Як найкраще їсти для нарощування м’язів та спалювання жиру
Середа, 10 січня 2018 р., 15:02.
У нашій серії фітнесу ми хочемо пояснити все, що вам потрібно знати про харчування та тренування. Частина 2: Правильна дієта.
Правильне харчування важливо для нарощування м’язів і втрати жиру.
Білки
Запорука правильного харчування для Нарощування м’язів і Спалювання жиру це, звичайно, головний компонент наших м'язів: Білки.
Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно переконатися, що наші м’язи завжди забезпечені білком. Це те, як ми втрачаємо жир, а не важко зароблені м’язи. Основне правило: два грами білка на день на кілограм ваги.
Найкращі джерела білка - первинні плоть, риба, Яйця і Молочні продукти. Доступні вегетаріанські/веганські альтернативи Соєві продукти, бобові і горіхи.
ЖириЖири відіграють важливу роль у фітнес-харчуванні. Тут, однак, між "добрим" ненасичені жирні кислоти і "поганий" насичені (тваринні) жири можна розрізнити.
У цьому нам допомагають горіхові, ядерні та рослинні жири Перетравлення білка і позитивно впливають на наш організм. Прийом жиру дозволений навіть під час дієти не відмовляється буде.
вуглеводивуглеводи вважаються основним постачальником енергії та відповідають за нарощування м’язів та сили під час тренувань.
цільнозернові продукти, рис і Солодка картопля є найкращими у своєму роді, але продуктів з пшениці та цукру слід якомога більше уникати.
Єдина різниця між дієтою та нарощуванням м’язів - це кількість вуглеводів. Споживання білка та жиру залишається незмінним. Ви повинні точно визначити потрібні вам суми, оскільки у кожної людини вони є різний обмін речовин і режим дня, і таким чином один різні основні потреби в калоріях Має. Тут нам слід просто спробувати і стежити за своєю вагою щодня протягом місяця.
Харчові добавки
Дієтичні добавки лише рекомендуються BCAA (Амінокислоти, основні будівельні блоки нашого організму) у воді під час тренувань, а також одна Сироватковий протеїновий коктейль відразу після тренування. Все інше про добавки більш-менш марно.