Як набрати м’язовий об’єм, коли ви худорляві Блог
На відміну від більшості людей, хто хотів би розтопитися на тисячу фей або шашлик, не жируючи, Ви можете бути одним з тих людей, які мріють набрати вагу, але не роблять цього.
Можемо і ми набирати м’язи, будучи худими, навіть занадто тонкий: звичайно ! Ваша морфологія не є неминучою, фокус полягає у дотриманні деяких мудрих порад.
Їжте більше, але не просто так чи інакше !
Одне потрібно знати: у худої людини швидкий обмін речовин, тобто спалює більше калорій, ніж інші, в тому числі і в стані спокою, що ускладнює накопичення жиру або нарощування м’язової маси.
Коли ми сухі, Вам слід почати зі зміни дієти і поступово збільшувати споживання калорій. Але будьте обережні! Ви будете вимагати зусиль від свого тіла, вони вам потрібні забезпечити хороше харчування йти за тобою.
Їжа повинна складати 60% вуглеводів, 30% білка і 10% жиру. Вуглеводи не означають солодощі, натомість орієнтуйтеся на повільний цукор, зернові, фрукти та овочі. вибирайте якісні білки, і особливо різноманітні: м’ясо, жирна риба, цільні молочні продукти ...
Головне - поступово досягти вищого раціону в 400 калорій, ніж має бути.
Займіться спортом
Звичайно, оскільки ваша мета - це приріст в обсязі, ви збираєтеся використовувати деякі з цих зайвих калорій у спорті. Ви почнете з періоду від шести до восьми тижнів, протягом якого ви поступово звикнете своє тіло до зусиль.
Діяльність повинна розпочинатися на основі опору набирати м’язи, але м’яко. Забудьте про біг, замість цього виберіть фітнес, плавання, силові тренування або навіть вуличні тренування, засновані на щадних вправах, при вазі тіла, що використовує вуличні меблі.
На цьому етапі обмежтеся максимум 3 тренувальними заняттями на тиждень, щоб уникнути травм та пристосувати м’язи до цієї нової дієти.
Активізуйте та урізноманітнюйте свою діяльність
На цьому етапі ви зазвичай хочете швидко перейти до наступного кроку. Настав час розпочати більш насичену спортивну програму, на основі практики бодібілдингу.
Не відмовляючись від занять плаванням або вуличні тренування, ви додасте сеанси більше роботи на основі сили: зрозуміло, ви нарешті піднімете гіпс, щоб набрати м’язи.
Знову ж таки, ви почнете з розумних навантажень, щоб не ризикувати пошкодити себе, а потім поступово збільшуйте їх. Перш за все, обов’язково працюйте над усіма частинами тіла та всіма м’язами в кожній частині, щоб уникнути гіпертрофії або сеансів фізіотерапії.
Спробуйте також варіювати вправи, щоб ваше тіло не звикло. Тож приріст м’язової маси повинен бути постійним.