Як набрати 10 кг м’язів за 1 місяць Блог
Мають тверді м’язи, які помітні ! Це мета, яку багато чоловіків мріють досягти швидко і якісно. Набути 10 кг м’язів за 1 місяць цілком можливо, якщо у вас є мотивація і рішучість.
Вкрай важливо регулярно брати участь у спорті, оскільки вправи, необхідні для набору м’язового об’єму за 4 тижні, досить інтенсивні. Вони можуть напасти на ваше тіло, якщо ви ще не звикли хоч трохи займатися спортом. Дієта також дуже важлива.
Спорт, на якому слід зосередитись
Так що приріст м’язової маси має пропорційні пропорції, вправляти м’язи рук, грудної клітки, живота, стегон і ніг. Тому необхідно варіювати вправи або вибрати повний вид спорту, такий як плавання або їзда на велосипеді. Але потрібні набагато більш інтенсивні зусилля, щоб швидко досягти своєї мети. Щодня рекомендується тренуватися не менше години.
Але щоб уникнути перенапруження м’язів та ризику отримати травму, почніть з роботи з однією групою м’язів за сеанс. У перший день тренуйте біцепс віджиманнями, гантелями, гирі або боксу.
Наступного дня дайте трохи відпочити рукам і зосередьтеся на грудній клітці і пресі. На третій день опрацюйте ноги. Біг - найкраща вправа для цього. На четвертий день зробіть загальну суму за допомогою підтягуючої штанги, яка дозволяє підняти вагу тіла силами рук.
Насос для тіла - це ще одна альтернатива, але ви також можете поєднати ці два, виконуючи по 30 хвилин кожної вправи протягом одногодинного тренування. Кросфіт також чудово підходить для нарощування м’язів.
Яку дієту прийняти ?
Хто каже, що м’язи говорять про білок. Зазначені вище вправи ідеально підходять для набору десяти кілограм м’язів за 1 місяць, але для того, щоб мати усі сили, необхідні для їх практикування, не втомлюючись занадто швидко, ви повинні зосередитися на відповідній дієті.
Не соромтеся приймати органічну харчову добавку, таку як сироватка вранці, щоб заповнити білок. Ми повинні прийняти здорову дієту, багату на поживні речовини, 3-разове харчування.
Що їсти, щоб швидко набрати м’язи ? Все, що містить нежирний білок, як м’ясо, рекомендується птиця, риба, морепродукти, яйця та нежирні молочні продукти. Енергетичні напої можна вживати до і під час тренування для того, щоб мати енергію, щоб якомога швидше набрати м’язи. Також не забувайте про споживання вуглеводів, вживаючи вівсянку, крупи та макарони. І звичайно, ви повинні пити якомога більше води.