Як набрати вагу під час вагітності, як досягти ідеального показника; СТАВЛЕННЯ
Софі Джеффріон, дієтолог та співзасновник руху HappyFitness
Це все ще надзвичайно, коли ти задумаєшся! Під час вагітності відбувається перебудова організму таким чином, що у вас формується нова людина. Якість дієти та адекватний набір ваги - два фактори, які забезпечать здоровий розвиток дитини та збереження власного здоров’я. Щоб вирішити ці дві проблеми без підводних каменів, покладайтесь на наступні рекомендації та черпайте натхнення у наших соковитих ідеях закусок, щоб адаптувати своє меню до кожного нового кварталу.!
Що хорошого в наборі ваги?
Вирощування дитини в животі вимагає неабиякої адаптації з боку нашого тіла! Збільшення ваги під час вагітності пояснюється збільшенням об’єму різних рідин (крові, позаклітинної рідини, навколоплідних вод), зростанням материнських тканин (грудей, матки, плаценти, запасів жиру), а також - звичайно - розвитком плода.
Отже, коли ми маємо на увазі "вагу" в наступних рядках, не йдеться про коментування звичної фігури жінок. Швидше, метою статті є надати рекомендації щодо правильної швидкості набору ваги, щоб підтримувати її під час вагітності, що говорить нам про те, що дитина росте щасливою та здоровою.!
Протягом всієї вагітності
Перший триместр
Другий триместр
Додаючи одну-три порції з обраної вами їжі на загальну кількість 340 калорій більше до свого щоденного меню протягом усього другого триместру, ви будете на великому шляху до досягнення цієї мети! Здорова їжа, що містить один або кілька з перелічених нижче поживних речовин, є чудовим варіантом: білки, клітковина, омега-3, фолієва кислота, залізо, вітамін D, кальцій, вітамін С та вітамін В12. Ось три підтримуючі ідеї перекусів, що складаються з 2-3 порцій Канади продовольчого путівника, загалом приблизно 340 калорій кожна:| Бублик з лососем | Лаваш з хумусом, сардинами та червоним перцем | |
| ¾ чашки простого грецького йогурту 2% м. g. 1 с. 1 ст.л. кленового сиропу ½ склянки малини ¼ склянки All Bran Buds® злакові 2 ст. звичайний нарізаний мигдаль | Ba бублик з цільної пшениці, підсмажений 1 ст. легкий вершковий сир Маленька банка рожевого лосося (106 г) Шматочок помідора, лимонний сік, червона цибуля та каперси | 1 невелика лаваш із цільної пшениці, ⅓ склянки хумусу, червоний перець, нарізаний скибочками, банки сардин в олії, проціджений |
| Всього: 335 калорій | Всього: 340 калорій | Всього: 347 калорій |
Третій триместр
Протягом третього триместру буде необхідним надлишок 450 калорій на день (порівняно з вашими основними потребами до вагітності), щоб підтримувати рекомендовану норму збільшення ваги. Це звучить величезно, але насправді більшість із нас набирає «занадто багато» ваги, ніж «недостатньо» під час вагітності! Для натхнення, ось 3 ідеї закуски, кожна з приблизно 225 калоріями. Додавайте два на день, і ви будете в бізнесі!| Невеликий азіатський салат | Арахісове масло та бананові пиріжки | |
| 1 невелика домашня чорнична булочка з цільної пшениці, ½ склянки свіжої полуниці 1 чашка латте без кофеїну | 1 склянка подрібненого шпинату (8) 1 чверть клементину (35) ¼ склянки варених зерен едамаме (67) 1 ч. Л. подрібненого смаженого кеш'ю (50) 1 ст. Вінегрет із сезаму Wafu® (70) | 2 звичайні коржі з коричневого рису 1 ст. ложка натурального арахісового масла 1 середній банан Кориця за смаком |
| Всього: 237 калорій | Всього: 230 калорій | Всього: 230 калорій |
Софі Джеффріон та Хлоя Рошетт, засновниці руху HappyFitness