Як набрати вагу за 7 днів, щоб позбутися худих вас
- Робіть складні вправи і піднімайте тяжкості
- Уникайте вживання упакованих фруктових соків, оскільки в них багато цукру [19659004] Включіть план харчування у свою програму збільшення ваги
- Вибирайте обід з розумом перед тим, як лягти спати
Ви намагаєтесь набрати більше ваги? Шукайте шляхи, як увійти у своє життя, щоб набрати зайві кілограми. Ми знаємо, що набір ваги - це настільки ж складне завдання, як і схуднення. Багато хто вважає, що мало хто хоче набрати трохи ваги, насправді багато людей прагнуть додати трохи м’яса до своєї кісткової структури.
Вам знадобиться рівно самовідданості та копіткої праці, як і під час процесу схуднення. Якщо ви хочете набрати вагу за кілька днів, протестуйте свої обмеження. Ось кілька порад, які допоможуть вам набрати кілька кілограмів, що не зробить вас сильними і м’язистими, але це точно допоможе:
Харчуйтеся дієтично, щоб набрати вагу
Набір ваги не обов’язково означає, що вам потрібно їсти продукти з високим вмістом жиру. Харчуватися дієтично так само важливо під час набору ваги, як і під час програми схуднення. Важливо стежити за висококалорійною їжею, такою як насіння, горіхи, арахісове масло, крохмалисті овочі, нежирні молочні продукти, яйця, квасоля та цільні зерна. Поки ви набираєте вагу, ви все ще не маєте свободи їсти все, що трапляється. Вам потрібно триматися подалі від таких продуктів, як гамбургери, сирники, картопля фрі, кільця цибулі, тверді цукерки, гаряча випічка та сонячні солодощі. Ці продукти можуть спокусити вас, але вони всіляко непридатні для вашого здоров’я.
Не припиняйте займатися для набору ваги
Якщо ви вважаєте, що фізичні вправи повинні бути пов’язані лише із втратою ваги, тоді ви повинні абсолютно помилятися. Щоб з’їсти більше калорій, ніж витрачаєте, вам потрібно включити план нарощування м’язів у свій план набору ваги. Виконуйте деякі вправи для набору ваги, такі як закручування локонів, присідання, провали, тяга тощо. Замість того, щоб ретельно повторювати вправи, піднімайте важкий тягар одним рухом. Робіть перерву не менше 3 хвилин між кожним сетом.
Подвійне споживання їжі, щоб набрати вагу
Читати: 9 простих і простих порад для набору ваги для жінок
Це може здатися захоплюючим і простим у виконанні, але якщо ви хочете отримати це практично, можливо, вам важко. Якщо раніше ви їли три рази на день, то тепер потрібно подвоїти кількість і з’їсти принаймні шість разів. Кожен прийом їжі слід їсти в рівних частинах. Можливо, вам доведеться змусити зайве їсти протягом декількох тижнів. Кожні додаткові 500 спалених калорій на день додають 1 фунт вазі вашої ваги за тиждень.
Обчисліть свої потреби в калоріях для збільшення ваги
У всіх різні, тому потреба в калоріях також відрізняється. Що вам потрібно зробити, це перевірити свої потреби в калоріях і споживання. Як тільки ви це зрозумієте, додайте до свого щоденного споживання ще 500 калорій, включивши у свій раціон висококалорійну їжу. Це допоможе вам набрати вагу протягом тижня. Встановлення графіка прийому їжі дозволить вам споживати багато калорій протягом дня.
Включіть у свій раціон повноцінні поживні напої, щоб набрати вагу
Як і ваша їжа, напої, які ви плануєте включати у свій раціон, також повинні бути калорійними, але в той же час вони не повинні завдавати шкоди вашому здоров’ю. Вибирайте лише напої, які мають здорову калорію. Отже, вам потрібно уникати таких напоїв, як упаковані фруктові соки, оскільки вони містять багато цукру та консервантів. Пийте тільки свіжі соки ручної роботи. Тримайтеся подалі від газованих напоїв, таких як кола, ароматизовані кавові напої або підсолоджені чаї тощо. Ці напої можуть бути калорійними, але вони шкідливі для вашого організму, оскільки містять нездорові жири.
