Як набрати вагу, не відчуваючи провини; чуття

Як і на початку року, ми всюди чуємо поради з питань детоксикації з журналів про здоров’я чи добрі рішення наших друзів, які хочуть скинути ці кілька кілограмів (угу, грам?), Прийнятих під час канікул.
Не за горами весна, через кілька тижнів нас затоплять порадами, як підготувати своє маленьке тіло до пляжу.

Усі ці повідомлення може бути трохи важко прийняти, якщо ваша мета - набрати вагу, а це важкий час для фізичного та розумового проживання, особливо якщо ви страждаєте від харчових розладів.

Багато людей намагаються набрати вагу, тому що в культурному плані стільки уваги приділяється худорлявості, як ідеалу, до якого ми всі повинні прагнути.
Ушшелі Каркамо, засновник клініки харчової психології.

Ви надсилаєте нам багато запитань про набір ваги. Ось відповіді експертів з питань харчування та психології.

Який вплив може мати недостатня вага на моє здоров’я ?

Вага коливається природним чином протягом усього нашого життя, але надмірна вага у зрілому віці може мати серйозні наслідки для здоров’я.

відчуваючи

ІМТ (індекс маси тіла) - це референтне значення для забезпечення вашої здорової ваги.

Здорову вагу не слід розглядати з огляду на естетичний образ, який ви хочете передати.

Здорова вага - це той, при якому ваші органи не страждають, старіють менш швидко, нормально функціонують.

Здорова вага - це той, при якому ваше фізичне та психічне здоров’я оптимізується.

“Нестача ваги, оскільки ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, може призвести до зниження народжуваності та нерегулярних або пропущених місячних. », Пояснює доктору Саллі Нортон, консультантові-хірургу NHS (Національна служба охорони здоров’я Великобританії).
«Недоїдання призводить до втоми, поганого сну, ослаблення імунітету або слабкості кісток. А це може сприяти погіршенню психічного здоров’я, слабкій концентрації уваги тощо. "

Як набрати вагу "здорово" ?

Якою б не була причина набирати вагу, і тим більше, якщо у вас є розлад харчової поведінки, медичне спостереження має важливе значення.
Коли ми говоримо про спостереження, це не проста консультація з дієтологом, а тривале спостереження, регулярні зустрічі, корекція порцій, якщо це необхідно, та ідеально мультидисциплінарна допомога для забезпечення подальшого спостереження. на соматичному рівні (наприклад, лікар загальної практики, який регулярно призначає аналізи крові), дієтологія (дієтологом або дієтологом) і, можливо, психологічна, якщо це необхідно.

Однак, за словами доктора Саллі Нортон, мова не йде про заповнення калорій та вживання лише тих продуктів, які широка громадськість кваліфікує як "жирні" чи "солодкі". Ці продукти можуть з часом змусити вас набрати вагу, але вони не покращать ваш загальний стан здоров’я.
Отже, хоча важливо регулярно пригощатись піцею або шоколадом, важливо також переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано.

“Ваше тіло має поповнити себе поживними речовинами, білками та здоровими жирами. Ці елементи не тільки збільшать вашу вагу, але вони стимулюватимуть ваш мозок, покращать ваш настрій та оптимізм, зміцнять ваші кістки та імунітет і матимуть цілу низку інших переваг. "

Тому фахівці з питань харчування рекомендують додавати до свого раціону такі продукти, щоб допомогти вам найкраще набрати вагу:

  • Якісне м’ясо
  • Жирна риба
  • Яйця
  • Сезонні овочі та фрукти
  • Оливкова олія
  • Олійні (горіхи, мигдаль, сухофрукти тощо)
  • Юрист
  • Темний шоколад
  • Ягоди

Для людей, недоїдання яких не ставить під сумнів їх життєвий прогноз, ви можете поєднувати набір ваги з помірними фізичними навантаженнями, щоб зміцнити ослаблені м’язи.

Пам’ятайте, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи набрати вагу, важливо не зосереджуватись лише на калоріях - хоча багато хто з нас вважає, що калорії - це єдине, що варто спробувати. ! (Доктор Саллі Нортон)

Як дбати про своє психічне здоров’я, набираючи вагу ?

Втрата та набір ваги може бути справжньою боротьбою.

Харчовий психолог Ушшелі Каркамо пояснює: «Я працюю з багатьма людьми, які логічно та раціонально знають, що їм потрібно набрати вагу, але їм важко змусити себе більше їсти. "

За його словами, пояснення багаторазове.
Перш за все, коли у вас є розлад харчової поведінки і ви звикли до обмежувального прийому їжі, важко відмовитися від цього почуття контролю.
Тоді ми можемо побоюватися, що факт набору ваги зробить нас менш привабливими або змусить втратити свою «ідентичність» чи особистість, збудовану внаслідок хвороби.
Крім того, для деяких людей їсти чи не їсти - це «спонтанний» механізм, який застосовується для управління стресом чи емоціями.

