Як можуть відсутні бактерії в кишечнику розмножуватися здоровими з кишечником

Як можуть розмножуватися відсутні бактерії в кишечнику?

Різноманітна кишкова флора є основною вимогою до нашого загального здоров’я. Численні дослідження підтвердили, що дисбаланс кишкової флори (дисбіоз) може спричинити розвиток ожиріння, діабету, аутоімунних захворювань, алергії, депресії, нейродегенеративних захворювань, таких як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона або деменція Альцгеймера та інші захворювання. У разі дисбіозу важливі корисні для здоров'я бактерії можуть бути відсутніми або інші мікроби, особливо ті, що сприяють запаленню, можуть бути в надлишку.

Тест кишечника повідомляє про відсутність бактерій

Якщо вам проводять аналіз кишкової флори (тест на кишечник), ви можете виявити, що деякі бактерії відсутні або їх занадто мало. Деякі бактерії можна замінити пробіотичними добавками.

Якщо біфідобактерії та молочнокислі бактерії відсутні, то слід приймати високі дози синбіотиків із щонайменше 15 мільярдами мікробів протягом трьох-чотирьох місяців.

Інші бактерії, такі як Lactococcus lactis або Streptococcus thermophilus, також доступні як харчові добавки

Якщо бактерії з групи ентерококів відсутні, тоді повинні бути підібрані інші препарати.

Якщо мікроби з групи кишкової палички відсутні, необхідно вибрати інші препарати.

Пробіотики: Добре змішані та у високих дозах

Згідно з визначенням ВООЗ, пробіотики - це «живі мікроорганізми, які мають користь для здоров’я для господаря, якщо їх вводити в достатній кількості».

Хороша, пробіотична добавка повинна

Будьте досить високими - в ході досліджень ефективні добові дози часто становлять 10, 15 або 20 мільярдів мікробів
Приймається після їжі - рН в шлунку вище, що полегшує проходження через шлунок і дозволяє більшій кількості бактерій потрапити в товсту кишку.
містять щонайменше 6 і більше різних штамів мікробів
поєднуватися з пребіотичною клітковиною. Це створює сприятливі умови для бактерій, що збільшує ймовірність колонізації та ефективність. Ці продукти також називають "синбіотиками".

Пребіотична клітковина створює хороші умови

Але потрібно враховувати, що не кожна бактерія може бути забезпечена за допомогою пробіотичних харчових добавок. Більшість мікроорганізмів у нашому кишечнику є анаеробами і гинуть при контакті з атмосферним киснем, тому їх не пропонують у капсулах або порошках. Ось чому численні оздоровчі мікроби, такі як Bacteroidetes, Akkermansia muciniphilia або Faecalbacterium prausnitzii, недоступні як пробіотичні харчові добавки.

Ці відсутні бактерії можна просувати лише опосередковано, створивши хороші умови в кишечнику. Тут особливо важливі харчові волокна пребіотиків. Пребіотики - це різні групи вуглеводів, які стійкі до травних ферментів людини і, таким чином, залишаються незмінними від бактерій у великій дамбі. Тут ви дієте як добриво для кишкової флори.

Пребіотична клітковина міститься не у всіх фруктах та овочах. Хорошими постачальниками є пастернак, артишоки, спаржа та чорний сальсифікат - продукти, які більшість з нас не їдять щодня. Звичайно частіше зустрічаються вівсянка, цибуля, часник, цибуля-порей, очищені яблука або деякі зелені банани. Деякі розкішні продукти, такі як кава, зелений чай, червоне вино або темний шоколад, також сприяють розвитку здорової кишкової флори.

Різноманітна дієта важлива для здорової флори кишечника

Оскільки кожен зародок має свої потреби, важливо підтримувати його правильною їжею та створювати сприятливі умови для розвитку окремих бактерій. Той, хто харчується різноманітно, а також випробовує нові продукти, безумовно робить багато корисного для своєї кишкової флори. За допомогою харчових добавок, що містять як пробіотичні бактерії, так і пребіотичну клітковину, розлади кишкової флори можна знову регулювати.

Хороші кишкові бактерії для здорового мікробіома

Akkermansia muciniphila (Регулювання ваги, регенерація слизової оболонки кишечника, протидіє синдрому негерметичності кишечника): стійкий крохмаль, пробіотичні мікроби, такі як L. plantarum, L. rhamnosus, B. breve, B. lactis, B. longum, поліпеноли (журавлина, журавлинний сік, темніший Виноградний сік, виноград), омега-3 жирні кислоти (риба, лляна олія, ріпакова олія) Попередження: дієта з низьким вмістом FODMAP ("ферментовані оліго-, ди- та моносахариди та поліоли"), яка може допомогти при синдромі подразненого кишечника, зменшує муцифіфілію Аккермансії.

Бактероїдети (Регулювання ваги): добре розвивається з червоним вином (3-4 склянки на тиждень), яблуками, омега-3 жирними кислотами (риба, лляна олія, ріпакова олія), вівсянкою, кавою, зеленим чаєм, чорним чаєм

Насіння біфідо (необхідний для регуляції імунної системи, захищає від ожиріння, запалення, алергії та аутоімунних захворювань): Їх росту сприяють: клітковина акації, зелений чай, екстракти з насіння грейпфрута, цільнозернові продукти, кава, ізофлавони (= фітоестрогени, наприклад, із сої або Лляне насіння), какао, темний шоколад, чорниця, червоне вино (1 склянка щодня), яблучний сік, інулін,

Ентерококи (зміцнюють кишковий бар’єр, захищають кишечник від заселення шкідливими мікробами, забезпечують низьке значення рН в кишечнику): Їх росту сприяють: ізофлавони (= фітоестрогени, наприклад, із сої чи льону), яблука (2 штуки на день .), Червоне вино (1 склянка щодня), виноградний сік

Faecalibacterium prausnitzii (Кишковий бар’єр, протидіє синдрому негерметичної кишки, захищає від кишкових захворювань та нейродермітів, протизапальний): Стійкий крохмаль особливо важливий для цих бактерій. Крім того, вони процвітають завдяки дієтам з високим вмістом клітковини. Пробіотичні мікроби, такі як Bifidobacterium longum та інші продукуючі ацетат пробіотки (лактобактерії, зародки біфідо) стимулюють Faecalibacterium prausnitzii

Молочнокислі бактерії = Лактобактерії (важливі мікроби для здорової кишкової флори, забезпечують стійкість до стресу, зменшують ризик алергії) сприяють їх зростанню: цільнозернові продукти, яблука (2 штуки на день), какао, темний шоколад, чорниця, кисломолочні продукти, яблучний сік, виноградний сік

Превотелла (важливі для мозку, недостатньо представлені при нейродермітах): вівсяні пластівці, висівки, жито, червоне вино