Як набрати м’язову масу без плутанини в 2021 році
Можливо, саме заголовок вас трохи збентежив. Тож я поясню себе, щоб не залишити вас у такому стані 😉
Кілька років тому культуристи були одержимі принципом «плутанини» для набору м’язової маси.
Що це, сплутаність м’язів ?
Вся суть цієї концепції полягає в тому, що вам потрібно постійно змінювати вправи, інтенсивність або обсяг тренувань, щоб здивувати м’язи. Я знаю про це, бо роками намагався це зробити.
У всіх журналах я читав, що якби я це зробив, мої м’язи були б змушені адаптуватися, швидше набираючи об’єм і спалюючи більше жиру.
У будь-якому випадку, саме так говорила теорія ...
Я не кажу, що принцип хибний, далеко не такий. Але реальність така, що такий тип системи працює для культуристів. Їхні індивідуальні програми також складають професійні тренери, і їх дієта не така вже й "здорова", як ваша, якщо ви розумієте, що я маю на увазі. У всякому разі, я сам розумію ...
Чому плутанина може допомогти наростити м’язову масу
Існує науковий принцип, відомий як загальний адаптаційний синдром (GAS). Йдеться про те, як організм адаптується до будь-якого виду стресу, включаючи фізичні вправи.
Деякі м’язові стресові фактори насправді можуть бути гарною справою для прискорення вашого прогресу. Наприклад, коли ви піднімаєте гантелі, це створює стрес на вашому тілі. Щоб відповісти, ваше тіло адаптується.
Він робить це зокрема ставати сильнішими і м’язовішими. Це світла сторона.
І саме з цього спостереження деякі люди сказали собі, що вам потрібно постійно шокувати своє тіло, щоб набрати м’язи. Це не погана ідея сама по собі, але для спортсменів-аматорів, більшість з нас, це цілком може відвести нас від нашої мети.
Ви зрозумієте, чому ...
Чому плутанина може утримати вас від прогресу
Спочатку потрібно зрозуміти, що вашому організму потрібен час, щоб навчитися адаптуватися. Якщо ви весь час переходите від тренування до тренування, щоб змусити своє тіло адаптуватися, ви не даєте йому часу на навчання та адаптацію.
Тож тренування, ймовірно, будуть різними і складними, але ваш прогрес у силі та м’язовій масі буде не таким постійним або таким швидким, як вам хотілося б.
Недоліком для нас, спортсменів, є те, що така система лише віддаляє вас від реальних цілей, і це є значна втрата часу. На жаль, я зрозумів це занадто пізно ...
Звичайно, дехто відповість мені, що це дозволяє постійно поновлювати сеанси, щоб не впасти в рутину.
Це не неправильно, але проблема полягає в тому, що у вас завжди буде в результаті відсутня програма, яка витримує. І от, врешті-решт ви втомитесь не мати результатів. Ви не наберете більше м’язів і не втратите більше жиру.
Бажаючи їхати в усіх напрямках, ви більше не рухатиметеся вперед і будете знеохочуватися. Як завжди, коли ти намагаєшся бути добрим скрізь, ти опиняєшся ніде.
Можливо, насправді ви втрачаєте суть справи.
Плутанина м’язів може бути не для вас
Насправді система «м’язової плутанини» ніколи не була розроблена для побудови повної програми тренувань.
Це була вдосконалена стратегія, яку бодібілдери та спортсмени використовували як маленький додатковий елемент, який міг би щось змінити. Вишенька на торті, певним чином ...
Але нічого спільного з тим, що ви очікуєте від домашніх занять.
Приклад, щоб ви могли зрозуміти:
Побудова своєї програми за принципом м’язової плутанини - це все одно, що починати їсти тільки гостру їжу, тому що ви вже читали, що спеції сприяють втраті жиру, але ви все одно їсте, як свиня, 5000 калорій на день, окрім газованих напоїв.
Це правда, що спеції пришвидшують метаболізм, але це лише невеликий плюс для тих, хто вже напружує свій раціон.
Що пам’ятати від розгубленості м’язів
В основному моя порада така: НЕКАТА.
Численні дослідження показали, що найкращий спосіб виростити фізично або спалити жир - це вибрати гарну програму і дотримуватися її. Якщо ви прагнете набрати м’язову масу, вам слід насамперед використовувати принцип прогресивне перевантаження.
Іншими словами, вам слід намагатися лише поступово збільшувати опір своїх тренувальних стрічок або навантаження гантелей, якими ви користуєтеся тиждень за тижнем, щоб змусити м’язи збільшуватися. Якщо ви просто хочете бути стрункішою, збільште кількість повторень за одну вправу, і ви досягнете своєї мети.