміну придатності, тоді ви можете купувати їх без вагань. Оскільки в іншому випадку супермаркетам доведеться сидіти на продуктах, ви можете придбати їх за значно зниженими цінами. Таким чином, ви можете заощадити багато грошей таким чином.
Подивіться теж вниз! Як зазначалося вище, зараз багато супермаркетів продають власні торгові марки. У більшості випадків вони розташовані в нижньому сегменті полиць, тоді як більш дорогі товари та фірмові товари зазвичай представлені на рівні очей.
Порівняйте грами! Упаковка продуктів часто може приховувати фактичний вміст. Навіть якщо ціни однакові, порівняйте грами продуктів.

Що ви робите, щоб кето було доступним?

Підводячи підсумок, можна сказати, що є кілька корисних порад, як здешевити свою кетогенну дієту. Купуючи кетогенні продукти, вигідно планувати заздалегідь і купувати продукти оптом. Ще одна корисна порада - приготування страв для заморожування. Тож навіть у дні, коли у вас немає часу чи, можливо, немає бажання готувати, у вас все одно є щось у морозильній камері, що відповідає критеріям кетогенної дієти. Отже, заморожування є також профілактичним заходом, щоб ви не вдавалися до некетогенних продуктів або страв з-за ліні або браку часу. Регіональні та сезонні покупки також допомагають уникнути різкого зростання витрат. Це не завжди повинно бути вигадливим і складним. Легко готуються страви можуть бути не тільки дуже смачними та корисними, вони також легко підходять для гаманця. У супермаркеті слід завжди стежити за вигідними пропозиціями, а також стежити за нижніми частинами полиць. Завжди варто поглянути на їжу, яка скоро закінчиться. Тут ви також можете придбати товари з дуже великою знижкою.

Які ваші поради щодо того, як зробити кето дешевшим?