Якісний час, проведений в сім’ї, в надзвичайний період
Людина - істота соціальна. Перебування в будинку може виявити слабкі сторони людини. Цілком нормально турбуватися про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких. Дітям не вистачає фізичної активності, соціальних контактів ... і не тільки їм!
Часто трапляється, що стрес посилюється. Можна сказати, що психіка схожа на мікроскоп для людських страхів. Щоб не потрапити туди, ми повинні проаналізувати сімейні стосунки в умовах, в яких нам заборонено перебувати всередині домашнього простору. Всі завдання, включаючи догляд за дітьми, повинні бути ретельно переглянуті та розподілені. Таким чином, ми можемо зміцнити наші стосунки та уникнути зайвої напруги.
Будьмо готові. Чим більше ми усвідомлюємо реальні дії, які можемо вжити, тим більше можливостей у нас є, щоб уникнути паніки. Чим слабкіші симптоми страху, тим більша ймовірність реагувати тверезо і спокійно.
Наш фізичний та психічний імунітет тісно пов’язані - як ми їх підтримуємо? Ми пройдемо цей тест? Як ми підтримуємо одне одного, щоб впоратися?
Багато з нас запитують себе: «Що я можу зробити зі своїми дітьми, своїм чоловіком, щоб підтримати їх? Справжньою допомогою, яка нам потрібна, є насправді відповідь на запитання: "Що я можу змінити у своїй поведінці, мисленні та ставленні, щоб я міг бути більш корисним у цій ситуації?"
Деякі теми для обговорення вдома:
Сім'я перебуває на карантині - Ми команда, ситуація для всіх незвична, ми разом досягнемо успіху.
Нам потрібно переглянути "ритуали" та процедури вдома. Давайте організуємо сімейну раду з необхідною відповідальністю, але не без гумору, для з’ясування ситуації, написання власної «конституції». Давайте встановимо деякі правила, над якими ми всі працюватимемо. Давайте почерпнемо ідеї у дітей і подивимося, як відчувається «ця гра». Це надає вихованцеві роль прогулянки по дому та підняття настрою.
Робота вдома - це не відпустка - ми працюємо. В основному, будинок - це місце для відпочинку, і тепер потрібні інші правила.
В даний час вдома існує два всесвіти з їх обставинами, їхніми вимогами. Як зберегти свою працездатність?
Графік роботи, ранковий одяг нас об’єднують і організовують негайно.
У кожного є свої маленькі ритуали, які переходять від одного режиму до іншого.
У нас немає власного офісу вдома - вся родина повинна знати правила нової гри, яка називається «Будинок»/«Капелюх-невидимка». Ось правила «гри». Ми можемо визначити невидиму лінію, щоб відокремити простір навколо нас. Ми можемо створити невидиму кнопку для зменшення децибелів оточуючих, коли ведемо ділову розмову. Або ми можемо встановити зрозумілий усім жест, за допомогою якого можна «привернути увагу», коли це потрібно. Це допоможе іншим орієнтуватися на нашій території.
Якщо ми відчуваємо, що «крадемо/позбавляємо» своєї родини уваги, ми, безумовно, скористаємося цією ситуацією.
Для найменших ми можемо пояснити їх малюнком будинку та ролями кожного з них у часових інтервалах дня (він обмежений стрілками годинника).
Давайте разом поговоримо на наступні теми.
Давайте допоможемо один одному, обговоривши та уточнивши між собою, які зобов’язання ми беремо на себе. Кожна людина має права та обов’язки. Хто за що відповідає? Невеликі зобов’язання, про які ми усвідомлюємо, дають нам відчуття особистої участі, відповідальності та сили.
Не виключайте ролі там, де ви близько один до одного - важливо бути разом.
Не видаляйте з графіки хвилини типу "нічого не робити", щоб ми могли відпочити і залишити зону відпочинку. Наша нервова система має межі. Опір є характеристикою нашої психіки і полягає в здатності швидко відновлюватися після будь-якого удару. Ми живемо в період гіперактивності, і коли ми втомилися, наші власні реакції непередбачувані навіть для нас самих.
Отримайте свідомий момент інформаційної детоксикації.
