Як набрати вагу за допомогою добавок для худих хлопчиків - майбутнє розкоші
Хоча в даний час нація бореться із зростаючою проблемою ожиріння, не кожен може легко набрати вагу. Швидкий метаболізм, генетика та природні харчові уподобання можуть зробити вас досить худими. Якщо вам важко набирати вагу і відчувати липкість, слабкість назавжди, ви можете отримати необхідні для цього добавки. Однак є правильний і неправильний спосіб набрати вагу за допомогою цього методу. Розуміння процесу має важливе значення для здорового набору ваги та збереження набору ваги з часом.
1. Ви готові до добавок?
Перш ніж поспішати до свого місцевого магазину СПГ чи магазину здорової їжі, вам слід переконатися, що ви готові приймати добавки для збільшення ваги. Спочатку слід уважно стежити за калоріями та переконуватись, що ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб створити надлишок. Якщо ви хронічний споживач, не всі добавки у світі можуть досягти дефіциту з будь-яким успіхом. Якщо ви низькокалорійні, але відчуваєте дискомфорт, намагаючись з’їсти більше, ви завжди можете зробити деякі заміни у своєму раціоні, щоб вислизнути зайві калорії. Додавання сиру в салати та бутерброди, використання вершкового крему в каві та навіть захоплення деякими закусками може допомогти вам додати калорій у свій щоденний раціон.
Також вам потрібно поглянути на свої навчальні програми. Хоча інтенсивне кардіо корисне для вашого здоров’я, воно спалює калорії в шаленому темпі і буде робити вас стрункими. Є причина, чому бігуни на довгі дистанції - вільні, слабкі люди. Якщо ви всюди займаєтеся кардіотренажерами, вам потрібно замінити деякі з них іншими видами діяльності, такими як важка атлетика чи інші неаеробні рухи. Ви також повинні мати гарну відданість роботі, особливо якщо ваш худий зріст генетичний. Ви повинні працювати десь від 45 до 60 хвилин, три-п’ять разів на тиждень.
Вам також потрібно буде добре поглянути на свої очікування. Якщо ви худий від природи хлопець, показуючи, що Арнольд Шварценеггер є не лише в книгах. Вам потрібно ретельно продумати, що ви можете досягти в рамках існуючих рамок. Наприклад, якщо ви носите більшу частину м’язів на руках, ви можете розіграти їх і зробити їх більшими, ніж боротьба за побудову ваших ніг, якщо вони худі. Якщо рівновага для вас важливіша, можливо, вам буде простіше побудувати менші ноги відповідно до існуючих рук, ніж намагатися збільшити розмір обох областей. Чесно подивіться на свої цілі та переконайтеся, що вони реалістичні та досяжні, інакше ви можете зіткнутися з розчаруванням.
Нарешті, потрібно переконатися, що ви вживаєте достатньо білка. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не веган або надзвичайно вибагливий любитель їжі, ви, ймовірно, отримаєте більше, ніж достатньо білка від того, що ви їсте. Сказано, "достатньо" білка означає, що ви отримаєте достатню кількість для підтримки свого організму. Щоб побудувати потрібний організм, вам також знадобиться більше білка.
2. Одні з найкращих добавок для нарощування м’язів
Як зазначалося вище, білок є важливим компонентом нарощування м’язів. Порошок сироваткового протеїну та порошок казеїну можуть допомогти захистити ваші м’язи та допомогти їм рости. Сироватка чудово підходить для швидкого вибуху до або після тренування, тоді як казеїн діє протягом більш тривалого періоду часу. І те, і інше може допомогти вам набрати м’язи та масу при правильному використанні.
Харчові потреби також є ще одним величезним аспектом, коли справа доходить до набору здорових м'язів. Більшість американців відчувають дефіцит незамінних жирних кислот, які містяться в ненасичених жирах. Без них м’язи не можуть розвиватися, і ви не побачите результатів незалежно від роботи, яку ви докладаєте до свого тіла.
Ще однією харчовою потребою, яка не завжди задовольняється традиційною дієтою, є потреба організму у вітамінах та мінералах. На щастя, існує широкий спектр полівітамінів, які можуть допомогти вам подолати будь-які харчові прогалини, які є у вашому раціоні. Вітаміни, зокрема, мають величезний вплив на ваші гормони. Стабілізація гормонів природним шляхом, переконавшись, що ваші потреби задоволені, є одним з найкращих способів переконатися, що ви здатні нарощувати м’язи та підтримувати їх.
3. Контрольний список необхідних добавок для худого хлопця
1. Порошок сироватки або білок казеїн
Оптимальний вибір: Оптимальне харчування 100% сироваткового золотого стандарту
2. глутамін
Топ вибір: М’язовий глутамін
3. полівітаміни
Найкращий вибір: полівітаміни Opti-Men, оптимізовані для харчування
Найкращий вибір: істота істота істота
5. Жирні кислоти
Найкращий вибір: риб’ячий жир musculpharm
4. Налаштування програми
Як і при будь-яких змін, які ви вносите у своє тіло, вам потрібно буде налаштувати програму та тримати її, щоб побачити реальні результати. Ви хочете точно слідувати вказівкам добавок, працювати через рівні проміжки часу і зробити свій раціон пріоритетом. Оскільки ваша вага може спочатку не коливатися через заміщення жиру м’язом, багатьом корисно спочатку виміряти ваше тіло. Це дозволить побачити реальні результати та уникнути розчарувань у вагах.
5. Звернення до сторонньої допомоги, якщо це необхідно
Якщо ви дотримуєтесь свого розкладу і все ще не бачите багато чого з точки зору результатів, можливо, ви вирішите, що пора звернутися за допомогою. Перша поїздка повинна бути до сімейного лікаря. Будьте відкритими та чесними з ним стосовно своєї цілі у формі та наборі ваги та про те, що ви зробили для їх досягнення. Ваш лікар може захотіти провести аналіз крові або інші аналізи, щоб переконатися, що щитовидна залоза або рівень цукру в крові не є причиною вашої неможливості набрати вагу. Іноді для усунення цих проблем можуть знадобитися ліки. Після того, як вони будуть зафіксовані, ви зможете легко надягати м’язи та підтримувати їх.
Якщо ваш лікар поставить вам діагноз: ви абсолютно здорові, наступною зупинкою має бути сертифікований персональний інструктор. Обраний вами тренер зможе ознайомитися з додатковою дієтою, програмою тренувань та дієтою та розповісти, що може вас стримувати. Переконайтесь, що тренер, якого ви обрали, сертифікований та має перевірену освіту в цій галузі, оскільки немає законів щодо того, кого можна назвати персональним тренером. Звичайно, уникайте тих, хто скаже вам спробувати синтетичні гормони або стероїди, оскільки ці речовини є не тільки незаконними, але і дуже шкідливими для вашого здоров’я.
Набір ваги може бути непростим завданням. Тим не менш, ви можете зробити своє життя більш реалістичним, вибрати правильну програму тренувань, приймати потрібні добавки та звертатися за допомогою до стороннього центру, якщо ви не отримаєте результату.
6. Ключ до набору ваги для худих хлопців
Пам’ятайте, добавки - це ще не все, що стосується подорожі до того, щоб стати культуристом. Часто складається враження, що добавки є необхідними, але насправді вони є просто такими "Добавки до дієти". Ніщо не може належним чином замінити їжу і забезпечити організм абсолютно необхідним їжею.
Те саме стосується напруженої роботи в тренажерному залі та ретельних тренувань, адже це все частина процесу. Деякі худі хлопчики щомісяця борються із збільшенням ваги, але вони це роблять багато шляхи вирішення цього виклику. Спочатку це може здатися неможливим, але якщо ви залишитеся в дорозі, то досягнете успіху.