Якщо це схоже на вас, Уксшелі Каркамо пояснює, що важливо переорієнтуватися на себе.

Працюючи з кимось, кому потрібно набрати вагу, я намагаюся самостійно з’ясувати, чому вони хочуть або повинні набрати вагу. Найкраще - дивитись у майбутнє та визначити, чого вона хоче досягти в довгостроковій перспективі. Іноді пацієнти бачать, що їх менструальні цикли страждають від їх недоїдання, і бажання створити сім’ю може бути мотивацією. У інших пацієнтів це може бути бажання покращити спортивні показники, оскільки низька вага та відсутність енергії можуть запобігти фізичним навантаженням.

Тоді буде важливо встановити регулярний режим харчування за підтримки та створити нові звички.
Переконатися, що ви регулярно їсте, навіть якщо ви не голодні, насправді є ключовим фактором.
На думку експертів, пацієнти не голодні, оскільки вони втратили почуття ситості і звикли їсти лише в певний час доби. Наше тіло любить рутину, і для того, щоб набрати вагу, людині потрібно налаштувати нові режими і їсти регулярніше, навіть якщо він не голодний.

Ось чому такі поняття, як "інтуїтивне харчування", можуть бути дуже небезпечними для деяких людей.

Це заохочує реагувати на наші природні сигнали голоду, які є абсолютно перекошеними та неадекватними, коли недоїдають.

Як зробити так, щоб я їв достатньо, регулярно та досить різноманітно ?

Як уже зазначалося, медичний моніторинг є надзвичайно важливим.
Крім того, програма Feeleat може допомогти вам відстежувати споживання їжі, а отже, визначати споживану їжу, змінюватись протягом їжі та обмінюватися цими даними з лікарями, якщо це необхідно.

VВи хочете поділитися своєю історією з громадою, розказати нам про ініціативу, яка вам лежить на душі і яка може допомогти нашим читачам? Напишіть США !

#feeleatfamily

Потрібна додаткова допомога? Завантажте додаток Feeleat !

Це дозволяє встановити зв’язок між споживанням їжі, емоціями та болем, поступово зрозуміти ситуації, що сприяють вашому самопочуттю.

Про Моргане

7 коментарів на тему “Як набрати вагу, не відчуваючи провини?”

Привіт Моргане,
Я дозволяю собі називати вас Моргане ...
Мені потрібна допомога, щоб навчитися їсти або вчитися.
Потрапивши в пекельне коло анорексії, булімії ... протягом 34 років я борюся, борюся ... Я виснажуюсь психологічно ... їжа мене мучить ... мій найбільший страх зростає ... одержимість отрутою.
Дякую, що знайшли час прочитати мене ...
З нетерпінням чекаємо вашого повернення ...
Я бажаю вам щасливого нового року та дякую за ваші особисті інвестиції та допомогу в цьому блозі, який я нещодавно виявив.
Сесіль

Привіт Сесіль,
Мені шкода почути про ваші труднощі.
Ви вже пройшли довгий шлях, визнаючи свої труднощі, молодці !
Мені здається важливим, що за вами може піти лікар, який допоможе вам відновити уявлення про повноцінне та збалансоване харчування. Чи є у вас медичний працівник, з яким слід зв’язатися ?
Удачі вам і ніколи не здавайтесь !

Я залишив питання, як перевчитися чи навчитися їсти, не набираючи ваги?

Проконсультувавшись з дієтологом, якщо це можливо, навченим розладам харчування 😘

Абсолютно! Ми чітко даємо зрозуміти, що довгострокова підтримка необхідна! 🙂

Привіт усім! Я 15-річний підліток і страждаю від харчових розладів, і лікар каже мені, що мені потрібно набрати вагу. Зараз я важу 49 кг для цього
1m68, я не можу ковтати мед або цукор/жир, не відчуваючи себе винним. Сподіваюся, ви можете мені допомогти і дякую, що прочитали мій коментар

Я відчуваю, що впізнаю себе ... якщо ви все ще маєте ці проблеми, вам доведеться поводитись над собою і усвідомлювати, що це буде шлях перешкод. Мені також потрібно набрати вагу. Я важив 68 кг на 1 м62, втратив 21 кг з ускладненнями, впав до 43 кг і довелося госпіталізувати. Я відчуваю провину, коли з’їдаю щось, що робить мене щасливим, нехай це буде з нашим другом і тим, що нас підтримує.
Навчіться приймати себе і піклуватися про себе.