Як набрати боксерську грушу
Ви працюєте з боксерською грушею? Або це сумка, яка працює з вами ?
Боксерська груша - це більше, ніж кидати якомога сильніше, доки не пролунає дзвоник або ви не втратите свідомість (залежно від того, що трапиться раніше). Вірте чи ні, боксерська груша - це не вся сила.
Для тих, хто ЩЕ ВСЕ не знає, як правильно вдарити мішок, наступне для вас.
Як працювати з боксерською грушею
1. Добре вдари
Перш за все, боксерська груша використовується перш за все для розробки хороших технік штампування. А добре перфоратор означає плескання і з плинністю.
Страйки
Можливо, ви чули, як тренери кажуть: “б’й по сумці, не штовхай її”. Удар кулаками означає спробу вдатися кулаком повністю у ціль. Ударений удар означає, що кулак негайно повертається до вас після удару. Він повертається до вас не тому, що ви відтягуєте його назад, а тому, що використовуєте відскок удару, щоб повернути кулак назад до себе.
Шльопаючі удари, як правило, набагато кращі, ніж штовхання кулаками! Шляпні постріли - це те, чим користуються всі досвідчені винищувачі. Потрібен час, щоб навчитися робити це правильно, але це абсолютно важливо, якщо ви коли-небудь захочете правильно вдарити. Це дозволяє бити сильніше і швидше, використовуючи менше енергії. Я вже давно написав тут посібник з пострілу:
Як кидати ляпаси (відео з Youtube)
Удар рідини
Рідинні постріли - це метання комбінацій рідини, які з’єднуються між собою. Справа не в пострілах, які ти кидаєш, а в тому, ЯК ти їх кидаєш. Рідкі удари означають вільне обертання сумки під час безперервного метання комбінацій. НЕ БУТИ РІДКОЮ означає покласти ноги на землю і щоразу махати найсильнішими ударами.
Рідинні удари - це розслаблення і просто відпускання кулаків у комбінації щур-та-тат з короткими паузами між комбінаціями, щоб ви могли ухилятися або пересуватися. Пауза між двома комбінаціями ударів НІКОЛИ не триває довше 3 секунд, і навіть тоді вона вже трохи занадто довга. Мета - щоб страйки були природними. Деякі знімки сильні, але більшість із них становитимуть близько 50-70% потужності з хорошим акцентом на швидкості та швидкості. Ви спокійні і дивитесь на сумку, коли рухаєтесь. Ви не кидаєтесь на це, як вирод.
Хороший удар означає слам і рідину,
НЕ натискайте і чекайте.
2. Хороша робота ніг
Хороша робота з ногами повинна бути мінімальною, але, на жаль, у багатьох початківців виникає жахлива робота з ніг через занадто багато часу на сумці. Ось кілька речей, які слід врахувати, щоб уникнути розвитку поганих звичок у роботі ніг.
Статура
Тримайте ноги на землі і вставайте прямо. Не спирайтеся на сумку, прикладайте до неї плече і не намагайтеся штовхати її так, ніби ви боретеся зсередини. Спираючись на сумку плечима, ви в подальшому на рингу призведете до поганого балансу. Суперник може легко вийти з поля, щоб дозволити вам втратити рівновагу і атакувати вас блоками. Початківцям бійцям абсолютно необхідно навчитися утримувати рівновагу, щоб вони могли атакувати та захищатись за потреби.
Прогулянка
Прогулюючись, я не маю на увазі відмову і обхід сумки. Я маю на увазі тримати ноги на землі, коли обводиш сумку. Не схрещуйте ноги, а намагайтеся візуалізувати роботу ніг більше як прогулянку, а не стрибок. Класична помилка для початківців - це стрибки. Ця звичка призводить до поганого оцінювання дальності, витраченої енергії та менш обгрунтованої пози, що обмежує силу удару та рух тіла.
Хороша робота ніг означає стояння прямо і ходьбу,
НЕ нахиляйтесь і стрибайте.
Пояснення: Як вдарити боксерською грушею
Коротке відео, як я б’ю сумку.
Проблема No1: Зосередьтеся на владі
Хороша тренування в сумці - це не що інше, як вдаре удари та хороший рух тіла. Це настільки просто, але при цьому так часто погано виконується. Причиною є природна схильність до того, щоб хотіти вдарити якомога сильніше. Сильний удар дає вам вигляд круто, і це випускає пару. Гарне клацання сумки винагороджує вас кожним сильним ударом. І чим сильніше ти б’єш, тим краще почуваєшся.
Проблема в тому, що справжні суперники не мають нічого спільного з боксерською грушею. Вони там не чекають вас. Вони рухаються і зустрічаються. Чим безтурботнішими ви будете до своїх пострілів, тим сильнішими будуть фішки. Чим сильніше ви їх вдарите, тим сильніше вони будуть вам відповідати.
Зрештою, ви усвідомлюєте, що боротьба з реальними супротивниками перевіряє вашу техніку та швидкість не лише вашу силу. Ви навіть можете виявити, що інші сумки, такі як швидкісна лампа або подвійна еластична сумка, більше підходять для розвитку ваших навичок боксу вищого рівня. Відпустіть свою спрагу влади і перед вами відкриються нові двері.
Потужність потрапляє завдяки техніці, точності та часу,
набагато більше, ніж сила м’язів.
Прочитайте інші мої статті про навчання груші:
Більше посібників з боксу
10 порад від Флойда Мейвезера
Вправи на подвійний еластичний мішок
Техніка захисту задньої руки
Сила суглоба та сила штампування
Формуйте свою впевненість у бою
Як стати великою людиною, частина 4: уникайте негативних енергій
Взаємодія читачів
3 коментарі
Муччі
Привіт, дякую вам за цей чудовий підручник з початкової роботи. Я щойно купив один і повісив його на стелю ланцюгами, а на підлогу гумкою. Він важить 20 кіло і вимірює 1,5 м. Ви думаєте, мені слід зважити? Заздалегідь спасибі
Соврам
Привіт,
Я дозволяю собі відповісти, якщо ви новачок і виявите, що ваша боксерська груша рухається занадто сильно, тоді ви можете зважити її до 30 кг, тоді, коли у вас більш просунутий рівень, у вас може бути сумка більше 30 кг.
ПК