Як надувати прес на місяць
Літо - чудовий час, коли більшість людей нарешті можуть дозволити собі покинути нудний офіс і поїхати у відпустку до ласкавого моря, теплого сонця та нових пригод. Як правило, багато відпочиваючих також очікують хорошого враження від протилежної статі, для чого добре складене і накачане тіло є важливим. Однак, оскільки дуже невеликий відсоток відпочиваючих замислюється про це заздалегідь, думка про те, що форми їхніх тіл залишають бажати кращого, виникає вже при замовленні квитка, тобто приблизно за 4-5 тижнів до початку відпустки. Ця стаття навчить вас, як надувати прес протягом місяця.
Оскільки немає необхідності відвідувати тренажерний зал, щоб просто надувати прес, ми негайно зазначимо, що в цій статті ми розглядаємо тиск преси вдома. Тому ми не рекомендуємо купувати дорогі тренажери та спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно - це килим, стілець (табурет), диван та турнік, які можна знайти майже у кожному саду.
Існує три основні вправи для преса. Перший - це так званий «кут»: для реалізації потрібно повісити на турніку, а потім підняти прямі ноги так, щоб ваше тіло утворювало прямий кут. Є 99% шансів, що ви не зможете виконати цю вправу вперше. Отже, перш за все, потягніть ноги, зігніть їх в колінах і намагайтеся поступово випрямити ноги. Як правило, після місяця тренувань ви можете робити цю вправу з повністю витягнутими ногами. Ця вправа допоможе тонізувати прес.
Ми збираємося накачати м’язи верхнього преса, використовуючи відому вправу «підняття тулуба руками за голову». Ми просто ускладнюємо це. Вам потрібно поставити табурет (бажано) або стілець, щоб ви могли розслабитися і розслабитися. Ваші ноги повинні бути під диваном, щоб ви не впали. Поклавши руки за голову, максимально відійдіть назад, потім поверніться у вихідне положення. Використання стільця значно збільшує обсяг рухів і, отже, ефективність тренування.
За допомогою підняття ніг ми розгойдуємо нижній прес. Тут все просто: ми лягаємо на килимок, тримаємо руки вздовж тулуба і починаємо піднімати ноги. Найбільше напруження виникає, коли кут схилу досягає тридцяти-сорока градусів. Тож робити «березу» немає сенсу. Просто відчуйте, в якій точці напруга максимальна, і до цього моменту підніміть нижні кінцівки. Як додаткове навантаження, спробуйте затриматися в точці максимального напруження на кілька секунд.
Уважний читач, мабуть, помітив, що ми не вказали кількість підходів та успіхів для кожної з вправ вище. Ми спеціально цього не робили, оскільки кожен рівень максимального навантаження є індивідуальним на початку тренування. Як нижній поріг ми можемо вказати двадцять успіхів для кожної з вправ на день. При цьому не обов’язково робити всі двадцять за один підхід - ви можете розтягнути їх хоча б на цілий день, щоб сума становила двадцять разів. Оскільки вам буде простіше робити вправи, ми рекомендуємо збільшити навантаження. Головним показником того, що ви на правильному шляху, повинен бути комфортний біль у м’язах через кілька годин після тренування.
Ми сподіваємось, що рекомендації щодо того, як надувати пресу протягом місяця, були корисними нашим читачам. Успішного навчання для вас!