Менше 10 кілограмів за 4 тижні
Дієта швидкого метаболізму стимулює обмін речовин і дозволяє скинути кілограми.
Їжте багато, втрачайте ще більше ваги - ось девіз американського дієтолога та автора бестселерів Хейлі Помрой, на дієті швидкого метаболізму якої присягаються багато зірок Голлівуду. Дженніфер Лопес, Шер і Роберт Дауні-молодший, серед інших, зобов'язані своїм струнким, підтягнутим тілам програмі схуднення експерта з дієти.
Їжа робить вас стрункими
Але чому для успішного схуднення ви повинні багато їсти? "Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло робить своїм головним пріоритетом збереження жирових запасів", - говорить Хейлі Помрой. Він також перетворює все, чим ви його годуєте, на більше жиру, виділяючи спеціальні гормони голодування, які блокують спалювання жиру. Отже, це дуже просто: якщо ви регулярно вживаєте багато їжі, багатої поживними речовинами - і це у правильній комбінації та з правильними термінами - ваше тіло розслабляється, бо тоді стає зрозумілим, що надзвичайна ситуація закінчена. Тож він знову починає спалювати жир для палива.
Понеділок та вівторок. На першому плані - розслаблення та зняття стресу. Під час цієї фази їжте три основні страви, багаті вуглеводами, з низьким вмістом жиру та з помірним вмістом білка. Перекус: фрукти.
Середа та четвер. Основне завдання - звільнити запас жиру. На цьому етапі у вас буде три основних прийоми їжі, багатих білками, з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру. Багаті білками закуски!
З п’ятниці по неділю. Почніть метаболічний вогонь. Вживайте їжу з великою кількістю корисних жирів і помірним вмістом вуглеводів. Закуски також повинні містити корисні жири.
Ваша чотиритижнева програма
Однак для того, щоб ви назавжди схудли, ви повинні постійно ставити перед метаболізмом нові завдання - це означає, що ви повинні постійно стимулювати різні механізми згоряння, нарощування м’язів та регенерації. Ось чому ви змінюєте свій раціон три рази на тиждень за допомогою дієти швидкого метаболізму: кожен тиждень ділиться на три різні фази харчування. Це стимулюватиме ваш метаболізм до пікових показників і спалюватиме жир швидше, ніж будь-коли раніше. Однак вирішальним фактором для успіху дієти є те, що ви неухильно дотримуєтесь планів харчування та правил і включаєте вправи у своє повсякденне життя тричі на тиждень.
1. Важливо, щоб ви їли п’ять разів на день. Три основних прийоми їжі та два між прийомами їжі. Не залишайте жодного!
2. Переконайтеся, що ви їсте щось кожні три-чотири години протягом дня.
3. Щодня, щодня ви повинні щось їсти протягом півгодини після вставання.
4. Обов’язково дотримуйтесь плану дієти протягом усіх 28 днів.
5. Важливо: дотримуйтесь продуктів, дозволених у відповідну фазу!
6. Три фази дієти слід споживати у правильному порядку.
7. Пийте багато води. Цукристі напої значною мірою є табу. Вода має нульову калорійність, вона наповнює шлунок і тим самим зменшує почуття голоду!
8. Якщо є можливість, їжте лише органічну їжу.
9. Уникайте в’ялених м’ясних продуктів та ковбасних виробів, що містять нітрати (велика кількість яких шкодить здоров’ю).
10. Включіть тренувальні блоки та вправи на розслаблення у свій тижневий план тричі на тиждень відповідно до рекомендацій для фази дієти.
