Як набрати м’язову масу, якщо ви занадто слабкі - Чоловіча академія

Ви щодня піднімаєтеся на ваги і з нахмуреним поглядом дивитесь на нього: ви не взяли навіть на 10 грамів більше, і ваше статура виглядає як у бідного анорексика, якого обдуває найскромніший весняний вітерець. Незважаючи на те, що ви їсте несвідомо, навіть незважаючи на те, що ваші тести вийшли ідеально, ваше тіло відмовляється «виконувати», а ваша впевненість у собі дедалі більше падає. Що робити, щоб набрати вагу?

По-перше, не впадайте у відчай. У міру дорослішання метаболізм у вашому тілі неодмінно зміниться, а вага почне наростати, змушуючи з ностальгією згадувати «слабкий» період і бажати зупинитися. До цього часу є кілька речей, які ви можете спробувати в той період, коли ви хочете бути товстішими, але не можете.

Їжте кожні 2-3 години

Твоє тіло постійно потребує поживних речовин, особливо коли ти хочеш набрати кілька кілограмів. Тому трьох прийомів їжі на день недостатньо. Снідайте ситним і здоровим сніданком і через дві години перекусіть ще раз. Пообідайте, багатий білком, а потім ще одну закуску, ще через дві-три години. Він трохи займається спортом, а після фізичних навантажень випиває шейк, після чого ввечері, до 8 години, їсть здорову вечерю. Якщо хочете, можете випити ще один шейк перед сном, щоб м’язи не «голодували» під час сну.

Живіть м’язи

Харчування - це найважливіше, що стосується набору м’язової маси. Потрібно їсти багато білка, який сприяє збільшенню об’єму м’язів, але також потрібні вуглеводи, які є основним джерелом енергії в організмі. Якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів протягом дня, організм почне використовувати білок і м’язи для залучення енергії. Найкращі продукти для м’язової маси - це курка, індичка, стейки, рис, макарони, горіхи, яйця, молоко та риба. Переключіть їх у меню!

Відпочинок важливий

Багато чоловіків відчувають, що їх м'язова маса збільшується лише тоді, коли вони займаються в тренажерному залі. Неправильно! Якщо ви не дасте організму достатньо поживних речовин і не дасте йому періодів відпочинку, ви насправді будете працювати проти цього. Між періодами фізичної активності потрібно відпочивати, щоб м’язова маса могла збільшуватися. Тож працює, але з головою! Не перевтомлюйтесь без сенсу, а виконуйте навчальні програми, запропоновані професіоналами.

Зосередьтеся на комбінованих вправах

Не покладайтесь на всілякі складні тренажери, з якими можна працювати у тренажерному залі. Вони не ефективні, особливо на початку тренувань, коли потрібно збільшити м’язову масу по всьому тілу, а не лише на животі, грудях і руках. Тож це працює, поєднуючи вправи та вводячи в програму генофлексию, прес, віджимання тощо. А краще ... сходи в басейн! Для плавання потрібні всі групи м’язів.

Встановіть свої цілі

Легше мотивувати себе, якщо ви ставите фіксовані цілі, наприклад - надягати 10 кг на рік або робити 100 віджимань за 3 місяці. Слідкуйте за своїм розвитком місяць за місяцем, щодня записуйте, скільки поплавків ви робите і скільки грамів накопичуєте. Через рівні проміжки часу вимірюйте руки, груди та талію.