Немає інформації про зупинку паніки. Двох хвилин мовчання в зручній позі достатньо, щоб гіпокамп (частина мозку, відповідальна за нашу довгострокову пам’ять) відпочивав і обробляв інформацію, якою ми управляємо, розслабляв тіло, розум працював ефективніше. 10 хв - півгодини - у зручному положенні - дрімота, малювання, книга, душ, гра з дітьми. Майте хобі - поділіться ним із родиною, вибирайте веселі фільми для перегляду разом. Обмежте стрес-канали в соціальних мережах, якими ви користуєтесь, або зменшіть рівень шуму.
Подумайте про сенсорне перевантаження вчителів та людей з різними професіями, які годинами працюють з людьми, та «виснаження», яке воно спричиняє. Або в астенічному стані - нервово-психічна слабкість, синдром хронічної втоми - хворобливий стан, що проявляється підвищеною втомою з крайньою нестабільністю, ослабленням самоконтролю, нетерплячістю, тривожністю, розладами сну, втратою здатності контролювати психічне напруження та фізичне навантаження сильний, сильний запахи при сильному світлі.
Пам’ятайте, що для того, щоб бути корисним комусь, потрібно вміти це робити.
Потрапіть нижче, як людина із типовими людськими потребами:
Фізична активність дуже важлива для нашого здоров’я - життєвий тонус, тонус допомагають зменшити стрес і зарядитися енергією. Гормони ендорфіну виділяються під час і після фізичних навантажень. Як і морфін, він діє як знеболюючий та заспокійливий засіб, зменшуючи відчуття болю та стресу. Вони допомагають зняти тривогу та депресію.
Поряд із регулярними фізичними вправами сміх є одним з найпростіших способів викликати вивільнення ендорфінів.
Навіть передбачення кумедного моменту в комедійному шоу підвищує рівень ендорфіну. У вас є почуття гумору на роботі і ви смієтеся цілими днями, адже це чудовий спосіб тримати лікаря подалі від себе. Гумор включає лобову частку кори головного мозку, яка відповідає за здатність людини міркувати, говорити, когнітивні та рухові навички, увагу та соціальну адаптацію.
Організація нашої діяльності дає нам відчуття стабільності, послідовності, задоволення, важливості.
Спілкування - це не просто форма обміну інформацією. Доктор Пол Зак пояснює, що міжособистісний контакт не тільки збільшує окситоцин, але також зменшує серцево-судинний стрес і покращує імунну систему. Замість простого рукостискання завжди вибирайте (поки що вдома) обійми, щоб привітатися.
Думки та емоції - Розділіть свої великі цілі на маленькі підцілі - адже наш мозок «святкує» лише тоді, коли ми дійдемо до фінішу, ми можемо встановити серію малих фінішних ліній. Це спричинить вивільнення дофаміну при досягненні кожного з них.
Дофамін є гормональним мотиватором, він визначає нас вживати заходів для досягнення наших цілей, бажань та потреб, даючи нам поштовх для збільшення задоволення від їх досягнення. Затримка, сумніви та відсутність ентузіазму пов'язані з низьким рівнем дофаміну. Дослідження на мишах показують, що низький рівень дофаміну призводить до вибору найпростішого варіанту вирішення проблеми, хоча результат нижчий (менше їжі у мишей). Тварини з вищим рівнем гормону докладають зусиль, щоб отримати вдвічі більше їжі.
Які конкретні дії ми повинні робити в сім’ї.
2. Визначте, як здійснюватимуться покупки;
3. Як ми організовуємо свій час;
5. Що робити, якщо хтось із родини захворів - напишіть список необхідних телефонних номерів - кому покликати на допомогу (навіть емоційну підтримку).
Ми визначаємо, яку з тем можна обговорювати навіть у присутності дітей.
Коли діти бачать, що вдома є порозуміння, вони також спокійні.
Що ми робимо з дітьми? Завжди запитуйте, чому вони не ходять до школи, чому вони не можуть грати на вулиці тощо.
Дайте їм можливість зрозуміти нову ситуацію, поділитися (навіть емоціями) думками, страхами, почуттями. І останнє, але не менш важливе: вони мають право нудьгувати.
