Як набрати вагу, коли ви ектоморфні
Основна стурбованість ектоморфністю полягає в тому, що у вас набагато активніший метаболізм, ніж в середньому. Тому набирати вагу стає дуже складно, оскільки ектоморфне тіло буде спалювати більше калорій, ніж споживає. Отже, для ефективного набору ваги, крім фізичних навантажень, які дозволять набирати м’язову масу, вам потрібно буде їсти у більших кількостях, щоб компенсувати калорії, природним чином спалені вашим тілом.
Як стимулювати апетит ектоморфа ?
Що ви повинні знати, це те, що завдяки своєму дуже специфічному метаболізму екотморф не набирає вагу з продуктами, які загалом роблять жиром інших. Не потрібно стрибати на піцу, гамбургер, чіпси та іншу дуже жирну їжу, сподіваючись набрати вагу. Ці продукти роблять жиром інших, оскільки вони жирні, а інші морфотипи легше засвоюють все, що потрапляє в організм, а отже, і жир. Ектоморф не засвоює жир, і тому збільшення ваги не відбуватиметься. Стратегія буде базуватися на кількості їжі, яку слід вживати, та на збалансованому споживанні білків та ліпідів.
Щоб пробудити апетит, важливо переконатись, що ви не пропускаєте жодної їжі і, наскільки це можливо, їсте у встановлений час. Шлунок дізнається про час їжі, і голод настане в певний час. Також необхідно, щоб момент трапези став ритуалом насолоди. Тому не соромтеся віддавати перевагу їжі, яку ви віддаєте перевагу. Ваш метаболізм працює швидко, ви можете скористатися ним, щоб порадувати себе.
Які продукти їсти для ектоморфу, щоб набрати вагу
Щоб знати свою потребу в споживанні калорій, перше питання полягає в тому, скільки калорій слід приймати, щоб набрати вагу? Ви можете оцінити цей внесок простим розрахунком. Помножте свою вагу в кілограмах на 46. Отримана цифра - еквівалент кілокалорій на день, який потрібно з’їсти, щоб набрати вагу. Перш за все важливо їсти продукти, які відносно багаті поживними речовинами.
Вживайте достатню кількість білка
Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід прагнути до споживання, багатішого на білки та вуглеводи. Дієта з високим вмістом білка може допомогти вам легше набрати вагу. Ці необхідні білки містяться в м’ясі, птиці, рибі та яйцях за допомогою звичайних дієт. Білок міститься також у молочних продуктах та соєвих продуктах.
Ви також можете їсти білковий порошок, щоб допомогти збільшити споживання білка. Ви знайдете різні типи білків, такі як сироватковий протеїн шоколад 908г або сироватковий протеїн ванільний 450г
Їжте висококалорійну їжу
Оскільки ваша мета - набрати вагу, для ектоморфного типу статури вам потрібно споживати більше калорій, ніж споживає ваше тіло. Тому бажано вживати продукти, багаті калоріями, які дозволять швидше набирати вагу. Як раніше радили, найкраще уникати переїдання дуже жирних і не дуже корисних продуктів, таких як піца, гамбургери та хот-доги. Мета - набрати вагу, а не зіпсувати здоров’я неякісною їжею.
Тому, щоб швидше набирати вагу, віддайте перевагу продуктам, багатим калоріями, таким як сири, яйця, всі види сухофруктів, червоне м’ясо тощо.
Більше інформації
Ви можете знайти більше інформації про набір ваги, прочитавши наші Поради щодо набору ваги. Якщо ви націлені на конкретну частину тіла, перегляньте нашу статтю про отримання жирової частини тіла. Щоб якомога краще набрати вагу, ви також можете прочитати нашу статтю про те, що їсти, щоб швидко набрати вагу. У вас буде все, що вам потрібно, щоб рухатися вперед у наборі ваги.