Зосередьтеся на важкій їжі, яка набирає вагу
Не обов’язково їсти більше їжі з високим вмістом жиру, щоб додати зайву вагу до ваги. Насправді, вам слід вибрати більш щільну їжу, яка допоможе вам безпечно і поступово набирати вагу. Спробуйте такі варіанти:
Напої: Включіть у свій раціон білкові коктейлі, соки або незбиране молоко і уникайте газованих напоїв.
Коровай: Замініть білий хліб хлібом із цільнозернових або вівсяних висівок. Ці хліби більш поживні, ніж звичайні білі. Використовуйте для цього хліба вершковий сир, арахісове масло, варення або мед, щоб додати зайвої кілограми вашої маси.
Овочі: Уникайте водянистих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля або огірок. Натомість включіть у свій раціон крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза, морква та буряк
Фрукти: Замість водянистих фруктів вибирайте щільні фрукти. Вибирайте банани, яблука, груші та ананаси, а не апельсини, персики, сливи та кавун.
Додайте додаткові масла: Додайте зайві краплі олії в міру приготування. Використовуйте нерафіновані олії, такі як оливкова олія, кокосова горіх, ріпак, пальма та масло. Звичайні рослинні олії, знайдені на кухні, також відомі як соєва олія, шкідливі для здоров’я через вміст у них трансжирів. Масла з омега-6 жирними кислотами, такі як сафлорова олія, соняшникова олія та арахісова олія, є менш здоровими, але все ще терпимими.
Сендвіч-намазки: Напевно, вас завжди спокушали ті смачно барвисті намазки в супермаркеті. Отже, візьміть пачку, як тільки закінчите планувати план дієти для набору ваги. Намажте ці начинки на хліб. Деякі із рекомендованих спредів - це вершковий сир, гуакамоле, оливкова олія, горіхове масло, сметана та майонез. Також, як джерело калорій, ви можете додати м’ясо або клаптики риби, щоб зробити ваш бутерброд насиченим
Їжте смузі, щоб жирувати
Замість білкових коктейлів або таблеток для схуднення придбайте смузі. Ці смузі можуть зробити ваш план збільшення ваги смачним завданням. Їжте такі продукти, як йогурт, мигдальне масло, білковий порошок, горіхи, фруктові соки, соєве молоко тощо. Ви також можете використовувати ці інгредієнти, щоб приготувати спокусливий коктейль, який корисний як ціла їжа.
Уникайте бігати, щоб жирувати [19659010] Ви не хочете скидати ті крихітні кілограми, які ви набрали після справді важкої роботи. Біг може призвести до втрати цих калорій відразу. Тримайте дистанцію від такої діяльності.
Почніть тренування з обтяженням, щоб набрати м’язову масу
Замість того, щоб накопичувати зайві калорії у вигляді зайвої ваги у своєму тілі, вам слід перетворити їх на нежирну масу тіла. Це також допоможе вам стимулювати апетит. Окрім цього, тренування м’язів стимулює метаболічну систему, а це означає, що для набору ваги потрібно більше калорій. Підніміть важкі гирі так, щоб через 12-13 кроків ви здалися. Примусьте себе представника, який змусить ваші м’язи працювати інтенсивніше. Мета - збільшити больовий поріг.
Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим
Вода відіграє важливу роль у наборі ваги. Щоб зберегти здоров’я, набираючи вагу, дуже важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані. Випийте півгалона або більше води.
План дієти - найважливіша частина набору ваги
Якщо ви хочете набрати вагу протягом тижня, цей план дієти допоможе. Дотримуйтесь цього дієтичного плану протягом 1 тижня, і ви помітите зміни у своєму організмі до 8 ранку.
Залиште 10 мигдалів, змочених у воді, на ніч і з’їжте їх, як тільки прокинетесь наступного ранку. Під час сніданку ви повинні випити склянку бананового коктейлю з 1 мискою овочевої далиї або вівсянки. Ви можете замінити це 2 скибочками багатозернового хліба або 30 г паніру, тофу або курячої грудки.
- Вранці випийте 1 цілий плід на ваш вибір і випийте 1 склянку ласі, кокосової води або пахта
- Обід повинен мати 2-3 чаппаті з 1 мискою овочів та сиру та сиру.