Якщо ми завжди енергійно маємо з ними справу, ми позбавляємо їх власної динаміки, розподілу власної енергії. Нехай вони також мають власні ідеї самоорганізації, і не автоматичного підключення до електронного пристрою, а часу, який із задоволенням проводять у мережі. Ми встановлюємо це в розумних межах, щоб ми могли знайти баланс між комфортом та безпекою. До певного віку батьки несуть відповідальність за здоров’я своїх дітей. Пам’ятайте, ми не можемо навчити дитину тому, чого не пропонуємо як приклад. Якщо ми є їх постійними аніматорами, ми позбавляємо їх власної мотивації. Є різниця, коли дитина подає сигнал «Мені сумно» і «Мені нудно». У першому випадку ситуація вимагає обговорення, підтримки.
Дітям потрібно більше словесної діяльності:
1. Дозвольте їм поспілкуватися, взяти участь у онлайн-уроці та інших заходах.
2. Вчіться, співайте разом знайому пісню - не для того, щоб навчитися або правильно заспівати, а для задоволення. Було досліджено, що в школах, де існує добровільна хорова музика для учнів, агресивні прояви дуже низькі.
Для підлітків є життєво важливим завданням випробувати себе у світі, подолати складні ситуації. Не звернення уваги на цей факт породжує для них непотрібне занепокоєння.
Час, коли створюється розуміння кордонів - це дитинство. Започаткуйте сімейну розмову про кордони. Кожен Всесвіт діє в певних фізичних межах та інших межах, законах. Держава має свої правила і закони. Не ігноруйте тон цієї розмови, щоб бути серйозними та поважними один до одного. Які обов'язки готовий взяти на себе кожен член сім'ї у своєму власному сімейному плані.
Засмученість старших не турбує турбот, це приносить додаткове напруження. У свою чергу, це може створити агресивний настрій "- Ви не розумієте - - Ви не хочете розуміти".
У такій ситуації ви можете спробувати замінити роздратований короткий виклад описом емоцій, які викликає у вас конкретна ситуація - дія чи бездіяльність. (Напр. "Не лягай більше!"/"Я дуже втомився і не можу робити все сам. Коли є порядок, є більше місця для всіх нас. Зараз складно все тримати в порядку, мені потрібна допомога в цьому і це ".) Уникайте узагальнених коментарів та епітетів. ("Ти завжди ...", "Ти примха".) Давайте, у всіх розмовах з близькими, використовуйте першу модель спілкування, щоб зрозуміти і співчувати, дійти до конструктивного рішення про те, що робити.
Багато людей задаються питанням: яка чарівна паличка для успіху у ваших стосунках з іншими? Як одні приємні, а інші завжди вагаються?
Секрет полягає в напористості - здатність замінювати ригідність гнучкою поведінкою є передумовою високого ступеня самооцінки і, отже, визнання оточуючими. Асертивність знаходиться в центрі трикутника, у верхній частині якого розташовані три екстремальні способи поведінки: агресивна, пасивна та пасивно-агресивна. Гнів приходить до нас через неможливість сказати "Ні!" своєчасно, щоб захистити наші потреби, нашу власну гідність, нашу самооцінку та нашу стійкість у житті, впевненість у тому, що ви відмовитесь, але це не означає, що ви відмовитесь від себе. Будьте обережні, щоб не накопичувати агресію від неписаних питань, від порушених меж, через нерозбавлену фізичну енергію, через надмірні цілі в ситуації інвалідності. Виберіть пріоритети, яким хочете віддати свою енергію. Тримайте їх на розумному мінімальному рівні.
Люди, яким доводиться працювати поза домом, потребуватимуть хвилини відпочинку вдома, перш ніж займатися сімейними справами. Щоб не викликати перевантажень з обох сторін та словесних конфліктів чи мовчазної агресії, необхідно обговорити, домовитись про момент адаптації, після якого, ми можемо розраховувати на допомогу із загальними завданнями.
Ми всі переживаємо період кризи, адаптації. Кожному в родині для адаптації потрібен час і розуміння. Якщо ви не справляєтеся в цей час, якщо ваші стосунки напружені, діти поводяться гірше, пам’ятайте - всі наші умови нетипові, нам потрібен час. І якщо один із членів родини використовує іншого для «розвантаження» і не має терпіння - ми просто люди, і це природні речі! Пам’ятайте, через те, що ми не знаємо, коли цей період закінчиться, ми повинні економити свою енергію та терпіння.