30 хвилин спорту, 30 грам; мигдаль на день протягом 30 днів! Лепапе-Інфо
Джулі Феррес запускає для вас виклик
Відомий тренер Джулі Феррес та її програма "Реабілітація" запускає виклик для всіх, хто хоче відновити фізичне та психічне благополуччя: 30 хвилин спорту та 30 грамів мигдалю на день, все протягом 30 днів.
Протягом 30 днів 30 буде вашим щасливим числом! Це свого роду обіцянка Джулі Феррес який запрошує вас взяти на себе виклик "30/30/30". Принцип простий: протягом 30 днів робіть 30 хвилин фізичної активності на день, а щоб винагородити себе за свої зусилля, з’їжте 30 грамів мигдалю. 30 грам мигдалю - це еквівалент жмені або приблизно 23 мигдаль. Тож ви можете брати їх скрізь із собою і малювати з них у будь-який час доби.
То чому мигдаль? Оскільки цей горіх містить максимум білка в мінімальному просторі (!), і що це дозволяє вам заправити волокна, з кальцію та з вітаміни Е. Ще одна перевага: це так годування. Отже, як тільки ви відчуваєте тягу, краще зламати один (або більше) мигдаль, ніж інший, набагато менш корисний перекус (ваші 23 мигдалини містять лише 160 калорій!) ...
Отже, мигдаль добре, але що робити для занять спортом через 30 хвилин на день? У своїй програмі «Реабілітація» Джулі Феррес пропонує вам різноманітні вправи залежно від вашої мети.
Наприклад, для тих, хто знаходить їхні руки занадто м’які і хочуть їх тонізувати, тренер вам радить Пропуски наборів.
- Сядьте на стілець, випрямивши спину: опустіться, помацуючи спинку сидіння стільця, коліна під 90 °
- Зробіть 2 підходи по 10 для початку, потім 15 повторень
Ти бажаєш розтягніть м’язи талії, черевного преса, спини, сідниць і паху ?
- Сядьте на підлогу, зігнувши праву ногу спереду зовнішнім боком стегна до підлоги
- Витягніть ліву ногу за собою, наколінник притисніть до підлоги, а пальці ніг розслаблені
- Випрямитися, дуже подовживши задню частину шиї, затримайте положення протягом 5 носових вдихів, а потім поміняйте ноги
Програма Джулі Феррес "Реабілітаційний центр" має на меті допомогти вам вдосконалити свої силует, але і полегшити ваш розум !
Знайдіть всю інформацію про книгу Джулі Феррес тут.