Вівторок
Сніданок: бідний лицар з полуницею та м’якоттю ванілі
Перекус: 1 яблуко
Обід: 2 склянки курячого супу з ячменем, 1 ківі
Перекус: 1 склянка кубиків кавуна
Вечір: 2 склянки овочів з фаршем з індички
Середа
Сніданок: блюдо з яєць, виготовлене з трьох яєчних білків зі шпинатним листям
Перекус: копчений лосось з огірком
Обід: салат з огірків і тунця з базиліком
Перекус: 30-60 г сушених смужок грудей індички
Вечір: обгортання спаржі та яловичого стейка з коріандром
Четвер
Сніданок: нарізана грудка індички з селерою
Перекус: гриби, фаршировані листовим шпинатом та цибулею
Обід: стейк на листі шпинату
Перекус: 3 яєчні білки, зварені круто з морською сіллю
Вечір: свиняча корейка з перцем та брокколі
П’ятниця
Сніданок: мюслі з ягодами та горіхами
Перекус: 1/3 склянки хумусу з огірком
Обід: яєчний салат з оливками та листям шпинату
Перекус: 1/4 склянки сирого мигдалю
Вечір: овочево-креветкова сковорода з лободою
Субота
Сніданок: 1 скибочка підсмаженого житнього хліба з горіховим маслом
Перекус: 1/4 склянки сирих фісташок
Полудень: сковорода з овочевими креветками без гарніру
Перекус: 1/2 авокадо, нарізаного морською сіллю
Вечір: авокадо та птицю загортаємо в лист салату
Неділя
Сніданок: тост з житнього хліба зі смаженим яйцем та 1/2 авокадо
Перекус: 1/3 склянки хумусу з огірком
Обід: салат з тунця на цикорії з філе грейпфрута
Перекус: селера і 2 ст. Ложки мигдального масла
Вечір: кокосове куряче каррі з кіноа
Понеділок
Сніданок: бідний лицар з полуницею та м’якоттю ванілі
Перекус: 2 абрикоси
Обід: яблучно-овочевий салат з тунцем
Перекус: 1 склянка кубиків цукрової дині
Вечір: 2 склянки коричневого рису з овочами та шинкою
Вівторок
Сніданок: фруктовий смузі з вівсянкою та стевією
Перекус: 1 склянка скибочок манго
Обід: 2 склянки коричневого рису з овочами та шинкою
Перекус: 1 апельсин
Вечір: свиняча корейка з ананасом та корицею
Середа
Сніданок: блюдо з яєць, виготовлене з трьох яєчних білків зі шпинатним листям
Перекус: обсмажте яловичину та огірок листям салату
Обід: перець, фарширований салатом з тунця
Перекус: 30-60 г сушених смужок грудей індички
Вечір: стейк з огірком з квіточками брокколі
Четвер
Сніданок: омлет з яєчно-білих грибів
Перекус: копчений лосось з огірком
Обід: стейк на листі шпинату
Перекус: 3 яєчні білки, зварені круто з морською сіллю
Вечір: 2 склянки гострого капустяного супу з яловичиною
П’ятниця
Сніданок: тост з житнього хліба з хумусом та огірком
Перекус: 1/4 склянки горіхів з грушею наші та соком лайма
Обід: салат з тунця на цикорії з філе грейпфрута
Перекус: 1/4 склянки сирих фісташок
Вечір: свиняча корейка з розмарином із солодкою картоплею
Субота
Сніданок: ягідний вівсяний смузі
Перекус: 1/4 склянки сирого мигдалю
Обід: салат з помідорів та базиліка
Перекус: 1/2 авокадо, нарізаного морською сіллю
Вечір: запечений дикий лосось із солодкою картоплею
Неділя
Сніданок: тост з житнього хліба зі смаженим яйцем і 1 помідором
Перекус: селера і 2 ст. Ложки мигдального масла
Полудень: салат зі шпинату з креветками та помідорами чері
Перекус: солодкий картопляний хумус з огірком
Вечір: палтус з кокосовою горіховою та пекановою скоринкою
