Як набрати вагу у підлітка R; solu - Здоров’я - Journal des Femmes

* Перед тим, як дотримуватися дієти, щоб набрати вагу, перш за все необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб усунути медичну причину, яка могла бути причиною втрати ваги або неможливості набрати вагу.
* Дієта, що дозволяє набирати вагу, може бути запропонована людям без медичної патології та, зокрема, проти серцево-судинних протипоказань.

Загальні принципи набору ваги

* Набирати кілограми потрібно поступово і збалансовано.

* Збільшення ваги близько двох кілограмів на місяць залишається розумною метою
* Споживання калорій більше, ніж витрата енергії за день.
* Поважайте основні прийоми їжі протягом дня: сніданок, обід і вечерю.
* Прийняти збалансовану дієту
* Урізноманітнити дієту і їсти все
* Їжа повинна бути пишною: не соромтеся наповнювати

Вживайте близько 500 г на тиждень

500 калорій, споживаних більше щодня, дозволяє набрати приблизно 500 г на тиждень.
Збільште споживання калорій та споживайте калорійну їжу

* Не соромтеся вживати холодне м'ясо, крохмаль, сири, тістечка. * Їжте ситну їжу

Збагачуйте свої страви, додаючи висококалорійні інгредієнти

* Не соромтеся додавати на посуд масло або маргарин
* Їжте м'ясо та рибу з соусом.
* Їжте авокадо, оливки, горіхи
* Вживайте сир
* Покладіть майонез в сирі овочі
* Додати, наприклад, свіжі вершки або яйця в пюре
* Покладіть тертий сир на макарони, овочі, супи та супи.
* Масло, олія та цукор, тим не менше, слід вживати в помірних кількостях.
* Не вживайте такий вид їжі, як швидкий цукор, наприклад
* Скористайтесь порадою лікаря, щоб переконатися у відсутності протипоказань та оцінити необхідну кількість кілограмів, які потрібно прийняти

Візьміть закуски

* Закуски, прийняті протягом дня, збільшують споживання калорій.
* Прийміть кілька перекусів протягом дня: 10/11, 16:00 та 22:00
* Їжте тістечка, солодощі .

Займіться помірними фізичними навантаженнями

* Фізична активність допомагає стимулювати апетит.
* Регулярно займатися спортом, який використовує всі м’язи, наприклад, плавання або гімнастику, наприклад, для розвитку м’язової маси.