- Під час закуски випийте ще одну склянку бананового коктейлю з 2 печивами, 1 мискою Upma або 1 сендвічем на грилі
- перед вечерею не забудьте з’їсти 1 миску курячого або овочевого супу
- На вечерю 2-3 шаппаті та 1 миска овочів, 1 миска дал, 1 миска кварку або десерту
- . Перед сном випийте 1 склянку молока з щіпкою куркуми та 1 столову ложку меду
Відстежуйте споживання калорій
Дуже важливо, щоб ви записували калорії, які ви споживали протягом дня. Це допоможе вам зрозуміти, де вам не вистачає споживання калорій, і тоді ви зможете працювати над цими напрямками.
Читати: 7 засобів, які допоможуть вам схуднути
Будьте обережні з обідом
Будьте мудрими у виборі вечері. Уникайте нездорових жирів, особливо коли йдете прямо до ліжка. Не їжте насичені жири. Вживайте продукти з підвищеним вмістом білка та розглядайте альтернативи червоного м’яса, такі як курка без шкіри, риба, індичка, квасоля та тофу.
Зважуйся кожен день
Ваша вага може коливатися протягом дня. Тому встановіть час, коли ви зможете зважитися. Це допоможе вам отримати точні результати та направить вас на правильний план харчування. Подумайте про вимірювання ваги рано вранці перед їжею.
Зберігайте режим набору ваги
Дивлячись на результати, які можуть бути як позитивними, так і негативними, найкраще не втратити самовладання, якщо ви не набрали стільки, скільки очікували, або мали виняткові результати, все одно дотримуйтесь свого режиму . Якщо ви перестанете дотримуватися плану харчування посередині, ви можете відразу втратити ці зайві калорії. Якщо вам набридне ваш розпорядок дня, переключіться між прийомами їжі або зробіть перерву. Але поверніться до режиму якомога швидше, щоб отримати бажані результати.
Додавання в свій раціон більше білка для збільшення маси м’язів
Додавати більше білка у свій раціон дуже важливо, особливо якщо ви тренуєтеся з обтяженнями. Білки допомагають нарощувати м’язи і зробити ваше тіло вигляд твердішим. Ви будете виглядати і відчувати себе сильними, коли включите більше білка у свій раціон. Одними з найпоширеніших джерел білка є молоко, соєве молоко, яйця, сир, йогурт, арахісове масло, риба, квасоля, тофу тощо.
Висипайтеся
Коли ваше тіло отримує достатній сон, воно може підтримувати енергію. Висипайтеся щонайменше 8 годин щоночі, щоб уникнути втоми та витрачених калорій.
Читайте: 4 способи позбавлення сну можуть зробити вас товстим
Пийте більше молочних продуктів, щоб жирувати
Склянка молока з додаванням трохи шоколадного смаку може бути смаком для ваших смакових рецепторів, а також допоможе отримати додаткові калорії. Молоко не буде найпопулярнішим напоєм для багатьох. Однак, якщо ви приготуєте смачний молочний коктейль із простої склянки молока, ви зможете отримати достатню кількість калорій.
Будьте обережні, вибираючи вуглеводи для набору ваги
Вживання вуглеводів при схудненні повністю заборонено. Навпаки, намагаючись набрати вагу, доцільно вживати все більше і більше вуглеводів. Вибирайте щільні і важкі вуглеводи у вигляді масла або вершкового сиру.
Їжте по картоплі на день, щоб жиріти
Обов’язково щодня їжте картоплю. Усі види картоплі наповнені крохмалем, що підвищує рівень калорій. Їжте картоплю бажано перед тим, як лягати спати, щоб вуглеводи, які ви споживаєте, не втрачалися.
Збільште кількість їжі, щоб набрати вагу
Окрім частої їжі, вам також потрібно збільшити кількість їжі, яку ви їсте. Якщо це здається важким, їжте кожні 2-3 години, щоб задовольнити потреби в калоріях для набору ваги. Їжа повинна складатися з білків і складних вуглеводів. Включіть дві закуски між обідом та вечерею. Крім того, замість супів на основі бульйону приймайте крем-супи.
Дотримуйтесь цих методів, і ви знайдете здоровий протягом тижня.
Детальніше про збільшення ваги.
Щоб отримати більше статей, завантажте програму OnlymyHealth.