Понеділок
Сніданок: смузі з манго зі свіжою м’ятою
Перекус: 1 апельсин
Обід: яблучно-овочевий салат з тунцем, рисові сухарі
Перекус: 1 склянка насіння граната
Вечір: середземноморська курка з диким рисом
Вівторок
Сніданок: ягідні мюслі з корицею та стевією
Перекус: 1 склянка кубиків ананаса
Обід: середземноморська курка з диким рисом
Перекус: 1 апельсин
Вечір: гострий чилі з індички
Середа
Сніданок: блюдо з яєць, виготовлене з трьох яєчних білків зі шпинатним листям
Перекус: 30-60 г сушених смужок грудей індички
Обід: обгортання із ростбіфу, загорнуте в салат ромен
Перекус: 1 склянка салату з огірків і тунця
Вечір: палтус на грилі з брокколі
Четвер
Сніданок: омлет з яєчно-білих грибів
Перекус: 1 склянка салату з огірків і тунця
Обід: палтус на грилі з листям шпинату та брокколі
Перекус: скибочками яловичини та огірків
Вечір: свиняча корейка з перцем, подається з броколі
П’ятниця
Сніданок: 1 скибочка підсмаженого житнього хліба з горіховим маслом
Перекус: 60 г креветок з лимонними клинками
Обід: яєчний салат з оливками та листям шпинату
Перекус: 1/4 склянки сирого мигдалю
Вечір: сковорода з овочами та креветками
Субота
Сніданок: ягідний вівсяний смузі
Перекус: 1/2 авокадо з морською сіллю
Обід: салат з тунця на цикорії з філе грейпфрута
Перекус: яєчний салат з оливками та листям шпинату
Вечір: кокосове куряче каррі з кіноа
Неділя
Сніданок: палички селери з мигдальним маслом і кокосовим горіхом
Перекус: яєчний салат з оливками та листям шпинату
Полудень: кокосове куряче каррі з кіноа
Перекус: 1/4 склянки сирого мигдалю
Вечір: овочева та куряча сковорода з кунжутом
Понеділок
Сніданок: смузі з манго зі свіжою м’ятою
Перекус: 1 яблуко
Обід: житній хліб з м’ясом птиці та гірчицею
Перекус: 1 склянка кубиків ананаса
Вечір: 2 склянки гострого чилі з індички
Вівторок
Сніданок: бідний лицар з полуницею та м’якоттю ванілі
Перекус: 1 апельсин
Обід: 2 склянки гострого чилі з індички
Перекус: 1 груша наші
Вечір: середземноморська курка з диким рисом
Середа
Сніданок: омлет з яєчно-білих грибів
Перекус: нарізана індичка з гірчицею
Обід: 2 склянки яловичого супу з овочами
Перекус: 30-60 г сушених смужок грудей індички
Вечір: Маринована курка з лимонним шпинатом
Четвер
Сніданок: копчений лосось з огірком
Перекус: 3 яєчні білки, зварені круто з морською сіллю
Обід: Маринована курка з лимонним шпинатом
Перекус: нарізана індичка з гірчицею
Вечір: яловичий суп з овочами
П’ятниця
Сніданок: 1 скибочка підсмаженого житнього хліба з горіховим маслом
Перекус: 60 г креветок з лимонними клинками
Полудень: салат з помідорів та базиліка з філе індички
Перекус: сира паприка
Вечір: 2 склянки овочевої та курячої сковороди з кунжутом
Субота
Сніданок: ягідний вівсяний смузі
Перекус: 1/2 авокадо з морською сіллю
Обід: салат з тунця на цикорії з філе грейпфрута
Перекус: палички селери з хумусом
Вечір: свиняча корейка з розмарином із солодкою картоплею
Неділя
Сніданок: селерові палички з мигдальним маслом
Перекус: яєчний салат з оливками та листям шпинату
Обід: салат з 2 склянками листя шпинату та хумусу
Перекус: 1/4 склянки сирого мигдалю
Вечір: кесаділа з авокадо з сушеними травами
Сніданок: