Як надолужити ситну їжу Відчуття їжі - Блог
Ще одна тема, щодо якої ви, мабуть, чули все та її протилежність. Тема, яка, на жаль, може змусити вас потрапити в замкнене коло - у вину.
Або більше їжі, ніж те, що ми зазвичай маємо.
Або абсолютно незбалансоване харчування (знаєте, піца перед футбольним матчем по телевізору або шашлик з друзями)
Перш за все, давайте зрозуміємо, їжа повинна бути джерелом задоволення та доброзичливості. Якщо це забирає провина ... ми дуже сподіваємось, що ця стаття допоможе вам зробити крок назад і допоможе реагувати інакше.
Для багатьох вина означає компенсацію. Однак у цьому випадку першим інстинктом часто є пропускання їжі (незалежно від того, чи є вона до або після, неважливо), навіть якщо ви голодні, коли справа доходить до їжі.
Ми пояснимо вам, чому це не правильне рішення.
Довгий час все оберталося навколо калорій:
- Ще кілька калорій і привіт кілограмів
- Менше калорій і втрата ваги гарантована
Якщо ви хочете дізнатись більше про калорії, радимо прочитати нашу статтю Калорії, чи справді це важливо ?
За винятком того, що, думаючи так, ви відкидаєте розум і почуття і потрапляєте в щасливе коло провини. Однак коли ми хочемо знайти спокійні стосунки з їжею, ці поняття дуже важливі.
Сьогодні дослідження в галузі дієтології та соціології еволюціонували і показали, що калорії не єдині, що впливають на нашу вагу.
Це дуже просто. Ваша довгострокова мета - харчуватися збалансовано та різноманітно, і ми підемо на це, навіть якщо ви щойно встали на ноги. Це абсолютно нічого страшного! Знову ж таки, мета «Відчувати їжу» полягає у тому, щоб ваші стосунки з їжею були спокійними і що ви знаходите хороші звички в дуже довгому періоді (насправді на все життя!).
Тож ви щодня харчуєтесь збалансовано та різноманітно: насолоджуйтесь цією їжею !
Бо дуже щиро, це не матиме впливу на масштаб 🙂 (Ну, не варто відразу зважуватись, щоб суперечити нам, ми називаємо це обманом) Майте на увазі, що весело провести час - це безцінно! Тому зараз не час відчувати провину ... особливо, якщо вміст таблички хороший. Закрийте очі, смакуйте, насолоджуйтесь! Це теж життя.
Ми вже писали "після ситної їжі", а не раніше.
Раніше ви дотримувались своєї звичайної дієти, незалежно від того, чи є вона власною, чи дієта, яку реалізує Feeling Food.
Потім 2 сценарії після їжі:
- Ви голодні, коли сідаєте їсти за такою їжею:
Ти голодний ? Тож їжте !
Збалансований, звичайно, з нормальними кількостями.
Не видаляйте нічого, ні крохмалю, ні десерту (якщо, звичайно, тоді не зголодніли). - Ви не дуже голодні:
Або почекайте ще трохи перед їжею (якщо можете).
В іншому випадку підійдуть йогурт і фрукти.
Або суп та йогурт.
Коли ми голодні, ми їмо
По можливості не голодуй! Тіло розумне: воно зберігає під час важкої їжі, якщо знає, що до або після є депривація. І цього ми хочемо уникнути будь-якою ціною! Без позбавлення немає жодної причини накопичувати собі їжу, багатішу за звичайну.
І якщо ви справді відчуваєте себе повністю наповненим, прогуляйтеся або займіться фізичною активністю, але тому, що це добре, не для компенсації! Час від часу з’їдаючи велику їжу, це не змінить вашого життя (ваги). Ще раз, справа в довгостроковому балансі 🙂
Отже, ти з тих, хто звинувачуєш себе? Як ви справлялися зі своїм "важким" харчуванням дотепер ?